היתרונות בתוכנית ss

tomer90 · 14-08-10, 11:54

מישהוא מוכן להסביר לי מה היתרונות של תוכנית ss על תוכנית אימונים רגילה של 8-9 תרגילים?
כי לפי מה שאני מבין תוכנית ss זה תוכנית שאני יכול לעשות באיזה 20 דקות במכון.
לא יודע אולי זה כבר לא רלוונטי בשבילי כי אני מתאמן כבר כמה חודשים ולפי מה שהבנתי זה רק להתחלה, לא יודע ואני אשמח להסבר.
תודה.

zuri123 · 14-08-10, 13:41

Ss זה ממש לא 20 דק במכון.. זה לא 3 סטים לכל תרגיל.. יש סטים של חימום לפני כל תרגיל. יש חימום ומתיחות לפני האימון עצמו.
חוץ מזה אימון שהוא יותר משעה הוא כבר אימון לא יעיל נתחיל בזה..
ככה שהעדיפות היא לעשות אימון עצים וזריז של עד שעה גג.

pala · 14-08-10, 13:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zuri123

Ss זה ממש לא 20 דק במכון.. זה לא 3 סטים לכל תרגיל.. יש סטים של חימום לפני כל תרגיל. יש חימום ומתיחות לפני האימון עצמו.
חוץ מזה אימון שהוא יותר משעה הוא כבר אימון לא יעיל נתחיל בזה..
ככה שהעדיפות היא לעשות אימון עצים וזריז של עד שעה גג.

שטויות

njfgn_jg · 14-08-10, 14:43

Ss זה למתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל הוא מתאמן שעדיין יכול להעלות משקלים מאימון לאימון (אין בהכרח קשר בין רמת המתאמן לבין הוותק שלו באימונים)

tomer90 · 14-08-10, 15:07

תודה על התגובות אבל לא ממש עונה לי על השאלה... מה היתרונות של ss על תוכנית רגילה של 8-9 תרגילים? כי לפי מה שהבנתי בss יש רק 3 תרגילים אז מה עם שאר השרירים?

njfgn_jg · 14-08-10, 15:09

יש בss רק 3 תרגילים כל אימון אבל אתה כן עובד על כל הגוף, אתה לא חייב תרגיל מבודד לכל שריר בשביל לעבוד על כל הגוף.
היתרון של ss לעומת תוכניות אחרות הוא שכנראה אתה תתקדם יותר במשקלי העבודה.

אנדרוליזם · 14-08-10, 15:09

^
מה שהוא אמר

ו-ss יכולה לקחת שעתיים במשקלים גבוהים.

tomer90 · 14-08-10, 18:54

1. לעומת תוכנית רגילה רואים שינוי משמעותי?
2. לכמה זמן משתמשים בתוכנית ss ומה עושים אחרי זה?
3. זאת תוכנית קבועה? כאילו זה אותם תרגילים אצל כולם רק המשקלים שונים? אתה אמור להוסיף לזה עוד דברים עם הזמן?

njfgn_jg · 14-08-10, 19:21

1. אני אישית גדלתי יותר בss, לא יודע אם לכולם יעבוד יותר טוב תוכנית עם נפח נמוך.

2. משתמשים בתוכנית עד שממצים אותה, זאת אומרת עד שאתה לא מסוגל להעלות יותר במשקלים.
אחרי התוכנית אתה יכול לעבור לתוכניות כוח אחרות (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים.

3. יש הרבה מתאמנים שהוסיפו/שינו תרגילים בתוכנית.
בדר"כ מומלץ להשאיר אותה כמו שהיא.

tomer90 · 14-08-10, 19:44

מה זאת אומרת תוכנית עם נפח נמוך?

njfgn_jg · 14-08-10, 19:50

אתה בעצמך ציינת שהנפח בתוכנית נמוך מידי, לא?

tomer90 · 14-08-10, 20:25

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

pala · 14-08-10, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomer90

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

ss לוקח חודשים, אתה יכול למשוך את התוכנית הזאת למשך שנה, תדאג לחשוב על זה לפני שאתה לקראת סיום התוכנית

njfgn_jg · 14-08-10, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomer90

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

אחרי ss אתה יכול להמשיך בתוכניות כוח (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים.
זה תלוי בך.

tomer90 · 14-08-10, 22:26

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הSS בכלל

**KakiKakiKaki** · 15-08-10, 19:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomer90

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הss בכלל

אני הגעתי עם ss לסקוואט 180 לאקרוס 3x5-4 ול-185 ל-5. בעשרה שבועות.

