אחוזי שומן בבטן?? (בחורה, עזרה..)

mital88 · 15-08-10, 18:35

שלום,

אני בת 23 שוקלת 44.5 גובה 153

עד לפני שנה שקלתי 42.5 והייתי ניראת ממש טוב.. עכשיו בשנה האחרונה השמנתי וביעקר כניראה עליתי באחוזי שומן (הייתי בחו"ל שנה וזללתי פיצות בפיצה אט בוקר וערב...).

התחלתי להתאמן בחדר כושר אימוני כח בעצימות בינונית, ואירובי - אליפטי 60 דק + הליכה חימום 10 דק.

פעמיים בשבוע.

הבעיה המרכזתי שלי היא הבטן.
בדקתי אחוזי שומן בחדר כושר דרך מכשיר שעולים עליו ומחזיקים 2 חוטים כאלה בידים..
יש לי קרוב ל 16 אחוז שומן.

ברב הגוף אני ממש לא ניראת שמנה, כי בכל זאת המשקל שלי הוא משקל תקין, אך כניראה רוב השומן מתרכז אצלי בבטן.

יש לי מאין כרס כזאת, אך אם אני שואבת את הבטן פנימה אז הבטן שטוחה...
אבל רק שאני שואבת אותה פנימה!! אחרת היא בולטת החוצה.

השאלה שלי היא מה עושים איך מורידים את אחוזי השומן האלה?
קראתי הרבה מאוד חומר כאן בפורום ובאינטרנט בכלל, ברור לי שאני צריכה מאזן קלורי שלילי.

להלן הנתונים, אשמח אם תתנו חוות דעת על התפריט שלי ותגידו אם בכלל יש סיכוי שהוא יסייע בירידה באחוזי שומן + ירידה של כ- 2 קילו מהמשקל + והאם זה ריאלי שזה יתממש לקרות תוך חודש - חודשייפ.

המטרה:
א. להוריד אחוזי שומן כדי להעלים את "הכרס"
ב. לרדת במשקל 2 קילו למשקל --> 42.5
ג. אם כבר כל המאמץ הזה אז הייתי רוצה גם: לחטב את הישבן ולהרים אותו למעלה, ולהרחיק מעט את היריכיים זו מזו (כרגע הן נושקות אחת לשניה).

נתונים:
משקל נוכחי 44.5
גובה 153
bmr - 1,260
bmi- 19

תפריט יומי:

מקפידה לאכול כל שעה וחצי עד 3 שעות.
סה"כ שותה 3 כוסות נס קפה במהלך היום, בלי ממתיק, עם כוס חלב 1% שמתחלקת בין 3 כוסו קפה.

לפעמים משנה את הסדר של הארוחות.

מקווה שהתפריט לא עובר 1200 קקל...

כל מנות הפחמימה שלי מורכבות מ80 עד 100 קלל ליחידה
שומן - 60 קקל
חלבון - 80 קקל

בוקר:
פחמימה + פרי

3 כפות דייסקת קווקר + שליש כוס חלב (במקום החלב של הנס קפה.. מוותרת על קפה בבוקר) + 1 סוכרזית +כפית קינמון.
+ תפוח בינוני

צהריים:
פחמימה + חלבון בשר/תחליף מן הצומח + שומן + ירקות מאודים.

ירקות מאודים : 2 קישואים + רבע דלעת + פטריות טריות + חצי כוס אפונה
+ מרק עוף פרווה
+ 2 נקניקיות טבעול / 150 גרם חזה עוף בגריל / טונה במים קופסה שלמה
+ כפית מלאה ממרח חמאת בוטנים + 2 פרוסות לחם קל.

