|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-08-10, 03:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית האימונים שבניתי ביחד עם אחשלי
אימון a:
רגליים: סקווט חופשי 3x10 כפיפת ברכיים 2x12 פשיטת ברכיים 3x10 לחיצת תאומים במכונה 3x14 חזה: לחיצת חזה חופשי במוט 3x8 לחיצת חזה עליון במשקולות (דאמבלים) 3x8 לחיצת חזה תחתון חופשי במוט 3x10 יד קדמית: פטישים בעמידה יד יד 3x16 כפיפת מרפקים עם משקולות יד יד בשיפוע 5 3x16 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x8 אימון b: גב: פולי עליון מאחורי הראש 3x10 מסור במשקולות (דאמבלים) 3x10 גב תחתון 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בסמית משין 3x8 (לא מאחורי הראש) הרחקת כתפיים לצדדים במשקולות דאמבלים 3x10 הרחקת כתפיים מלפנים במשקולות (דאמבלים) 3x20 יד יד יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 סוג של מקבילים שידיים מאחורה והרגליים על מדרגה ואני יורד עם התחת לרצפה חח לא ידעתי איך קוראים לזה הורדה עם מוט משולש 3x10 זהווו תגידו לי מה לשפרר! אני עושה בטן לפעמים שאני הולך עם מישו! תודה בן 15 וחצי גובה 1.76 שוקל 67.5 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית חדשה שבניתי a,b!! | NO NICK | אימונים | 7 | 04-07-09 22:33 |
| תכנית חדשה שבניתי!!! | NO NICK | אימונים | 4 | 14-06-09 19:34 |
| תוכנית האימונים שבניתי | katler | אימונים | 2 | 07-04-09 14:17 |
| תכנית שבניתי... | cono | אימונים | 4 | 01-02-08 20:05 |
| תוכנית האימונים שבניתי הרגע.. איך היא? | gps | אימונים | 23 | 30-04-07 02:07 |
תצוגה בשכבות