ניראה לך שמי שעובד עם משקלים כאלה לא תיהיה לו מסה?

**subzero1122** · 15-08-10, 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomer90

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הSS בכלל

ואתה סקפטי כי?
כי אתה לא מבין באימונים בגרוש?
כי אתה יודע להתאמן?
כי איזה 010 במכון שלך אמר לך משהו אחר?

כל מי שקצת בודק וחוקר מגיע לאותה מסקנה, שכדי לגדול ולהתחזק צריך להרים הרבה משקל לאורך הרבה זמן, אתה עושה את זה בצורה הכי טובה, הכי יעילה והכי מהירה בss.

SmokingSnake · 16-08-10, 00:33

כשהתכתבתי עם קולמן אני זוכר שהוא אמר לי להרים כבד ולאכול טוב, אם הוא אמר אני סומך עליו...
תגיע למשקלים גבוהים מאוד אחרי זה תעשה מה שבא לך.

אין זמן לSS, תלוי בך אני אישית עושה דילואדים חופשי כי אני לא סגור על טכניקות, במיוחד הייתי בעייתי בסקוואט, אבל אני מאמין שזאת תכנית שאפשר לבסס כבין 10-15 שבועות, תלוי בך

And now for the stupid bodybuilder's test

1. קח מתאמן ממוצע שעושה ABC בחדכ"ש ועובד שנתיים-שלוש(יש מלא ליצנים כאלה).
2. תגיד לו לעשות פרס 60% מהמשקל גוף שלו ותראה כמה הוא חלש ובקושי עושה את זה.
3. תגיד לו שרצית לראות לצורך השוואה ותחייך כשתעבור אותו אחרי חודש וחצי.
4. תן לו להמשיך בכפיפות בטן

Scylla · 16-08-10, 06:41

המתאמן הממוצע באופן כללי הוא בדיחה. ההשוואה היא מתאמנים רציניים שמתאמנים פיצולים ולא הבדיחתיים הרגילים.

14-08-10, 11:54	#1
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	היתרונות בתוכנית ss מישהוא מוכן להסביר לי מה היתרונות של תוכנית ss על תוכנית אימונים רגילה של 8-9 תרגילים? כי לפי מה שאני מבין תוכנית ss זה תוכנית שאני יכול לעשות באיזה 20 דקות במכון. לא יודע אולי זה כבר לא רלוונטי בשבילי כי אני מתאמן כבר כמה חודשים ולפי מה שהבנתי זה רק להתחלה, לא יודע ואני אשמח להסבר. תודה.

14-08-10, 18:54	#8
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	1. לעומת תוכנית רגילה רואים שינוי משמעותי? 2. לכמה זמן משתמשים בתוכנית ss ומה עושים אחרי זה? 3. זאת תוכנית קבועה? כאילו זה אותם תרגילים אצל כולם רק המשקלים שונים? אתה אמור להוסיף לזה עוד דברים עם הזמן? נערך לאחרונה על ידי tomer90, 14-08-10 בשעה 18:58.

14-08-10, 22:26	#15
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הSS בכלל נערך לאחרונה על ידי tomer90, 14-08-10 בשעה 22:30.

