צריך עזרה בהמשך תוכנית האימון שלי

BigWolf · 22-09-10, 00:05

בס"ד

שלום חברים. איזה כיף שיש לי למי לכתוב (מחשבות בקול רם אחרי אימון קשה

)

אז יש לי בעיה עכשיו, אני בתקופת החיטוב, ואני מרגיש שקשה לי בחדר כושר, זהו שבוע הרבעי בחיטוב, ואני עכשיו ב 16.7 אחוז שומן, 73.3 קילו וגובה 169

כל 4 שבועות האלו עליתי בהדרגה במשקלים בחדר כושר, והאמת יש תוצאות: לפני 3 חודשים הייתי עם 26 אחוז שומן ועם 77 קילו. אני מקפיד על דיאטה שהומלצה באתר. אך אחרי 3 שבועות קיצצתי קצת בכמות הפחמימות.

אני עדיין שמנמן, לא רואים את הבטן טוב (אין קוביות אבל רואים צורה כלשהי) אני לוקח מולטיויטמין, אומגה 3, קואנזים Q10 וכמובן חלבון פעמיים ביום (בבוקר ואחרי אימון)

עכשיו מה אני צריך לעשות ? מצד אחד אני רוצה 10% שומן ולא גרם יותר, מצד שני היום הרגשתי שאני מת בחדר כושר וכמה פעמים כמעט נפצאתי כי הרגשתי כאבים (כי אני באמת עובד קשה) אז מה האפשרויות שלי ?
לעבוד עם המשקלים האלו + - עד ה 10% שומן ?
להתחיל לקחת עוד תוספים ?
לשנות את תוכנית האימונים ?

מה אתם אומרים ? איך ממשיכים מכאן ?

אני מרגיש שהגוף שלי מסוגל להרבה יותר, אבל ממש ממש קשה לו עכשיו

נ"ב

זה מדהים... חלק מהאנשים בחדר כושר אומרים WOW... איך השתנית... מה עשית.... וחלק מהאנשים הפסיקו לדבר איתי

zuri123 · 22-09-10, 03:00

כמה אימונים בשבוע אתה עושה? יום אחרי יום? כי אם לדוגמה הורדת בפחמימות ואתה מבצע אימון אחרי אימון, סימן שהגוף עדיין לא התאושש מספיק מהאימון הקודם, ולכן כדאי או לבצע אימונים יום כן יום לא, או שלעבוד במשקלים נמוכים קצת וחזרות יותר גבוהות..
חלק יגידו שעדיין צריך לעבוד כבד, אבל לדעתי זה סיכון כי ברגע שמשתנה התפריט זה סכנת פציעה לעבוד כבד.

BigWolf · 22-09-10, 09:56

בס"ד

תודה על התגובה. אני מתאמן 6 פעמים (אבל 3 פעמים זה אירובי).בישוב שלי החדר כושר עובד בימים ב,ג,ה - ז"א שאחרי אימון ביום ב, מיד יש לי אימון ביום ג' וזה ממש דפוק האמת אבל אין ימים אחרים. התוכנית שלי היא abc אבל ה b תמיד נדפק, כי זה יום אחרי יום, והגוף שלי באמת תשוש מאוד. כרגע אין לי אפשרות לעבור לחדר כושר אחר לצערי (או לשמחתי... מי יודע)
בכל אופן, אני צריך עוד תגובות ענייניות בבקשה.

Dim_A · 22-09-10, 10:46

אתה יכול לפרט מה התוכנית שלך?

