שאלה|בנץ' פרס

OHADXXX · 25-10-10, 17:30

תכנסו בבקשה ותגידו לי עם אני יעבוד רק על התרגילים האלה אני יפתח חזה או שיותר כדאי לגוון עם מכשירים וגם עם אפשר תגידו לי מה עדיף מהתרגילים שם ומה לא הינה הלינק

http://www.lifeisgood.co.il/article/...9E%D7%95%D7%98

Nothin_BuT_A_Peanut · 25-10-10, 17:47

אם אתה מתאמן מתחיל לך על.
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x8
פרפר 3x10.

פעם ב אתה יכול לגוון ולעשות
לחיצת חזה
לחיצה בשיפוע שלילי
פרפר

תוודא שאתה עובד כבד.

OHADXXX · 25-10-10, 17:58

תודה אחי סתכל תמונות שלי אני מיתאמן מתחיל שבועיים אבל אין לי גוף של מתחיל יש לי גוף טבעי מה אתה מעייץ לפי הגוף?

רותם חלימי · 25-10-10, 18:03

אני ממליץ על חיטוב אחי יש עלייך מסה תחטב את זה ויהיה טוב

OHADXXX · 25-10-10, 18:06

חיטוב אחי זה לא המטרה שלי אני רוצה גם להיתאמן על מסה כי היה לי קל מאוד להיתפתח לעומת חלק מהאנשים

Nothin_BuT_A_Peanut · 25-10-10, 18:07

בידיוק אותו דבר.
3 אימונים בשבוע. האירובי בסוף אימון.
חזה+קידמית(30 דק אירובי)
גב+אחורית(30 דקות אירובי)
כתפיים+רגליים(30 דקות אירובי)
ועוד אימון רק אירובי(45 דק')

תעשה תוכנית זו 3 חודשים.
***מאד חשוב*** תקפיד לעשות סקוואט,דדליפט,מיליטרי.

דוגמא:
חזה+קידמית
כתפיים+רגליים
גב+אחורית
אירובי
את האירובי אתה יכול לעשות גם יום אחרי האימון (רק לא אחרי אימון רגליים).

יום אימון יום מנוחה.

Nothin_BuT_A_Peanut · 25-10-10, 18:09

זה לא משנה עכשיו.
3 חודשים אתה תעלה קצת שריר נקי כי אתה מתאמן מתחיל.. ותירד בשומן.
לאחר מכן תתחיל מסה נקיה של 3 חודשים.

OHADXXX · 25-10-10, 20:28

תודה רבה אחי על העזרה

Nothin_BuT_A_Peanut · 25-10-10, 21:32

אין בעיה.

תזכור שהתזונה זה 70% מההצלחה שלך.

zuri123 · 25-10-10, 22:30

תגידו על מה אתם מדברים איזה חיטוב ואיזה נעליים ?? גבר תתחיל ללחוץ ולאכול.
ולא אל תעשה 8 תרגילים לחזה כי זה לא יעזור. אם תתמקד בלחיצה בסיסית עם מוט ותנסה לעלות משקלים אז תראה שהחזה מתפתח (כמובן לאכול טוב. לא חיטוב ולא דיאטה )

OHADXXX · 26-10-10, 09:51

תודה לזה שמעליי

ואמרתה אחי ש70% אחוז זה תזונה המאמן בחדר כשר לא רציני אני מחכה כבר שבועיים לתוכנית של תזונה אימונים והוא לא רציני אתה יכול אולי להגיד לי מה אני צריך לאכול ?

Nothin_BuT_A_Peanut · 26-10-10, 09:57

אוהד שמע.
תאכל הרבה בשר(לא מטוגן) טונה, ביצים(החלבון בביצה),קוטג' 3% דגים.. זה לחלבון.
עכשו לגבי הפחמימות אתה צריך לצרוך רק פחימות ממקור טוב. (אורז מבושל,בטטה,שיבולת שועל,לחם מלא,דגני סובין).
לגבי השומן-תימנע מהקטשופ וכל החרא הזה. אתה יכול לאכל טחינה(לא יותר מידי),אבוקדו,אגוזי מלך,שמן זית.

lifton · 26-10-10, 11:19

באמת מה אתם חופרים לחטב?!?!?!

אחי כמו שאמרו כאן אתה חייב כמו מסה כי אם תחטב תיראה כמו סומלי..
לגביי תזונה, תקרא את המדריך השלם לעליה במסה, תחשב לך כמות חלבון פחמימה ושומן תשמור על מאזן חיובי ותתחיל לגדול.