ביניים:
פחמימה + חלבון

כוס חלב 1% + כוס דגני קראנצים ללא תוספת סוכר / מנת פחמימה עד 100 קקל

ערב:
פחמימה + 1.5 חלבון גבינה + שומן

חטיף נצ'ר ואלי 92 קקל ליחידה בטעם גרנולה וחמאת בוטנים
+ כפית ממרח ויקול + 2 כפות קוטג 3-5% + ביצה בלי חלמון (רק לבן של ביצה)
+ נס קפה עם מעט חלב
+ לפעמים מוספיה סלט ירקות עם עגבניות ומפלפון

לילה:
חלבון + פרי

שלגון גלידה דיאט עד 80 קקל + אפרסק בינוני.

כפי שאמרתי אני מגוונת את התפריט כמעט כל יום:
כל מנה בתפריט מורכבת
מנת פחמימה 80 - 100 קקל
מנת חלבון גבינה 80 קקל
מנת חלבון בשר 200 קקל / חלבון מן הצומח (פעמים בשבוע) 250 קקל.
מנת שומן 60 קקל

האם התפריט יעיל למטרות שלי?
לדעתכם הוא מכיל יותר מ 1200 קקל?
למה אני לא מצליחה כבר חודש בעזרת התפריט הזה להוריד את הבטן????
רק אם אני מכניסה בטן פנימה אז היא שטוחה ויפה אחרצ היא נופלת החוצה....

תודה רבה על העזרה!
מיטל

lebronI · 15-08-10, 19:05

כרס קטנה אצל בחורה זה הדבר החמוד ביותר שיש

mosheu · 15-08-10, 19:08

שלום מיטל
בהורדת אחוזי שומן אין קסמים, פשוט צריכת קלוריות שלילית מכמות הקלוריות שאת שורפת ביממה, אימוני אירובי בדופק מתאים וסבלנות הרבה סבלנות והתמדה.
אני מציע לך לשמור על רמת צריכת חלבון נאותה על מנת לא לאבד יותר מדיי מסת שריר ובאותה העת לצרוך כמות קטנה יותר של פחמימות (בשום אופן ללא פחמימות בכלל).
לגבי שומנים, חשוב לצרוך כמות מספקת מינימאלית בעיקר שומנים טובים (בלתי רוווים).
חשוב לציין כי העניין הגנטי תופס חלק נכבד בהשמנה או הרזיה וכמובן קצב חילוף החומרים בגופך.
בסופו של דבר התמדה על משטר תזונה נכון ואימונים מביעים לתוצאות מתאימות.

mital88 · 15-08-10, 19:35

הכרס לא כזאת קטנה היא ניראת כמו חודש שלישי...
וגם לא מעוצבת אז בכלל ניראה רע..

בכל מקרה לעיניין החלבונים - פחמימות - שונים התפריט שלי טוב?
כמו כן האם הוא עובר את 1200 קקל?
כי אני צורכת 1200 קקל bmr...

mital88 · 15-08-10, 19:37

בנוסף אחת לשבוע אני משלבת ארוחת פינוק עד 700 קלוריות.. מה שבא לי..
האם לוותר על זה??
זה רק אחת לשבוע.. ובדכ יוצא לי שזה מתפרס במנות קטנות על כל ימות השבוע...

mital88 · 15-08-10, 19:53

היקפיים שלי: :-(

בטן (היקף על הטבור) 28 סמ
מותניים (עצמות המותניים) 28.3
ירכיים (בחלק הגדול שלהן) 18

מדווייק בערך...

חוסר פרופורציה

מבנה גוף צר מאוד וקטן מאוד.
כמו שציינתי רב השומן בבטן

Deadlift · 15-08-10, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mital88

היקפיים שלי: :-(

בטן (היקף על הטבור) 28 סמ
מותניים (עצמות המותניים) 28.3
ירכיים (בחלק הגדול שלהן) 18

מדווייק בערך...

חוסר פרופורציה

את מוזמנת להיכנס למחשבון קלוריות: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
תכניסי את התפריט שלך,ותדעי כמה קלוריות פחמימות חלבונים ושומנים יש לך בתפריט.