אם אתה בחיטוב על תעמיס על הגוף שלך באימון משקולות, כלומר אל תעשה יותר מדי תרגילים/סטים
למשל חזה בנץ 3x6-8 מקסימום משקל שאתה יכול
ו2X8 פלייס למשל

BigWolf · 24-09-10, 06:09

בס"ד

התוכנית שלי היא פשוטה יחסית abc והנה היא: (בכל אימון אני עושה 2 תרגילים לבטן ותרגיל אחד לתאומים)
יום א - חזה + רגליים
1 - בנץ' פרס 8 * 4 / 2 - דמבלים לצדדים 8 * 4 / 3 - פרפר 10 * 4
1 - סקווט 10 * 3 / 2 - רגליים מכונה א - 8 *2 / רגליים מכונה ב - 8 *2 / 4 - תאומים 10 * 4

יום ג - כתפיים וגב
1 - מוט בעמידה 10 * 4 / 2 - דמבלים על הספה בזווית - 8 * 3 / 3 - דמבלים לצדדים 8 *3 / 4 - מוט קצר לסנטר 8 * 3
1 - גב תחתון (עבודה עם משקל גוף ופלטה בחזה) 12 * 3 / 2 - חתירה במכונה 10 * 3 / משיכת משקולת בודדת על הספה 8 * 3

יום ה - ידיים (בייספס - טרייספס)
1 - מוט - 8 * 4 / 2 - משולות על הספה יד יד 8 * 3 / 3 - מוט על מתקן 9 * 2
2 - פול עליון - 7 * 4 / 2 - משקולת בודדת יד יד 7 * 4 / 3 - מקבילים בישיבה + פלטות 9 * 4

אז זהו זה חברים. אני מחקה לתגובות שלכם

BigWolf · 24-09-10, 13:29

בס"ד

אחים יקרים - איפה אתם ?! תעזרו לי...

**subzero1122** · 24-09-10, 13:32

למה אתה עושה abc?

BigWolf · 24-09-10, 13:36

בס"ד

כי החדר כושר בישוב שלי פועל 3 פעמים בשבוע כל פעם ל 3 שעות בלבד (שלא תמיד נוחות) בפועל יש רק שעתיים נטו לאימון. אני עובד ממש קשה (ואני כבר לא חושב שזה טוב, כי גם אחרי 3 ימים השרירים כואבים לי ואני מרגיש תשוש)
מה ההמלצה ?

**subzero1122** · 24-09-10, 13:37

///SS

BigWolf · 24-09-10, 13:41

בס"ד

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

///ss

מה זה ?

**subzero1122** · 24-09-10, 13:45

קרא בפ1רטל

Cuba · 24-09-10, 13:45

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

BigWolf · 24-09-10, 13:47

בס"ד

בכל אופן ב 3.10.2010 - יש לי פגישה עם גל, מקווה שהכל יסתדר.
אני בכוונה רציתי להגיע מוכן לפגישה כי להפיק ממנה את המיטב והמירב (אתם יודעים, הפגישות לא זולות...)

עכשיו אני יודע מה אני אוכל ומה אני עושה. רק הייתי רוצה שעד הפגישה בעלי נסיון מבינכם יעזרו לי לא להרוס את הגוף שלי יותר.

BigWolf · 24-09-10, 14:07

בס"ד

Subzero ... תודה על הלינק, אבל התוכנית SS היא תוכנית כח - עליה במסה (כך לפחות אני הבנתי) ואני עכשיו בתקופת החיטוב. האם לדעתך, ולדעת רבים אחרים התוכנית SS מתאימה לתקופת החיטוב ?

zuri123 · 24-09-10, 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwolf

בס"ד

subzero ... תודה על הלינק, אבל התוכנית ss היא תוכנית כח - עליה במסה (כך לפחות אני הבנתי) ואני עכשיו בתקופת החיטוב. האם לדעתך, ולדעת רבים אחרים התוכנית ss מתאימה לתקופת החיטוב ?

ss היא לא טובה לחיטוב, כי ב ss אתה צריך לאכול יותר כדי להתאושש יותר וכל זה בשביל ללחוץ יותר ולהעמיס יותר פלטות על המוט.
לכן לא מומלץ לבצע ss. אם הנתונים שלך (משקל גובה bmr) שלך ממש צועקים לך לעשות חיטוב (אחוז שומן גבוה מידי) אז תחטב עד לאחוז הרצוי ואז תחזור למסה. אם לא פשוט אל תחטב.