OHADXXX · 26-10-10, 12:14

תודה רבה לכם מחמם לי תלב הפורום הזה שתמיד עוזרים ועונים פה

Vader1 · 26-10-10, 16:30

המדריך השלם לעלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

Nothin_BuT_A_Peanut · 26-10-10, 17:04

מה שרשמתי לך לעשות זה לא חיטוב.. אתה לא תחייה על 50 גרם פחמימה. זה רק תוכנית כדי שתיכנס לכושר, תעלה קצת שריר נקי השומן יירד טיפה.. לאחר מכן תתחיל מסה נקייה כמו שצריך ותעלה...
אם לא אכפת לך שאתה תיראה שמנמן ואולי קצת שמן במהלך המסה אז לך על זה.

BigWolf · 26-10-10, 22:28

בס"ד

אוהד נשמה, ערב טוב.
תראה, אני אגיד לך שעם כל הכבוד לפורום הנפלא הזה, אפשר ללכת פה לאיבוד תוך 5 דקות מפני ש..
א - יש פה הרבה חברה לא מנוסים מספיק
ב - יש פה הרבה חברה מנוסים רק על הגוף שלהם
ג - והכי רע... אנשים שחושבים שהם מנוסים

כמובן שיש פה מומחים אמיתיים אבל הם לא תמיד יגיבו לתגובות שלך מפני שנמאס להם כל פעם לחזור על אותם תשובות, ולבזבז אנרגיה על חברה מתלהבים שממש לא רוצים להפנים את הדברים האמיתיים (הקשים יותר)

ולכן אני מאוד ממליץ לך, לא לבזבז אנריגה וזמן, ופעם אחת להשקיע בייעוץ מקצועי. אחרי הייעוץ אתה תוכל "לנצל" את הפורום בצורה הרבה יותר יעילה. אתה תוכל להיות הרבה יותר ממוקד, ולכן גם תקבל תשובות מקצועיות וממוקדות יותר

זאת דעתי הצנוע בעניין. בהצלחה רבה.

25-10-10, 17:30	#1
OHADXXX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של OHADXXX הודעות: 38	שאלה\|בנץ' פרס תכנסו בבקשה ותגידו לי עם אני יעבוד רק על התרגילים האלה אני יפתח חזה או שיותר כדאי לגוון עם מכשירים וגם עם אפשר תגידו לי מה עדיף מהתרגילים שם ומה לא הינה הלינק http://www.lifeisgood.co.il/article/...9E%D7%95%D7%98 __________________ בס''ד השם אני אוהב אותך ואת תורתך

25-10-10, 17:58	#3
OHADXXX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של OHADXXX הודעות: 38	תודה אחי סתכל תמונות שלי אני מיתאמן מתחיל שבועיים אבל אין לי גוף של מתחיל יש לי גוף טבעי מה אתה מעייץ לפי הגוף? __________________ בס''ד השם אני אוהב אותך ואת תורתך

25-10-10, 18:06	#5
OHADXXX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של OHADXXX הודעות: 38	חיטוב אחי זה לא המטרה שלי אני רוצה גם להיתאמן על מסה כי היה לי קל מאוד להיתפתח לעומת חלק מהאנשים __________________ בס''ד השם אני אוהב אותך ואת תורתך

25-10-10, 20:28	#8
OHADXXX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של OHADXXX הודעות: 38	תודה רבה אחי על העזרה __________________ בס''ד השם אני אוהב אותך ואת תורתך

26-10-10, 09:51	#11
OHADXXX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של OHADXXX הודעות: 38	תודה לזה שמעליי ואמרתה אחי ש70% אחוז זה תזונה המאמן בחדר כשר לא רציני אני מחכה כבר שבועיים לתוכנית של תזונה אימונים והוא לא רציני אתה יכול אולי להגיד לי מה אני צריך לאכול ? __________________ בס''ד השם אני אוהב אותך ואת תורתך

25-10-10, 17:47	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אם אתה מתאמן מתחיל לך על. לחיצת חזה 4x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x8 פרפר 3x10. פעם ב אתה יכול לגוון ולעשות לחיצת חזה לחיצה בשיפוע שלילי פרפר תוודא שאתה עובד כבד.

25-10-10, 18:03	#4
רותם חלימי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של רותם חלימי הודעות: 106 גיל:: 24	אני ממליץ על חיטוב אחי יש עלייך מסה תחטב את זה ויהיה טוב

25-10-10, 18:07	#6
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	בידיוק אותו דבר. 3 אימונים בשבוע. האירובי בסוף אימון. חזה+קידמית(30 דק אירובי) גב+אחורית(30 דקות אירובי) כתפיים+רגליים(30 דקות אירובי) ועוד אימון רק אירובי(45 דק') תעשה תוכנית זו 3 חודשים. *מאד חשוב* תקפיד לעשות סקוואט,דדליפט,מיליטרי. דוגמא: חזה+קידמית כתפיים+רגליים גב+אחורית אירובי את האירובי אתה יכול לעשות גם יום אחרי האימון (רק לא אחרי אימון רגליים). יום אימון יום מנוחה.