ואגב,ירכיים 18?! או שלא הבנתי אותך נכון או שאת ממש ממש ממש ממש ממש ממש רזה באזור הזה.

hypertrophy · 16-08-10, 00:19

מיטל שלום
אני מצטער אבל כמו שעשינו בעבר אני מעדיף שלא ינתנו לך פה עצות לגבי הרזיה לפי הנתונים שלך
יכול להגרם לך נזק שכן את רזה מאוד [!!]
אנא צרי קשר במייל/מסנג'ר ואוכל להסביר לך שם כמה דברים
תודה יאיר

yaer-bm@012.net.il

mital88 · 16-08-10, 00:40

בניתי לי תפריט חדש, עקבתי ודייקתי בדבר אחוזי השומן וכו..

מה דעתכם??

תפריט דיאטה מאוזן לירידה באחוזי שומן

ארוחת בוקר:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
קוואקר שיבולת שועל חצי כוס 157 26.8 6.4 2.5
חצי כוס חלב 1% חצי כוס 42 5 3.2 1 1%
סה"כ 199
31.8
9.6
3.5

צהריים:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
מרק עוף כף 28 4.5 0.9 0.8 כף מרק אחת
דלעת 100 גר 31 4.5 1 1
קישוא 1 29 5.2 1.8 0.1 בינוני
סלט חומוס כף 53 1.9 1 4.6 16 גר
סלט חציל בטחינה כף 35 0.8 0.6 3.2 16 גר
קופסה טונה במים קופסה 110 0 25.5 0.8 100 גר
לחם קל 2 פרוסות 122 23.4 6 0.3
פסטרמה דל-שומן 3 פרוסות 60 1.6 11.7 0.6 65 גר
חצי עגבנייה חצי 16 5.5 1.5 0.3 בינוני
חצי מלפפון חצי 13 4.5 1.5 0.2 בינוני
סה"כ 497
51.9
51.5
11.9

ביניים:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
עוגיות שיבולת שועל 13 עוגיות 145 21.3 1.9 5.7 32 גר
נס קפה + מעט חלב מעט 30 4 2.5 0.8 חלב 1%
סה"כ 175
25.3
4.4
6.5

ערב:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
קוטג 5% חצי קופסה 28 1.8 13.1 6.2 125 גר
תירס 30 גר 29 5.4 1 0.3
חביתה או:
(פעמיים בשבוע)
צהובה 9% +בולגרית 5% 1 ביצה 87 0.6 6.1 6.8 60 גר בולגרית
חצי עגבנייה חצי 16 5.5 1.5 0.3 בינוני
חצי מלפפון חצי 13 4.5 1.5 0.2 בינוני
קטשופ קצת 0 0 0 0 כף חינם
מעדן 0% גביע 60 10.5 4.5 0 60 קקל!
חטיף גרנולה בוטנים יחידה 105 13.3 2.4 4.7 21 גרם
סה"כ 338
41.6
30.1
18.5

סה"כ קלוריות: 1265 קלוריות
סה"כ חלבון: 90 גרם
סה"כ שומן: 39 גרם
סה"כ פחמימות: 136.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 372.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם

Scylla · 16-08-10, 06:34

לא הגיוני היקף 28... לשחיפים שבשחיפים זה ההיקף יד שלהם.

הייתי ממליץ להוריד מהפחמימות בעיקר ומקסימום להוסיף חלבון.

Deadlift · 16-08-10, 11:53

סקיילה צודק,לפי הנתונים שלך,המותן שלך קטנה יותר מהיד שלי. וזה לחלוטין לא הגיוני. יש מצב שמדדת על אינצ'ים/לא מדדת נכון?

mital88 · 18-08-10, 23:12

מה דעתכם? אני מקפידה עכשיו לבנות תפריט יומי שכולל כ 1200 קקל, וכאשר הוא מורכב מ:
35% חלבון, 50% פחמימה ו- 15% שומן.

הינה לדוגמה מה שאכלתי היום:
מה דעתכם האם זה יכול לסייע למצב?

