בלט דיסק חוליות l4-l5. ממה להימנע?

ebeck · 30-04-10, 10:43

אני אחרי שנה של הפסקה מאימונים עקב שגיליתי במקרה בלט בדיסק. (לא היה לי התקף וכאבים מיוחדים, רק לחץ קל מדי פעם בהליכה\במיטה).

מאיזה תרגילים ספציפיים להימנע? ובמה להחליף אותם?

תודה.

sami04 · 30-04-10, 16:34

אני סובל מאותו דבר בדיוק - איך בדיוק אתה יכול להתאמן ככה? פיזית אפשר, אבל זה יכול להחמיר עם עומס הכי קטן.

אתה צריך לשכוח מדד ליפט וסקוואט בגדול.

daniel maron · 30-04-10, 18:52

כמה עצות מידע אישי תקנו אותי עם אני טועה:תתחיל פזיותרפיה ומסאג'ים תאכל סידן תעבוד על משקל גוף ומכונות בעיקר לתקופה הקרובה.. שכח מלעקם מוטות כי בסוף מה שמתעקם זה הגב

עופר צחר · 30-04-10, 23:03

שלום
חשוב להבין שבלט דיסק ללא כאבים אקוטיים משמעותיים הוא לא מניעה לביצוע אף תרגיל - גם לא סקווטים ודד ליפטים, כמו שצויין לעיל. הנ"ל אמור להדליק נורה אדומה בקשר ליכולת, או יותר נכון לחוסר היכולת של השרירים המייצבים להיכנס לעבודה בצורה ובטיימינג הנכונים ולמנוע העמסה על חוליות הגב ומבנים נוספים.
אתה צריך ליישם מספר תרגילים שמטרתם להנחיל ולהשריש את היכולת לכווץ ולגייס את מייצבי הגו לתוך התרגילים המבוצעים בחדר כושר ולפעולות היומיומיות.
עדכן אם יש שאלות
עופר

ebeck · 01-05-10, 14:07

"חשוב להבין שבלט דיסק ללא כאבים אקוטיים משמעותיים הוא לא מניעה לביצוע אף תרגיל"
-הבלט הוא לא מניע לביצוע תרגילים? או לא מונע(מניעה) מלבצע תרגילים?

**אני עכשיו רק חזרתי להתאמן אז אני עושה תכנית a -
רגליים - מכונה דוחף ב45 מעלות + תאומים. ואז מכונה על השריר האחורי של הירך.
גב - מתח משקל גוף. אני עושה את המקסימום ויוצא לי לעשות 10 חזרות ואז 6 ואז 3-4. כדאי לשנות?
חזה - מכונה.
יד קדמית - ניסיתי כפיפת מוט ישר שמחובר לגלגלת ואז ניסיתי מוט w על כיסא - לא הכי נוח
אחורית - חבל
כתפיים - מרים בעמידה לצידי הגוף - בצורת t.

**אני עושה בטן וכיסא רומי. - זה אמור לחזק לי את הגב
זה מה שהתכוונת שאמרת:
אתה צריך ליישם מספר תרגילים שמטרתם להנחיל ולהשריש את היכולת לכווץ ולגייס את מייצבי הגו לתוך התרגילים המבוצעים בחדר כושר ולפעולות היומיומיות.

ובתור פיזיותרפיסט, אני אמור לקבוע פיזיותרפיה ולעשות תרגילים גם אם לא כואב לי?
ועוד שאלה בשבילך, יש תרגילים שימנעו כאב שמעיר אותי מהשינה, ולא יעבירו לי אותו אחרי שאני קם?

