תפריט|למאסה+שאלה
 

אני שוקל 66 קילו
גובה 172
זה תפריט טוב לי או שזה יותר מידי
ארוחת בוקר:

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות


קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.


ארוחה 2 :



200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)


ארוחה 3 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי


ארוחה 4 :



2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד

טוב למה?
לא הגדרת את המטרה שלך...
מאסה? חיטוב?

זה בסדר בעיקרון אני מעדיף לעבוד בלי תפריט במאסה

אם אתה נתקע תוסיף אוכל

מאסהההההה

תוסיף עוד 500 קלוריות, עם אתה לא רוצה לשנות תחליף את הלחם בפיתות או לחמנית

לקח לי כמה שניות להבין שאתה לא אוכל דלי שומן..

תגיד אחי,איך אתה מגיע ל30-40 גרם חלבון בשייק?על מה מדובר אם אפשר לשאול?

החלבון היחיד (והאמין( שאני מכיר שמגיע לסביבות 30+ גרם חלבון זה ההידרו של אופטימום..
אם זה לא זה נשמח אם תגיד לנו..