היתרונות בתוכנית ss
 

מישהוא מוכן להסביר לי מה היתרונות של תוכנית ss על תוכנית אימונים רגילה של 8-9 תרגילים?
כי לפי מה שאני מבין תוכנית ss זה תוכנית שאני יכול לעשות באיזה 20 דקות במכון.
לא יודע אולי זה כבר לא רלוונטי בשבילי כי אני מתאמן כבר כמה חודשים ולפי מה שהבנתי זה רק להתחלה, לא יודע ואני אשמח להסבר.
תודה.

Ss זה ממש לא 20 דק במכון.. זה לא 3 סטים לכל תרגיל.. יש סטים של חימום לפני כל תרגיל. יש חימום ומתיחות לפני האימון עצמו.
חוץ מזה אימון שהוא יותר משעה הוא כבר אימון לא יעיל נתחיל בזה..
ככה שהעדיפות היא לעשות אימון עצים וזריז של עד שעה גג.

שטויות

Ss זה למתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל הוא מתאמן שעדיין יכול להעלות משקלים מאימון לאימון (אין בהכרח קשר בין רמת המתאמן לבין הוותק שלו באימונים)

תודה על התגובות אבל לא ממש עונה לי על השאלה... מה היתרונות של ss על תוכנית רגילה של 8-9 תרגילים? כי לפי מה שהבנתי בss יש רק 3 תרגילים אז מה עם שאר השרירים?

יש בss רק 3 תרגילים כל אימון אבל אתה כן עובד על כל הגוף, אתה לא חייב תרגיל מבודד לכל שריר בשביל לעבוד על כל הגוף.
היתרון של ss לעומת תוכניות אחרות הוא שכנראה אתה תתקדם יותר במשקלי העבודה.

^
מה שהוא אמר

ו-ss יכולה לקחת שעתיים במשקלים גבוהים.

1. לעומת תוכנית רגילה רואים שינוי משמעותי?
2. לכמה זמן משתמשים בתוכנית ss ומה עושים אחרי זה?
3. זאת תוכנית קבועה? כאילו זה אותם תרגילים אצל כולם רק המשקלים שונים? אתה אמור להוסיף לזה עוד דברים עם הזמן?

1. אני אישית גדלתי יותר בss, לא יודע אם לכולם יעבוד יותר טוב תוכנית עם נפח נמוך.

2. משתמשים בתוכנית עד שממצים אותה, זאת אומרת עד שאתה לא מסוגל להעלות יותר במשקלים.
אחרי התוכנית אתה יכול לעבור לתוכניות כוח אחרות (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים.

3. יש הרבה מתאמנים שהוסיפו/שינו תרגילים בתוכנית.
בדר"כ מומלץ להשאיר אותה כמו שהיא.

מה זאת אומרת תוכנית עם נפח נמוך?

אתה בעצמך ציינת שהנפח בתוכנית נמוך מידי, לא?

אהה מבחינת כמות תרגילים, הבנתי, תודה.
ועכשיו אחרי שעשית ss מה אתה עושה? Ab רגיל?

ss לוקח חודשים, אתה יכול למשוך את התוכנית הזאת למשך שנה, תדאג לחשוב על זה לפני שאתה לקראת סיום התוכנית

אחרי ss אתה יכול להמשיך בתוכניות כוח (מדקאו, טקסס מתוד...) או לעבור לפיצולים.
זה תלוי בך.

הבנתי, תודה למרות שאני עדיין סקפטי לגבי זה שהss יותר טוב מפיצולים... :/ ולגבי הSS בכלל

אני הגעתי עם ss לסקוואט 180 לאקרוס 3x5-4 ול-185 ל-5. בעשרה שבועות.

ניראה לך שמי שעובד עם משקלים כאלה לא תיהיה לו מסה?

ואתה סקפטי כי?
כי אתה לא מבין באימונים בגרוש?
כי אתה יודע להתאמן?
כי איזה 010 במכון שלך אמר לך משהו אחר?

כל מי שקצת בודק וחוקר מגיע לאותה מסקנה, שכדי לגדול ולהתחזק צריך להרים הרבה משקל לאורך הרבה זמן, אתה עושה את זה בצורה הכי טובה, הכי יעילה והכי מהירה בss.

כשהתכתבתי עם קולמן אני זוכר שהוא אמר לי להרים כבד ולאכול טוב, אם הוא אמר אני סומך עליו...
תגיע למשקלים גבוהים מאוד אחרי זה תעשה מה שבא לך.

אין זמן לSS, תלוי בך אני אישית עושה דילואדים חופשי כי אני לא סגור על טכניקות, במיוחד הייתי בעייתי בסקוואט, אבל אני מאמין שזאת תכנית שאפשר לבסס כבין 10-15 שבועות, תלוי בך
1. קח מתאמן ממוצע שעושה ABC בחדכ"ש ועובד שנתיים-שלוש(יש מלא ליצנים כאלה).
2. תגיד לו לעשות פרס 60% מהמשקל גוף שלו ותראה כמה הוא חלש ובקושי עושה את זה.
3. תגיד לו שרצית לראות לצורך השוואה ותחייך כשתעבור אותו אחרי חודש וחצי.
4. תן לו להמשיך בכפיפות בטן :9::winked:

המתאמן הממוצע באופן כללי הוא בדיחה. ההשוואה היא מתאמנים רציניים שמתאמנים פיצולים ולא הבדיחתיים הרגילים.