שם המאכל כמות קלוריות

ביצה - חלבון בלבד 1 20
ביצה - חלבון בלבד 1 20
ביצה - חלבון בלבד 1 20
גבינה בולגרית 5% 30 35
גבינה צהובה 9% 30 60
ביצה - חלבון בלבד 1 20
קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל חצי כוס 157
פטריות - אחת גדולה מאוד (22 גר) 1 5
שעועית ירוקה כוס 74
תפוח אדמה בינוני בינוני 176
שעועית ירוקה כוס 74
עגבניות עגבניה בינונית 31
עגבניות עגבניה בינונית 31
1 פרוסה לחם קל 1 פרוסה 38
ביצה - חלבון בלבד 1 20
גבינה צהובה 9% 30 60
גבינה בולגרית 5% 30 35
גבינה צהובה 9% 30 60
מעדן חלב 0% גביע 60.0
מעדן חלב 0% גביע 60.0
פטריות - אחת גדולה מאוד (22 גר) 1 5
טוסטעים יחידה אחת יחידה אחת 13
טוסטעים יחידה אחת יחידה אחת 13
קראנצרים - דגני בוקר תלמה כוס 30 גר 91
סה"כ קקל 1178

סהכ בגרמים:
חלבון שומן פחמימה
97.40 15.74 147.1

Scylla · 19-08-10, 07:18

50% פחמימה זאת הבעיה.
פחמימה זה הדבר הראשון שצריך לוותר עליו בחיטוב ואת מתבססת עליו.

לא שמעת שפחמימות זה השטן ?

mital88 · 19-08-10, 10:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

50% פחמימה זאת הבעיה.
פחמימה זה הדבר הראשון שצריך לוותר עליו בחיטוב ואת מתבססת עליו.

לא שמעת שפחמימות זה השטן ?

אם כך מה היחס הרצוי?
אני אוכלת ביחס של
חלבון שומן פחמימה
35% 15% 50%

מה היחס הרצוי??

pala · 19-08-10, 12:22

אני חייב להודות שאת פשוט גאון, העובדה שהשתמשת בשורה "(בחורה)" גרם לכפל אבסולוטי במספר הצופים באשכול שלך.

Scylla · 19-08-10, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mital88

אם כך מה היחס הרצוי?
אני אוכלת ביחס של
חלבון שומן פחמימה
35% 15% 50%

מה היחס הרצוי??