25-10-10, 18:09	#7
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	זה לא משנה עכשיו. 3 חודשים אתה תעלה קצת שריר נקי כי אתה מתאמן מתחיל.. ותירד בשומן. לאחר מכן תתחיל מסה נקיה של 3 חודשים.

25-10-10, 21:32	#9
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אין בעיה. תזכור שהתזונה זה 70% מההצלחה שלך.

25-10-10, 22:30	#10
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	תגידו על מה אתם מדברים איזה חיטוב ואיזה נעליים ?? גבר תתחיל ללחוץ ולאכול. ולא אל תעשה 8 תרגילים לחזה כי זה לא יעזור. אם תתמקד בלחיצה בסיסית עם מוט ותנסה לעלות משקלים אז תראה שהחזה מתפתח (כמובן לאכול טוב. לא חיטוב ולא דיאטה )

26-10-10, 09:57	#12
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אוהד שמע. תאכל הרבה בשר(לא מטוגן) טונה, ביצים(החלבון בביצה),קוטג' 3% דגים.. זה לחלבון. עכשו לגבי הפחמימות אתה צריך לצרוך רק פחימות ממקור טוב. (אורז מבושל,בטטה,שיבולת שועל,לחם מלא,דגני סובין). לגבי השומן-תימנע מהקטשופ וכל החרא הזה. אתה יכול לאכל טחינה(לא יותר מידי),אבוקדו,אגוזי מלך,שמן זית.

26-10-10, 11:19	#13
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	באמת מה אתם חופרים לחטב?!?!?! אחי כמו שאמרו כאן אתה חייב כמו מסה כי אם תחטב תיראה כמו סומלי.. לגביי תזונה, תקרא את המדריך השלם לעליה במסה, תחשב לך כמות חלבון פחמימה ושומן תשמור על מאזן חיובי ותתחיל לגדול. __________________

26-10-10, 12:14	#14
OHADXXX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של OHADXXX הודעות: 38	תודה רבה לכם מחמם לי תלב הפורום הזה שתמיד עוזרים ועונים פה __________________ בס''ד השם אני אוהב אותך ואת תורתך

26-10-10, 16:30	#15
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	המדריך השלם לעלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 __________________

26-10-10, 17:04	#16
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	מה שרשמתי לך לעשות זה לא חיטוב.. אתה לא תחייה על 50 גרם פחמימה. זה רק תוכנית כדי שתיכנס לכושר, תעלה קצת שריר נקי השומן יירד טיפה.. לאחר מכן תתחיל מסה נקייה כמו שצריך ותעלה... אם לא אכפת לך שאתה תיראה שמנמן ואולי קצת שמן במהלך המסה אז לך על זה.

26-10-10, 22:28	#17
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד אוהד נשמה, ערב טוב. תראה, אני אגיד לך שעם כל הכבוד לפורום הנפלא הזה, אפשר ללכת פה לאיבוד תוך 5 דקות מפני ש.. א - יש פה הרבה חברה לא מנוסים מספיק ב - יש פה הרבה חברה מנוסים רק על הגוף שלהם ג - והכי רע... אנשים שחושבים שהם מנוסים כמובן שיש פה מומחים אמיתיים אבל הם לא תמיד יגיבו לתגובות שלך מפני שנמאס להם כל פעם לחזור על אותם תשובות, ולבזבז אנרגיה על חברה מתלהבים שממש לא רוצים להפנים את הדברים האמיתיים (הקשים יותר) ולכן אני מאוד ממליץ לך, לא לבזבז אנריגה וזמן, ופעם אחת להשקיע בייעוץ מקצועי. אחרי הייעוץ אתה תוכל "לנצל" את הפורום בצורה הרבה יותר יעילה. אתה תוכל להיות הרבה יותר ממוקד, ולכן גם תקבל תשובות מקצועיות וממוקדות יותר זאת דעתי הצנוע בעניין. בהצלחה רבה. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בנץ' פרס בגב מוקשת או לא ?!	As-21	אימונים	19	23-01-10 05:36
בנץ' פרס.	avishav1	אימונים	11	09-07-09 00:25
שאלה בקשר לאופן ביצוע בנץ' פרס	Hagai21	אימונים	15	01-06-08 14:26
בנץ' פרס	IRON-MASS	אימונים	5	24-08-07 18:28
בנץ' פרס	tomerA	אימונים	4	11-08-07 23:18