עופר צחר · 06-06-10, 01:24

בגדול כל התרגילים שציינת הם תרגילי חדר כושר לגטימיים - אך בתוך התרגילים הללו, אתה צריך לדעת לייצב את הגו ולשמור על מרכז גוף מקובע בתנועת גפיים (תחתונות ו/או עליונות). הייצוב הזה צריך להשתפר דרך תרגילי ייצוב שונים בשכיבה על הגב, בישיבה, בעמידת שש וכדומה.
פיזיותרפיה הוא תחום רחב מאוד - חשמל ומסאג'ים לא יפתרו לך את הבעיה באם זה מה שיעשו איתך בפיזיו' - אתה צריך פיזיותרפיה ספציפית, שוב - להקניית הרגלי עבודה ונשימה נכונים בתוך העבודה הכללית שלך ביומיום ובדגש על התרגילים המבוצעים בחד"כ.
לגבי כאב הלילה - צריך לחקור לעומק ממה הוא נובע - לצערי אין תרגילי קסם שיפתרו הנ"ל, אך יכול מאוד להיות שברגע שהיציבות שהזכרתי לעיל תשתפר - גם הנ"ל יפחת..
עדכן באם יש צורך במידע נוסף או פגישת יעוץ..

עופר

ד"ר עופר בר · 06-06-10, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ebeck

אני אחרי שנה של הפסקה מאימונים עקב שגיליתי במקרה בלט בדיסק. (לא היה לי התקף וכאבים מיוחדים, רק לחץ קל מדי פעם בהליכה\במיטה).

מאיזה תרגילים ספציפיים להימנע? ובמה להחליף אותם?

תודה.

כיצד גילית בלט דיסק?
בלט דיסק- בעיקר בין l4-l5 ו l5-s1
הוא שכיח מאוד כממצא מקרי ב ct עמ"ש בצעירים.
אין בהכרח פתולוגיה המונעת ממך להתאמן כרגיל.
מאחר ויש כאבים,
ייתכן שהדיסק מפעיל לחץ על השק הטקלי,
ואז תהיה גם הקרנה לרגליים בהתאם לעצבים ש "נלחצו".
בקשר לכאבים- כדאי להיבדק ע"י אורטופד לפני התחלת פיזיותרפיה
או טיפול תומך אחר.

בהצלחה!

30-04-10, 10:43	#1
ebeck חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של ebeck הודעות: 30	בלט דיסק חוליות l4-l5. ממה להימנע? אני אחרי שנה של הפסקה מאימונים עקב שגיליתי במקרה בלט בדיסק. (לא היה לי התקף וכאבים מיוחדים, רק לחץ קל מדי פעם בהליכה\במיטה). מאיזה תרגילים ספציפיים להימנע? ובמה להחליף אותם? תודה.

30-04-10, 23:03	#4
עופר צחר פיזיותרפיסט B.P.T תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של עופר צחר הודעות: 197	שלום חשוב להבין שבלט דיסק ללא כאבים אקוטיים משמעותיים הוא לא מניעה לביצוע אף תרגיל - גם לא סקווטים ודד ליפטים, כמו שצויין לעיל. הנ"ל אמור להדליק נורה אדומה בקשר ליכולת, או יותר נכון לחוסר היכולת של השרירים המייצבים להיכנס לעבודה בצורה ובטיימינג הנכונים ולמנוע העמסה על חוליות הגב ומבנים נוספים. אתה צריך ליישם מספר תרגילים שמטרתם להנחיל ולהשריש את היכולת לכווץ ולגייס את מייצבי הגו לתוך התרגילים המבוצעים בחדר כושר ולפעולות היומיומיות. עדכן אם יש שאלות עופר __________________ מטפל ומרצה בוינגייט מתמחה בפציעות ספורט. תואר ראשון (B.PT.) בפיזיותרפיה. מאמן כושר אישי.oferz@hotmail.com טלפון נייד: 052-3296994

