תכנית האימונים שבניתי ביחד עם אחשלי
 

אימון a:

רגליים:
סקווט חופשי 3x10

כפיפת ברכיים 2x12

פשיטת ברכיים 3x10

לחיצת תאומים במכונה 3x14

חזה:

לחיצת חזה חופשי במוט 3x8

לחיצת חזה עליון במשקולות (דאמבלים) 3x8

לחיצת חזה תחתון חופשי במוט 3x10

יד קדמית:

פטישים בעמידה יד יד 3x16

כפיפת מרפקים עם משקולות יד יד בשיפוע 5 3x16

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x8


אימון b:

גב:

פולי עליון מאחורי הראש 3x10

מסור במשקולות (דאמבלים) 3x10

גב תחתון 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים בסמית משין 3x8 (לא מאחורי הראש)

הרחקת כתפיים לצדדים במשקולות דאמבלים 3x10

הרחקת כתפיים מלפנים במשקולות (דאמבלים) 3x20 יד יד

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3x10

סוג של מקבילים שידיים מאחורה והרגליים על מדרגה ואני יורד עם התחת לרצפה חח לא ידעתי איך קוראים לזה

הורדה עם מוט משולש 3x10

זהווו

תגידו לי מה לשפרר!
אני עושה בטן לפעמים שאני הולך עם מישו!
תודה

בן 15 וחצי
גובה 1.76
שוקל 67.5

גרוע אתה לא תתאושש מאימון לאימון ככה לא תגדל ולא תתחזק

אז מה אתה מציע לעשות?

תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים כגון: סקוואט,דדליפט,לחיצת חזה,מילטרי פרס,בנט אובר ועוד...
כל הכפיפות והפשיטות למינהם הם רק על תקן תרגילי עזר, אלא אם כן אתה ברמה כבר שאתה צריך לבודד כל שריר ושריר ע"מ להתקדם. למרות שאני די בטוח שלא ככה שתקרא קצת מאמרים תשלים פערים, אני אישית ממליץ על ss אבל תחשוב לבד מה עדיף לך.