יותר לכיוון 50 חלבון 35 שומן 15 פחמימה
בערך~

15-08-10, 18:35	#1
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	אחוזי שומן בבטן?? (בחורה, עזרה..) שלום, אני בת 23 שוקלת 44.5 גובה 153 עד לפני שנה שקלתי 42.5 והייתי ניראת ממש טוב.. עכשיו בשנה האחרונה השמנתי וביעקר כניראה עליתי באחוזי שומן (הייתי בחו"ל שנה וזללתי פיצות בפיצה אט בוקר וערב...). התחלתי להתאמן בחדר כושר אימוני כח בעצימות בינונית, ואירובי - אליפטי 60 דק + הליכה חימום 10 דק. פעמיים בשבוע. הבעיה המרכזתי שלי היא הבטן. בדקתי אחוזי שומן בחדר כושר דרך מכשיר שעולים עליו ומחזיקים 2 חוטים כאלה בידים.. יש לי קרוב ל 16 אחוז שומן. ברב הגוף אני ממש לא ניראת שמנה, כי בכל זאת המשקל שלי הוא משקל תקין, אך כניראה רוב השומן מתרכז אצלי בבטן. יש לי מאין כרס כזאת, אך אם אני שואבת את הבטן פנימה אז הבטן שטוחה... אבל רק שאני שואבת אותה פנימה!! אחרת היא בולטת החוצה. השאלה שלי היא מה עושים איך מורידים את אחוזי השומן האלה? קראתי הרבה מאוד חומר כאן בפורום ובאינטרנט בכלל, ברור לי שאני צריכה מאזן קלורי שלילי. להלן הנתונים, אשמח אם תתנו חוות דעת על התפריט שלי ותגידו אם בכלל יש סיכוי שהוא יסייע בירידה באחוזי שומן + ירידה של כ- 2 קילו מהמשקל + והאם זה ריאלי שזה יתממש לקרות תוך חודש - חודשייפ. המטרה: א. להוריד אחוזי שומן כדי להעלים את "הכרס" ב. לרדת במשקל 2 קילו למשקל --> 42.5 ג. אם כבר כל המאמץ הזה אז הייתי רוצה גם: לחטב את הישבן ולהרים אותו למעלה, ולהרחיק מעט את היריכיים זו מזו (כרגע הן נושקות אחת לשניה). נתונים: משקל נוכחי 44.5 גובה 153 bmr - 1,260 bmi- 19 תפריט יומי: מקפידה לאכול כל שעה וחצי עד 3 שעות. סה"כ שותה 3 כוסות נס קפה במהלך היום, בלי ממתיק, עם כוס חלב 1% שמתחלקת בין 3 כוסו קפה. לפעמים משנה את הסדר של הארוחות. מקווה שהתפריט לא עובר 1200 קקל... כל מנות הפחמימה שלי מורכבות מ80 עד 100 קלל ליחידה שומן - 60 קקל חלבון - 80 קקל בוקר: פחמימה + פרי 3 כפות דייסקת קווקר + שליש כוס חלב (במקום החלב של הנס קפה.. מוותרת על קפה בבוקר) + 1 סוכרזית +כפית קינמון. + תפוח בינוני צהריים: פחמימה + חלבון בשר/תחליף מן הצומח + שומן + ירקות מאודים. ירקות מאודים : 2 קישואים + רבע דלעת + פטריות טריות + חצי כוס אפונה + מרק עוף פרווה + 2 נקניקיות טבעול / 150 גרם חזה עוף בגריל / טונה במים קופסה שלמה + כפית מלאה ממרח חמאת בוטנים + 2 פרוסות לחם קל. ביניים: פחמימה + חלבון כוס חלב 1% + כוס דגני קראנצים ללא תוספת סוכר / מנת פחמימה עד 100 קקל ערב: פחמימה + 1.5 חלבון גבינה + שומן חטיף נצ'ר ואלי 92 קקל ליחידה בטעם גרנולה וחמאת בוטנים + כפית ממרח ויקול + 2 כפות קוטג 3-5% + ביצה בלי חלמון (רק לבן של ביצה) + נס קפה עם מעט חלב + לפעמים מוספיה סלט ירקות עם עגבניות ומפלפון לילה: חלבון + פרי שלגון גלידה דיאט עד 80 קקל + אפרסק בינוני. כפי שאמרתי אני מגוונת את התפריט כמעט כל יום: כל מנה בתפריט מורכבת מנת פחמימה 80 - 100 קקל מנת חלבון גבינה 80 קקל מנת חלבון בשר 200 קקל / חלבון מן הצומח (פעמים בשבוע) 250 קקל. מנת שומן 60 קקל האם התפריט יעיל למטרות שלי? לדעתכם הוא מכיל יותר מ 1200 קקל? למה אני לא מצליחה כבר חודש בעזרת התפריט הזה להוריד את הבטן???? רק אם אני מכניסה בטן פנימה אז היא שטוחה ויפה אחרצ היא נופלת החוצה.... תודה רבה על העזרה! מיטל

15-08-10, 19:08	#3
mosheu חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של mosheu הודעות: 11 כללי:: מושיק גיל:: 42 עוסק ב:: מהנדס מכירות חדר כושר: מרום ספורט	שלום מיטל בהורדת אחוזי שומן אין קסמים, פשוט צריכת קלוריות שלילית מכמות הקלוריות שאת שורפת ביממה, אימוני אירובי בדופק מתאים וסבלנות הרבה סבלנות והתמדה. אני מציע לך לשמור על רמת צריכת חלבון נאותה על מנת לא לאבד יותר מדיי מסת שריר ובאותה העת לצרוך כמות קטנה יותר של פחמימות (בשום אופן ללא פחמימות בכלל). לגבי שומנים, חשוב לצרוך כמות מספקת מינימאלית בעיקר שומנים טובים (בלתי רוווים). חשוב לציין כי העניין הגנטי תופס חלק נכבד בהשמנה או הרזיה וכמובן קצב חילוף החומרים בגופך. בסופו של דבר התמדה על משטר תזונה נכון ואימונים מביעים לתוצאות מתאימות. נערך לאחרונה על ידי mosheu, 15-08-10 בשעה 19:11.