06-06-10, 01:24	#6
עופר צחר פיזיותרפיסט B.P.T תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של עופר צחר הודעות: 197	בגדול כל התרגילים שציינת הם תרגילי חדר כושר לגטימיים - אך בתוך התרגילים הללו, אתה צריך לדעת לייצב את הגו ולשמור על מרכז גוף מקובע בתנועת גפיים (תחתונות ו/או עליונות). הייצוב הזה צריך להשתפר דרך תרגילי ייצוב שונים בשכיבה על הגב, בישיבה, בעמידת שש וכדומה. פיזיותרפיה הוא תחום רחב מאוד - חשמל ומסאג'ים לא יפתרו לך את הבעיה באם זה מה שיעשו איתך בפיזיו' - אתה צריך פיזיותרפיה ספציפית, שוב - להקניית הרגלי עבודה ונשימה נכונים בתוך העבודה הכללית שלך ביומיום ובדגש על התרגילים המבוצעים בחד"כ. לגבי כאב הלילה - צריך לחקור לעומק ממה הוא נובע - לצערי אין תרגילי קסם שיפתרו הנ"ל, אך יכול מאוד להיות שברגע שהיציבות שהזכרתי לעיל תשתפר - גם הנ"ל יפחת.. עדכן באם יש צורך במידע נוסף או פגישת יעוץ.. עופר __________________ מטפל ומרצה בוינגייט מתמחה בפציעות ספורט. תואר ראשון (B.PT.) בפיזיותרפיה. מאמן כושר אישי.oferz@hotmail.com טלפון נייד: 052-3296994

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מאיזה מאכלים כדיי להימנע בחיטוב?	fghdsfg	תזונה ותוספים	2	17-12-09 01:04
שאלה: איך להימנע מעלייה במשקל אחרי ניתוח	אור55	תזונה ותוספים	3	18-01-08 01:34
דלקת בבורסת הכתף:טיפולים ואיך להימנע	Mr.Bazooka	פציעות ספורט	2	24-09-07 13:09
דלקת בטרייספס:איך להימנע והדרך לטיפול	Mr.Bazooka	פציעות ספורט	0	17-09-07 07:13
חוליות	ohadhost	פציעות ספורט	21	15-01-07 22:01

30-04-10, 16:34	#2
sami04 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של sami04 הודעות: 153	אני סובל מאותו דבר בדיוק - איך בדיוק אתה יכול להתאמן ככה? פיזית אפשר, אבל זה יכול להחמיר עם עומס הכי קטן. אתה צריך לשכוח מדד ליפט וסקוואט בגדול.

30-04-10, 18:52	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	כמה עצות מידע אישי תקנו אותי עם אני טועה:תתחיל פזיותרפיה ומסאג'ים תאכל סידן תעבוד על משקל גוף ומכונות בעיקר לתקופה הקרובה.. שכח מלעקם מוטות כי בסוף מה שמתעקם זה הגב

01-05-10, 14:07	#5
ebeck חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של ebeck הודעות: 30	"חשוב להבין שבלט דיסק ללא כאבים אקוטיים משמעותיים הוא לא מניעה לביצוע אף תרגיל" -הבלט הוא לא מניע לביצוע תרגילים? או לא מונע(מניעה) מלבצע תרגילים? אני עכשיו רק חזרתי להתאמן אז אני עושה תכנית a - רגליים - מכונה דוחף ב45 מעלות + תאומים. ואז מכונה על השריר האחורי של הירך. גב - מתח משקל גוף. אני עושה את המקסימום ויוצא לי לעשות 10 חזרות ואז 6 ואז 3-4. כדאי לשנות? חזה - מכונה. יד קדמית - ניסיתי כפיפת מוט ישר שמחובר לגלגלת ואז ניסיתי מוט w על כיסא - לא הכי נוח אחורית - חבל כתפיים - מרים בעמידה לצידי הגוף - בצורת t. אני עושה בטן וכיסא רומי. - זה אמור לחזק לי את הגב זה מה שהתכוונת שאמרת: אתה צריך ליישם מספר תרגילים שמטרתם להנחיל ולהשריש את היכולת לכווץ ולגייס את מייצבי הגו לתוך התרגילים המבוצעים בחדר כושר ולפעולות היומיומיות. ובתור פיזיותרפיסט, אני אמור לקבוע פיזיותרפיה ולעשות תרגילים גם אם לא כואב לי? ועוד שאלה בשבילך, יש תרגילים שימנעו כאב שמעיר אותי מהשינה, ולא יעבירו לי אותו אחרי שאני קם?