עזרה abc
 

תגידו לי אם זה בסדר בבקשה
a חזה יד קידמית
חזה
לחיצה בשכיבה עם מוט אולימפי
סט 1 חימום רק המוט 15 חזרות
סט2 50 קיל 12 חזרות
סט3 52 קילו 10 חזרות
סט4 55 קילו 8 חזרות

לחיצה עליונה על ספסל בשיפוע 45 כנגד משקולות
סט1 14 קילו 12 חזרות
סט2 16 קילו 10 חזרות
סט 3 16 קילו 8 חזרות
פרפר על ספסל
סט1 12.5 קילו 12 חזרות
סט 2 14 קילו 10 חזרות
סט 3 14 קילו 8 חזרות
פרפר בישיבה על מכשיר
סט1 45 קילו 12 חזרות
סט 2 47 קילו 10 חזרות
סט3 50 קילו 8 חזרות
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי
חימום סט 1 20 קילו 12 חזרות
סט 2 25 קילו 10 חזרות
סט 3 25 קילו 10 חזרות
סט 4 27 קילו 8 חזרות
b גב יד אחורית
מתח3 סטים
פולי עליון 12=2 אחיזה צרה47קילו
12=2 אחיזה רחבה 42קילו
12=3 פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 18קילו
12=2 פולי אחיזה רחבה בעמידה 30 קילו
15=2 גב תחתון 10קילו
יד אחורית
לחיצה צרפתית
סט 1 חימום רק המוט
סט 2 22 קילו 10 חזרות
סט 3 24 קילו 8 חזרות
סט4 24 קרלי 8חזרות

המשך
פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה סט1 10 חזרות 38 קילו
סט 2 40 קילו 8 חזרות
סט 3 40 קילו 8 חזרות

מקבילים על מכשיר
סט 1 50 קילו 12 חזרות
סט 2 53 קילו 10 חזרות
סט 3 55 קילו 8 חזרות



c כתפיים רגליים
רגליים
סקווט
סט 1 20 קילו 15 חזרות
סט 2 25 קילו 12 חזרות
סט 3 27 קילו 10 חזרות
סט 4 30 קילו 8 חזרות
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
סט 3 52 קילו 8 חזרות
כפיפת ברכיים כנגד מכונה
סט 1 47 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
סט 3 52 קילו 8 חזרות
לחיצת רגליים על מכונה סט 1 45 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות
סט 1 14 קילו 10 חזרות
ס2 2 14 קילו 10 חזרות
סט 3 14 קילו 10 חזרות
10=3 הנפות בעמידה 6 קילו
משיכת ידים במוט דבליו סט 1 25 קיל 10 חזרות
סט2 27 קילו 8 חזרת
סט 3 27 קילו 8 חזרות
10=3 טרפז בעמידה 16 קילו כול צד


אני חדש פה תעזרו
שוקל 66
גובה 177
אחוז שומן 13
צריך לעלות 15 קילו בשנה
בן 16

המשך
 

האימונים
יום שני a
יום שלישי b
יום חמישי c
יום שישי a
יום שבת b

חחחחחח מניאק מי קורא את כל זה ...
בקיצור לא.

ab יותר יתאים לך לפי משקלי עבודה.
או אם בא לך תכנית שתתן לך כח התחלתי טוב אתה יכול לנסות גם את הss.

דיייייייייייי אתם והss הזה הרסתם תפורום כבר
כל דבר ss

אני האחרון שימליץ לכל אחד ss, בגלל זה אמרתי לו שאם הוא מעוניין בכח התחלתי שילך על ss . מעבר לכך אם לא מעניין אותו משקלי העבודה שלו הוא יכול להתקדם מעולה גם עם ab.

באמת נמאסתם הורדתם פה ת'רמה לfxp

לא משנה מה אתם תטרילו הא?
תרגעו קצת...

כי יש אנשים שלא מעוניינים בכוח התחלתי?
(רמז: גם אם הוא חושב שהוא לא מעוניין, הוא מעוניין)

לא מעניין אותי כוח אני רוצה רק מאסה מאסה מאסה בגלל זה אני עובד בabcdefghijklmnop