15-08-10, 19:53	#6
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	היקפיים שלי: :-( בטן (היקף על הטבור) 28 סמ מותניים (עצמות המותניים) 28.3 ירכיים (בחלק הגדול שלהן) 18 מדווייק בערך... חוסר פרופורציה מבנה גוף צר מאוד וקטן מאוד. כמו שציינתי רב השומן בבטן נערך לאחרונה על ידי mital88, 15-08-10 בשעה 19:58.

16-08-10, 00:19	#8
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מיטל שלום אני מצטער אבל כמו שעשינו בעבר אני מעדיף שלא ינתנו לך פה עצות לגבי הרזיה לפי הנתונים שלך יכול להגרם לך נזק שכן את רזה מאוד [!!] אנא צרי קשר במייל/מסנג'ר ואוכל להסביר לך שם כמה דברים תודה יאיר yaer-bm@012.net.il __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

16-08-10, 06:34	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא הגיוני היקף 28... לשחיפים שבשחיפים זה ההיקף יד שלהם. הייתי ממליץ להוריד מהפחמימות בעיקר ומקסימום להוסיף חלבון. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

15-08-10, 19:05	#2
lebronI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של lebronI הודעות: 153	כרס קטנה אצל בחורה זה הדבר החמוד ביותר שיש

15-08-10, 19:35	#4
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	הכרס לא כזאת קטנה היא ניראת כמו חודש שלישי... וגם לא מעוצבת אז בכלל ניראה רע.. בכל מקרה לעיניין החלבונים - פחמימות - שונים התפריט שלי טוב? כמו כן האם הוא עובר את 1200 קקל? כי אני צורכת 1200 קקל bmr...

15-08-10, 19:37	#5
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	בנוסף אחת לשבוע אני משלבת ארוחת פינוק עד 700 קלוריות.. מה שבא לי.. האם לוותר על זה?? זה רק אחת לשבוע.. ובדכ יוצא לי שזה מתפרס במנות קטנות על כל ימות השבוע...

16-08-10, 00:40	#9
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	בניתי לי תפריט חדש, עקבתי ודייקתי בדבר אחוזי השומן וכו.. מה דעתכם?? תפריט דיאטה מאוזן לירידה באחוזי שומן ארוחת בוקר: מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות קוואקר שיבולת שועל חצי כוס 157 26.8 6.4 2.5 חצי כוס חלב 1% חצי כוס 42 5 3.2 1 1% סה"כ 199 31.8 9.6 3.5 צהריים: מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות מרק עוף כף 28 4.5 0.9 0.8 כף מרק אחת דלעת 100 גר 31 4.5 1 1 קישוא 1 29 5.2 1.8 0.1 בינוני סלט חומוס כף 53 1.9 1 4.6 16 גר סלט חציל בטחינה כף 35 0.8 0.6 3.2 16 גר קופסה טונה במים קופסה 110 0 25.5 0.8 100 גר לחם קל 2 פרוסות 122 23.4 6 0.3 פסטרמה דל-שומן 3 פרוסות 60 1.6 11.7 0.6 65 גר חצי עגבנייה חצי 16 5.5 1.5 0.3 בינוני חצי מלפפון חצי 13 4.5 1.5 0.2 בינוני סה"כ 497 51.9 51.5 11.9 ביניים: מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות עוגיות שיבולת שועל 13 עוגיות 145 21.3 1.9 5.7 32 גר נס קפה + מעט חלב מעט 30 4 2.5 0.8 חלב 1% סה"כ 175 25.3 4.4 6.5 ערב: מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות קוטג 5% חצי קופסה 28 1.8 13.1 6.2 125 גר תירס 30 גר 29 5.4 1 0.3 חביתה או: (פעמיים בשבוע) צהובה 9% +בולגרית 5% 1 ביצה 87 0.6 6.1 6.8 60 גר בולגרית חצי עגבנייה חצי 16 5.5 1.5 0.3 בינוני חצי מלפפון חצי 13 4.5 1.5 0.2 בינוני קטשופ קצת 0 0 0 0 כף חינם מעדן 0% גביע 60 10.5 4.5 0 60 קקל! חטיף גרנולה בוטנים יחידה 105 13.3 2.4 4.7 21 גרם סה"כ 338 41.6 30.1 18.5 סה"כ קלוריות: 1265 קלוריות סה"כ חלבון: 90 גרם סה"כ שומן: 39 גרם סה"כ פחמימות: 136.6 גרם סה"כ כולסטרול: 372.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם

18-08-10, 23:12	#12
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	מה דעתכם? אני מקפידה עכשיו לבנות תפריט יומי שכולל כ 1200 קקל, וכאשר הוא מורכב מ: 35% חלבון, 50% פחמימה ו- 15% שומן. הינה לדוגמה מה שאכלתי היום: מה דעתכם האם זה יכול לסייע למצב? שם המאכל כמות קלוריות ביצה - חלבון בלבד 1 20 ביצה - חלבון בלבד 1 20 ביצה - חלבון בלבד 1 20 גבינה בולגרית 5% 30 35 גבינה צהובה 9% 30 60 ביצה - חלבון בלבד 1 20 קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל חצי כוס 157 פטריות - אחת גדולה מאוד (22 גר) 1 5 שעועית ירוקה כוס 74 תפוח אדמה בינוני בינוני 176 שעועית ירוקה כוס 74 עגבניות עגבניה בינונית 31 עגבניות עגבניה בינונית 31 1 פרוסה לחם קל 1 פרוסה 38 ביצה - חלבון בלבד 1 20 גבינה צהובה 9% 30 60 גבינה בולגרית 5% 30 35 גבינה צהובה 9% 30 60 מעדן חלב 0% גביע 60.0 מעדן חלב 0% גביע 60.0 פטריות - אחת גדולה מאוד (22 גר) 1 5 טוסטעים יחידה אחת יחידה אחת 13 טוסטעים יחידה אחת יחידה אחת 13 קראנצרים - דגני בוקר תלמה כוס 30 גר 91 סה"כ קקל 1178 סהכ בגרמים: חלבון שומן פחמימה 97.40 15.74 147.1

19-08-10, 07:18	#13
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	50% פחמימה זאת הבעיה. פחמימה זה הדבר הראשון שצריך לוותר עליו בחיטוב ואת מתבססת עליו. לא שמעת שפחמימות זה השטן ? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

19-08-10, 12:22	#15
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני חייב להודות שאת פשוט גאון, העובדה שהשתמשת בשורה "(בחורה)" גרם לכפל אבסולוטי במספר הצופים באשכול שלך. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[עזרה]צריך הערכת אחוזי שומן, עומד לסיים תקופת מסה	orl2008	גלריות הגולשים	5	26-11-08 15:47
צריך עזרה בקשר להורדת אחוזי שומן	Anti_Tragus	תזונה ותוספים	8	22-09-08 16:11
עזרה\|בעיה אם אחוזי שומן.	Zinc	תזונה ותוספים	11	11-01-08 18:43
אחוזי שומן בגוף-אפשר תמונות שאני אוכל להעריך כמה אחוזי שומן יש לי?	gps	תזונה ותוספים	6	15-05-07 21:35
אחוזי שומן משתנים? עזרה?	m0tek	תזונה ותוספים	24	11-09-06 15:56