ולגבי המקרה של הזמני עבודה של חדר הכושר זה באמת לא נוח אבל זה מה יש ועם זה יש להסתדר.
מה שסבזירו אמר זה שאין לך למה לעשות abc, זה באמת מיותר ss זו תכנית עם תוצאות ברורות ומוכחות. (אבל אתה בחיטוב אז אין טעם כרגע).

האמת שאולי באמת במקרה שלך שבו יש לך 3 אימונים בשבוע ואתה בחיטוב אפשרי לעשות abc. תקפיד על תזונה נכונה תוריד פחמימות בהדרגה, תבלע חלבון ואל תעמיס במשקלים.
זו דעתי בהצלחה.

BigWolf · 25-09-10, 19:04

בס"ד

זה מעניין... עכשיו אני חושב על זה - מה בעצם הבדל בין חיטוב (שאותו צריכים אנשים ממש שמנים או ספורטאים לפני תחרות) לבין עליה נקייה במסה !
המטרה שלי היא להגיע ל 10% שומן כי אני רוצה להיראות טוב. ז"א בלי קרס ועם 6 קוביות נראות לעיין. ואני חושב שזה בסביבות ה 10% (אולי אני לא צודק.. לא יודע אבל עכשיו אני עם 16% שומן ואני עדיין לא מרוצה (כי בוקשי רואים 2 קוביות ויש קרס קטנה ומעצבנת!!!)
אם אני יעבור ל ss עם שינוי קל בתזונה - נניח למאזן קולורי חיובי אבל בריא (כמו עכשיו) האם אני אתפוס שני ציפורים יחד ? גם גדול יותר וגם חטוב יותר ?
אני מבין שמתישהו אני אתקע עם משקלים - זאת כבר בעייה אחרת ואני אתמודד איתה בזמן המתאים אבל עד אז אני יגדל ויהיה חטוב.
מה דעתכם ?

zuri123 · 26-09-10, 02:35

חיטוב - הורדה באחוז שומן.
מסה - גדילה של מסת שריר (השמנה כביכול) וכן עליה באחוז שומן.
אי אפשר לערבב בין שני הדברים ואי אפשר לעלות במסת שריר ובאותו זמן לרדת באחוז שומן עדיף לצאת מהסרט הזה והרבה חושבים כך...
ולכן, אם אתה חושב שאתה מספיק שומני ואתה רוצה עוד להוריד אז בבקשה לך על זה...תוריד עד לאחוז שאתה שואף ואז תעלה מסת שריר.
Ss שוב לא תוכנית של חיטוב. צריך לאכול בה טוב. וחוץ מזה אם אתה רוצה לעשות ss כדאי שתקרא את הספר ותראה את הסרטים לפני שאתה מתחיל

22-09-10, 00:05	#1
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	צריך עזרה בהמשך תוכנית האימון שלי בס"ד שלום חברים. איזה כיף שיש לי למי לכתוב (מחשבות בקול רם אחרי אימון קשה ) אז יש לי בעיה עכשיו, אני בתקופת החיטוב, ואני מרגיש שקשה לי בחדר כושר, זהו שבוע הרבעי בחיטוב, ואני עכשיו ב 16.7 אחוז שומן, 73.3 קילו וגובה 169 כל 4 שבועות האלו עליתי בהדרגה במשקלים בחדר כושר, והאמת יש תוצאות: לפני 3 חודשים הייתי עם 26 אחוז שומן ועם 77 קילו. אני מקפיד על דיאטה שהומלצה באתר. אך אחרי 3 שבועות קיצצתי קצת בכמות הפחמימות. אני עדיין שמנמן, לא רואים את הבטן טוב (אין קוביות אבל רואים צורה כלשהי) אני לוקח מולטיויטמין, אומגה 3, קואנזים Q10 וכמובן חלבון פעמיים ביום (בבוקר ואחרי אימון) עכשיו מה אני צריך לעשות ? מצד אחד אני רוצה 10% שומן ולא גרם יותר, מצד שני היום הרגשתי שאני מת בחדר כושר וכמה פעמים כמעט נפצאתי כי הרגשתי כאבים (כי אני באמת עובד קשה) אז מה האפשרויות שלי ? לעבוד עם המשקלים האלו + - עד ה 10% שומן ? להתחיל לקחת עוד תוספים ? לשנות את תוכנית האימונים ? מה אתם אומרים ? איך ממשיכים מכאן ? אני מרגיש שהגוף שלי מסוגל להרבה יותר, אבל ממש ממש קשה לו עכשיו נ"ב זה מדהים... חלק מהאנשים בחדר כושר אומרים WOW... איך השתנית... מה עשית.... וחלק מהאנשים הפסיקו לדבר איתי __________________

