תפריט|למאסה+שאלה

KofMaN · 21-06-10, 12:42

אני שוקל 66 קילו
גובה 172
זה תפריט טוב לי או שזה יותר מידי
ארוחת בוקר:

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות

קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.

ארוחה 2 :

200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)

ארוחה 3 :

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי

ארוחה 4 :

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :

1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד

**zivgin** · 21-06-10, 12:54

טוב למה?
לא הגדרת את המטרה שלך...
מאסה? חיטוב?

yogiyogi · 21-06-10, 13:27

זה בסדר בעיקרון אני מעדיף לעבוד בלי תפריט במאסה

אם אתה נתקע תוסיף אוכל

KofMaN · 21-06-10, 13:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zivgin

טוב למה?
לא הגדרת את המטרה שלך...
מאסה? חיטוב?

מאסהההההה

avi5000 · 21-06-10, 19:10

תוסיף עוד 500 קלוריות, עם אתה לא רוצה לשנות תחליף את הלחם בפיתות או לחמנית

mag707 · 21-06-10, 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kofman

אני שוקל 66 קילו

200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)

לקח לי כמה שניות להבין שאתה לא אוכל דלי שומן..

SAINTOMER · 22-06-10, 00:26

תגיד אחי,איך אתה מגיע ל30-40 גרם חלבון בשייק?על מה מדובר אם אפשר לשאול?

mag707 · 22-06-10, 00:30

החלבון היחיד (והאמין( שאני מכיר שמגיע לסביבות 30+ גרם חלבון זה ההידרו של אופטימום..
אם זה לא זה נשמח אם תגיד לנו..

21-06-10, 12:42	#1
KofMaN חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של KofMaN הודעות: 9	תפריט\|למאסה+שאלה אני שוקל 66 קילו גובה 172 זה תפריט טוב לי או שזה יותר מידי ארוחת בוקר: מינימום 160 גרם חלבון. מינימום –2500 קלוריות קוטג' או גבינה 0.5% 4 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם. ארוחה 2 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. כוס תירס ללא סוכר כוס אורז – עדיפות לאורז מלא סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) ארוחה 3 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' גדושה כפית ריבה ללא סוכר 1 פרי ארוחה 4 : 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת. 2 כוסות חלב. ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר' 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים. גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד

21-06-10, 12:54	#2
zivgin נציג חנות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של zivgin הודעות: 1,307	טוב למה? לא הגדרת את המטרה שלך... מאסה? חיטוב? __________________ ניתן ליצור איתי קשר באימייל zivgin@israelbody.org בברכה, זיו

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט\|למאסה	KofMaN	תזונה ותוספים	5	12-06-10 13:42
תפריט שלי למאסה	aabbcc	תזונה ותוספים	1	03-12-09 23:02
סוג של תפריט למאסה	4roxe	תזונה ותוספים	2	02-12-09 22:23
תפריט למאסה	lironsD	תזונה ותוספים	2	23-05-09 12:05
תפריט למאסה נקייה	boris19	תזונה ותוספים	6	15-07-07 20:46

21-06-10, 19:10	#5
avi5000 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של avi5000 הודעות: 77 גיל:: 18 חדר כושר: בבית	תוסיף עוד 500 קלוריות, עם אתה לא רוצה לשנות תחליף את הלחם בפיתות או לחמנית

22-06-10, 00:26	#7
SAINTOMER חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SAINTOMER הודעות: 33	תגיד אחי,איך אתה מגיע ל30-40 גרם חלבון בשייק?על מה מדובר אם אפשר לשאול?

22-06-10, 00:30	#8
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	החלבון היחיד (והאמין( שאני מכיר שמגיע לסביבות 30+ גרם חלבון זה ההידרו של אופטימום.. אם זה לא זה נשמח אם תגיד לנו..