16-08-10, 00:33	#18
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כשהתכתבתי עם קולמן אני זוכר שהוא אמר לי להרים כבד ולאכול טוב, אם הוא אמר אני סומך עליו... תגיע למשקלים גבוהים מאוד אחרי זה תעשה מה שבא לך. אין זמן לSS, תלוי בך אני אישית עושה דילואדים חופשי כי אני לא סגור על טכניקות, במיוחד הייתי בעייתי בסקוואט, אבל אני מאמין שזאת תכנית שאפשר לבסס כבין 10-15 שבועות, תלוי בך And now for the stupid bodybuilder's test 1. קח מתאמן ממוצע שעושה ABC בחדכ"ש ועובד שנתיים-שלוש(יש מלא ליצנים כאלה). 2. תגיד לו לעשות פרס 60% מהמשקל גוף שלו ותראה כמה הוא חלש ובקושי עושה את זה. 3. תגיד לו שרצית לראות לצורך השוואה ותחייך כשתעבור אותו אחרי חודש וחצי. 4. תן לו להמשיך בכפיפות בטן __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-08-10, 06:41	#19
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	המתאמן הממוצע באופן כללי הוא בדיחה. ההשוואה היא מתאמנים רציניים שמתאמנים פיצולים ולא הבדיחתיים הרגילים. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

14-08-10, 13:41	#2
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	Ss זה ממש לא 20 דק במכון.. זה לא 3 סטים לכל תרגיל.. יש סטים של חימום לפני כל תרגיל. יש חימום ומתיחות לפני האימון עצמו. חוץ מזה אימון שהוא יותר משעה הוא כבר אימון לא יעיל נתחיל בזה.. ככה שהעדיפות היא לעשות אימון עצים וזריז של עד שעה גג.

14-08-10, 14:43	#4
njfgn_jg חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn_jg הודעות: 11	Ss זה למתאמן מתחיל. מתאמן מתחיל הוא מתאמן שעדיין יכול להעלות משקלים מאימון לאימון (אין בהכרח קשר בין רמת המתאמן לבין הוותק שלו באימונים)

14-08-10, 15:07	#5
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	תודה על התגובות אבל לא ממש עונה לי על השאלה... מה היתרונות של ss על תוכנית רגילה של 8-9 תרגילים? כי לפי מה שהבנתי בss יש רק 3 תרגילים אז מה עם שאר השרירים?

14-08-10, 15:09	#6
njfgn_jg חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn_jg הודעות: 11	יש בss רק 3 תרגילים כל אימון אבל אתה כן עובד על כל הגוף, אתה לא חייב תרגיל מבודד לכל שריר בשביל לעבוד על כל הגוף. היתרון של ss לעומת תוכניות אחרות הוא שכנראה אתה תתקדם יותר במשקלי העבודה.

14-08-10, 15:09	#7
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	^ מה שהוא אמר ו-ss יכולה לקחת שעתיים במשקלים גבוהים.

14-08-10, 19:21	#9
njfgn_jg חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn_jg הודעות: 11	1. אני אישית גדלתי יותר בss, לא יודע אם לכולם יעבוד יותר טוב תוכנית עם נפח נמוך. 2. משתמשים בתוכנית עד שממצים אותה, זאת אומרת עד שאתה לא מסוגל להעלות יותר במשקלים. אחרי התוכנית אתה יכול לעבור לתוכניות כוח אחרות (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים. 3. יש הרבה מתאמנים שהוסיפו/שינו תרגילים בתוכנית. בדר"כ מומלץ להשאיר אותה כמו שהיא.

14-08-10, 19:44	#10
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	מה זאת אומרת תוכנית עם נפח נמוך?

14-08-10, 19:50	#11
njfgn_jg חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn_jg הודעות: 11	אתה בעצמך ציינת שהנפח בתוכנית נמוך מידי, לא?

14-08-10, 20:25	#12
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה. ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימוני בטן בתוכנית ss	Mr_Nos	אימונים	10	10-07-10 05:10
היתרונות בסופר סט	matan666	אימונים	4	23-02-09 14:54
משקלים בתוכנית ab	boris12	אימונים	4	01-12-08 19:57
סדר בתוכנית	OhadB	אימונים	5	29-10-07 23:45
חזה בתוכנית Ab	IGOR	אימונים	11	14-03-07 20:02