22-09-10, 09:56	#3
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד תודה על התגובה. אני מתאמן 6 פעמים (אבל 3 פעמים זה אירובי).בישוב שלי החדר כושר עובד בימים ב,ג,ה - ז"א שאחרי אימון ביום ב, מיד יש לי אימון ביום ג' וזה ממש דפוק האמת אבל אין ימים אחרים. התוכנית שלי היא abc אבל ה b תמיד נדפק, כי זה יום אחרי יום, והגוף שלי באמת תשוש מאוד. כרגע אין לי אפשרות לעבור לחדר כושר אחר לצערי (או לשמחתי... מי יודע) בכל אופן, אני צריך עוד תגובות ענייניות בבקשה. __________________

24-09-10, 06:09	#5
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד התוכנית שלי היא פשוטה יחסית abc והנה היא: (בכל אימון אני עושה 2 תרגילים לבטן ותרגיל אחד לתאומים) יום א - חזה + רגליים 1 - בנץ' פרס 8 * 4 / 2 - דמבלים לצדדים 8 * 4 / 3 - פרפר 10 * 4 1 - סקווט 10 * 3 / 2 - רגליים מכונה א - 8 2 / רגליים מכונה ב - 8 2 / 4 - תאומים 10 * 4 יום ג - כתפיים וגב 1 - מוט בעמידה 10 * 4 / 2 - דמבלים על הספה בזווית - 8 * 3 / 3 - דמבלים לצדדים 8 3 / 4 - מוט קצר לסנטר 8 3 1 - גב תחתון (עבודה עם משקל גוף ופלטה בחזה) 12 * 3 / 2 - חתירה במכונה 10 * 3 / משיכת משקולת בודדת על הספה 8 * 3 יום ה - ידיים (בייספס - טרייספס) 1 - מוט - 8 * 4 / 2 - משולות על הספה יד יד 8 * 3 / 3 - מוט על מתקן 9 * 2 2 - פול עליון - 7 * 4 / 2 - משקולת בודדת יד יד 7 * 4 / 3 - מקבילים בישיבה + פלטות 9 * 4 אז זהו זה חברים. אני מחקה לתגובות שלכם __________________

24-09-10, 13:29	#6
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד אחים יקרים - איפה אתם ?! תעזרו לי... __________________

24-09-10, 13:36	#8
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד כי החדר כושר בישוב שלי פועל 3 פעמים בשבוע כל פעם ל 3 שעות בלבד (שלא תמיד נוחות) בפועל יש רק שעתיים נטו לאימון. אני עובד ממש קשה (ואני כבר לא חושב שזה טוב, כי גם אחרי 3 ימים השרירים כואבים לי ואני מרגיש תשוש) מה ההמלצה ? __________________

22-09-10, 03:00	#2
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	כמה אימונים בשבוע אתה עושה? יום אחרי יום? כי אם לדוגמה הורדת בפחמימות ואתה מבצע אימון אחרי אימון, סימן שהגוף עדיין לא התאושש מספיק מהאימון הקודם, ולכן כדאי או לבצע אימונים יום כן יום לא, או שלעבוד במשקלים נמוכים קצת וחזרות יותר גבוהות.. חלק יגידו שעדיין צריך לעבוד כבד, אבל לדעתי זה סיכון כי ברגע שמשתנה התפריט זה סכנת פציעה לעבוד כבד.

