|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-10-10, 16:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה abc
תגידו לי אם זה בסדר בבקשה
a חזה יד קידמית חזה לחיצה בשכיבה עם מוט אולימפי סט 1 חימום רק המוט 15 חזרות סט2 50 קיל 12 חזרות סט3 52 קילו 10 חזרות סט4 55 קילו 8 חזרות לחיצה עליונה על ספסל בשיפוע 45 כנגד משקולות סט1 14 קילו 12 חזרות סט2 16 קילו 10 חזרות סט 3 16 קילו 8 חזרות פרפר על ספסל סט1 12.5 קילו 12 חזרות סט 2 14 קילו 10 חזרות סט 3 14 קילו 8 חזרות פרפר בישיבה על מכשיר סט1 45 קילו 12 חזרות סט 2 47 קילו 10 חזרות סט3 50 קילו 8 חזרות יד קידמית כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי חימום סט 1 20 קילו 12 חזרות סט 2 25 קילו 10 חזרות סט 3 25 קילו 10 חזרות סט 4 27 קילו 8 חזרות b גב יד אחורית מתח3 סטים פולי עליון 12=2 אחיזה צרה47קילו 12=2 אחיזה רחבה 42קילו 12=3 פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 18קילו 12=2 פולי אחיזה רחבה בעמידה 30 קילו 15=2 גב תחתון 10קילו יד אחורית לחיצה צרפתית סט 1 חימום רק המוט סט 2 22 קילו 10 חזרות סט 3 24 קילו 8 חזרות סט4 24 קרלי 8חזרות |
|
|
|
01-10-10, 16:50
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
המשך
פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה סט1 10 חזרות 38 קילו סט 2 40 קילו 8 חזרות סט 3 40 קילו 8 חזרות מקבילים על מכשיר סט 1 50 קילו 12 חזרות סט 2 53 קילו 10 חזרות סט 3 55 קילו 8 חזרות c כתפיים רגליים רגליים סקווט סט 1 20 קילו 15 חזרות סט 2 25 קילו 12 חזרות סט 3 27 קילו 10 חזרות סט 4 30 קילו 8 חזרות פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות סט2 50 קילו 10 חזרות סט 3 52 קילו 8 חזרות כפיפת ברכיים כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות סט2 50 קילו 10 חזרות סט 3 52 קילו 8 חזרות לחיצת רגליים על מכונה סט 1 45 קילו 12 חזרות סט2 50 קילו 10 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות סט 1 14 קילו 10 חזרות ס2 2 14 קילו 10 חזרות סט 3 14 קילו 10 חזרות 10=3 הנפות בעמידה 6 קילו משיכת ידים במוט דבליו סט 1 25 קיל 10 חזרות סט2 27 קילו 8 חזרת סט 3 27 קילו 8 חזרות 10=3 טרפז בעמידה 16 קילו כול צד אני חדש פה תעזרו שוקל 66 גובה 177 אחוז שומן 13 צריך לעלות 15 קילו בשנה בן 16 |
|
|
|
|
01-10-10, 16:53
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
המשך
האימונים
יום שני a יום שלישי b יום חמישי c יום שישי a יום שבת b |
|
|
|
|
01-10-10, 17:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחח מניאק מי קורא את כל זה ...
בקיצור לא. |
|
|
|
|
01-10-10, 20:50
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 950
גיל:: 20
עוסק ב:: ברזלים
חדר כושר: Gold Gym
|
ציטוט:
או אם בא לך תכנית שתתן לך כח התחלתי טוב אתה יכול לנסות גם את הss.
__________________
YEAHH BUDDYYYYY , LIGHT WEIGHT , BOOOOOO * R.I.P Zyzz - Father of aesthetics, The god of lols * |
|
|
|
|
|
02-10-10, 02:05
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
דיייייייייייי אתם והss הזה הרסתם תפורום כבר כל דבר ss |
|
|
|
|
|
02-10-10, 06:51
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 950
גיל:: 20
עוסק ב:: ברזלים
חדר כושר: Gold Gym
|
ציטוט:
__________________
YEAHH BUDDYYYYY , LIGHT WEIGHT , BOOOOOO * R.I.P Zyzz - Father of aesthetics, The god of lols * |
|
|
|
|
|
02-10-10, 13:43
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תרגעו קצת...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
02-10-10, 14:21
|
#10 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
(רמז: גם אם הוא חושב שהוא לא מעוניין, הוא מעוניין) |
|
|
|
|
|
02-10-10, 14:57
|
#11 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן | Melamed | תזונה ותוספים | 50 | 16-05-09 17:45 |
| עזרה| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל | nike | אימונים | 18 | 11-04-09 16:35 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
| עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!! | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 8 | 04-05-08 19:26 |
| עזרה|בקשר לתוכנית שלי כי אני מתחיל אימון ידיים קיק עזרה | SwaR- | אימונים | 7 | 14-11-07 15:34 |
תצוגה לינארית