22-09-10, 10:46	#4
Dim_A חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Dim_A הודעות: 164	אתה יכול לפרט מה התוכנית שלך? אם אתה בחיטוב על תעמיס על הגוף שלך באימון משקולות, כלומר אל תעשה יותר מדי תרגילים/סטים למשל חזה בנץ 3x6-8 מקסימום משקל שאתה יכול ו2X8 פלייס למשל

24-09-10, 13:32	#7
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	למה אתה עושה abc?

24-09-10, 13:37	#9
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	///SS

24-09-10, 13:45	#11
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	קרא בפ1רטל

24-09-10, 13:45	#12
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

24-09-10, 13:47	#13
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד בכל אופן ב 3.10.2010 - יש לי פגישה עם גל, מקווה שהכל יסתדר. אני בכוונה רציתי להגיע מוכן לפגישה כי להפיק ממנה את המיטב והמירב (אתם יודעים, הפגישות לא זולות...) עכשיו אני יודע מה אני אוכל ומה אני עושה. רק הייתי רוצה שעד הפגישה בעלי נסיון מבינכם יעזרו לי לא להרוס את הגוף שלי יותר. __________________

24-09-10, 14:07	#14
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד Subzero ... תודה על הלינק, אבל התוכנית SS היא תוכנית כח - עליה במסה (כך לפחות אני הבנתי) ואני עכשיו בתקופת החיטוב. האם לדעתך, ולדעת רבים אחרים התוכנית SS מתאימה לתקופת החיטוב ? __________________

25-09-10, 19:04	#16
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד זה מעניין... עכשיו אני חושב על זה - מה בעצם הבדל בין חיטוב (שאותו צריכים אנשים ממש שמנים או ספורטאים לפני תחרות) לבין עליה נקייה במסה ! המטרה שלי היא להגיע ל 10% שומן כי אני רוצה להיראות טוב. ז"א בלי קרס ועם 6 קוביות נראות לעיין. ואני חושב שזה בסביבות ה 10% (אולי אני לא צודק.. לא יודע אבל עכשיו אני עם 16% שומן ואני עדיין לא מרוצה (כי בוקשי רואים 2 קוביות ויש קרס קטנה ומעצבנת!!!) אם אני יעבור ל ss עם שינוי קל בתזונה - נניח למאזן קולורי חיובי אבל בריא (כמו עכשיו) האם אני אתפוס שני ציפורים יחד ? גם גדול יותר וגם חטוב יותר ? אני מבין שמתישהו אני אתקע עם משקלים - זאת כבר בעייה אחרת ואני אתמודד איתה בזמן המתאים אבל עד אז אני יגדל ויהיה חטוב. מה דעתכם ? __________________

26-09-10, 02:35	#17
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	חיטוב - הורדה באחוז שומן. מסה - גדילה של מסת שריר (השמנה כביכול) וכן עליה באחוז שומן. אי אפשר לערבב בין שני הדברים ואי אפשר לעלות במסת שריר ובאותו זמן לרדת באחוז שומן עדיף לצאת מהסרט הזה והרבה חושבים כך... ולכן, אם אתה חושב שאתה מספיק שומני ואתה רוצה עוד להוריד אז בבקשה לך על זה...תוריד עד לאחוז שאתה שואף ואז תעלה מסת שריר. Ss שוב לא תוכנית של חיטוב. צריך לאכול בה טוב. וחוץ מזה אם אתה רוצה לעשות ss כדאי שתקרא את הספר ותראה את הסרטים לפני שאתה מתחיל

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בהמשך עבודה אם תוכנית אימונים	sphinx19867	אימונים	1	06-07-09 00:47
עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)	benwin21	אימונים	40	14-10-07 21:34
אני בן 15 ואני צריך עזרה לגבי תוכנית האימון שלי	ophirlevi	אימונים	2	07-07-07 13:29
צריך ביקורת על תוכנית האימון שלי!	ינון כהן	אימונים	14	15-03-07 23:28
צריך עזרה בסידור האימון מחדש (ab)	rg12	אימונים	17	28-12-06 00:22