לוג חיטוב

Nadav19 · 05-06-10, 18:51

לוג החיטוב שלי מלפני 3 שנים:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4285
החלטתי לעשות שוב

* נתונים (לפני 3 שבועות)
משקל: 98
גובה: 180

כרגע, לאחר 3 שבועות בחיטוב, אני שוקל 92.
שבוע ראשון 3.5 קילו ירדו (נוזלים וחרא)
ומאז ירידה של 1-1.5 קילו בשבוע.

* תפריט
08:00
פרוסת לחם, ביצה, כף גבינה, מלפפון. (240 קל' - 10ג' חלבון)
12:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
16:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
18:00
- אימון - ואח"כ יוגורט 0%. (60קל' - 6ג' חלבון)
20:00
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון. (425קל' - 32ג' חלבון)

סה"כ קלוריות: 1600
סה"כ חלבון: 108 גר'
סה"כ פחממות: 70-90 גר' ~ (לא מדויק)
סה"כ שומנים: 60 גר' ~ (לא מדויק)

- העמסת פחחמות כל מוצ"ש.

* תכנית אימון fbw - יום כן יום לא.
חזה 4 סטים בנץ' פרס
גב 2 סטים פולי עליון 2 סטים פולי תחתון
רגליים 4 סטים סקוואט
כתפיים 4 סטים דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
ידיים 2 סטים סיבוב מרפקים בעמידה + 2 סטים פשיטת מרפקים בחבל (סופר סט)
בטן 3 סטים קראנצ'ים
[טווח חזרות בכל התרגילים: 8-10]

אירובי: 5 ריצות של 30דק' בשבוע.

עידכון לגבי המשך הירידה, שבוע הבא

orel · 05-06-10, 19:36

בהצלחה, נראה תפריט טוב.. אבל איך לעזאזאל הגעת לקלוריות, חצי מפה לא נכון..
לדוגמא ארוחת בוקר:
פרוסת לחם-75, ביצה-80, כף גבינה-30, מלפפון-10= 200 ~ קק"ל

200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון= 350 ~ קק"ל
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון= 380 ~ קק"ל

Nadav19 · 05-06-10, 20:08

החזה עוף הוא לא נקי, זה שניצל מוכן. 200קל' ל 100ג'.
אמנם לא מטוגן בשמן עמוק וכל החרא, אבל עדיין מספיק איכותי ולא מלוכלך.

טונה = 145 קל', ביצה = 80קל', פרוסת לחם = 80קל', עגבניה = 20קל', מלפפון = 20קל'.
אני טועה?

orel · 05-06-10, 20:10

אז בנוגע לארוחת בוקר צדקתי לפחות

טונה 145 קלוריות? רק אם אתה אוכל טונה בשמן... אתה אוכל בשמן? מלפפון=10 קלוריות, חח.

Nadav19 · 05-06-10, 20:32

צדקת.
וטוב לדעת שמלפפון זה 10קל' :]

orel · 05-06-10, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadav19

צדקת.
וטוב לדעת שמלפפון זה 10קל' :]

על כמה אחוז שומן אתה בערך אגב? תפרסם תמונות בסוף יהיה מעניין לראות אני זוכר שהיית חטוב תלוג לפני שנתיים שלוש או כמה שזה היה :d

Nadav19 · 14-06-10, 15:48

שבוע עבר והורדתי קילו, משקל: 91

עוד חודשיים למנאייק.

Nadav19 · 19-06-10, 15:36

עוד שבוע, משקל: 90.
אני שם לב שהירידה כרגע מאוזנת, קילו בשבוע.

לא עשיתי העמסה כבר שבועיים ואני לא מרגיש חולשות באימון או הפסקה בירידה,
אולי שבוע הבא נשלב צ'יט עם העמסה ביום שבת, יהיה כיף

Nadav19 · 24-06-10, 20:57

משקל התחלתי: 98.
משקל נכון ללפני שבוע: 90. (שקילה מחרתיים - אני מאמין שאני אהיה על 89)
סה"כ 5 שבועות בחיטוב.

* בוקר 200קל' - כף גבינה צהובה, ביצה, פרוסת לחם ומלפפון. (10ג' חלבון)
* צהריים 450קל' - 400גר' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* אחה"צ 450קל' - 400ג' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* ערב 400קל' - קופסת טונה בשמן, 2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, מלפפון. (28ג' חלבון)
-
סה"כ: 1500 קלוריות.
סה"כ: 102 גרם חלבון.
-

bmr 2600
גירעון יומי ללא אירובי: 1100
גירעון שבועי כולל אירובי: 8800 (1 ק"ג בשבוע)

Nadav19 · 02-07-10, 22:00

* ארוחת הצהריים [12:00 ו 16:00]

http://up203.siz.co.il/up1/zjyhaomzty0j.jpg

* ארוחת הערב [20:00]

http://up203.siz.co.il/up3/ywmmty5vnlhf.jpg

Nadav19 · 10-07-10, 12:29

נשקלתי היום, 87.3

Philip_k · 10-07-10, 12:47

ירידה יפה מאוד, כול הכבוד.

Nadav19 · 10-07-10, 16:24

תודה

התפריט שלי נכון לעכשיו:

בוקר: ביצה, כף גבינה, עגבניה, זית.
צהריים: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות.
אחה"צ: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות.
ערב: 2 ביצים, קופסאת טונה בשמן, יופליי 0%, פרוסת לחם קל, מלפפון.

קלוריות: 1550.

חלבון: 115ג'
פחחמות: 90ג' (בערך)
שומן: 65.5ג'

(bmr: 2600)

אוריין ברוך22 · 12-07-10, 14:17

תעלה חלבון......

Nadav19 · 12-07-10, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אוריין ברוך22

תעלה חלבון......

"תעלה חלבון"

1.5 ג' פר ק"ג נראה לי סביר לשלב הנוכחי שלי, שבוע מס' 8.
בינתיים אני יורד בין חצי קילו לקילו בשבוע ואני מאמין שזה לא שריר.

אם אתה מציע משהו תנמק, אל תזרוק באוויר...

Nadav19 · 24-07-10, 18:23

העלאתי מ 120, ל 200 דק' אירובי בשבוע.
הכנסתי העמסה כל מוצ"ש בשילוב צ'יט בארוחה אחרונה.

משקל: 85.1, ירידה של 13 קילו מתחילת חיטוב.
טעות להזניח גוף במשך שנתיים וחצי.

BiG_BuG · 25-07-10, 02:58

כבוד!

Nadav19 · 26-07-10, 17:46

טוב,
אחרי 10 שבועות בחיטוב וקריעת תחת לפחות 5 ימים בשבוע...
ואחרי שהורדתי 13 קילו לאחר הזנחה של הגוף במשך שנתיים וחצי...

לקחתי שבוע מנוחה מאימונים + תזונה בגירעון של 500קל' במקום 1000.
חייב את המנוחה הזו לנפש אחרי חודשיים וחצי, כדי לחזור בשיא הכח לסיים ת'חיטוב

מעריך שעוד 5/8 קילו ואני מסיים.

Fatboy · 02-08-10, 09:40

עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

נ.ב אחלה לוג

haim15 · 28-08-10, 03:08

יש מצב אתה מעלה תמונה לראות את ההתקדמות , אגב הלוג שלך הולך לעזור לי מאוד בחיטוב.
תמשיך לעדכן

05-06-10, 18:51	#1
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	לוג חיטוב לוג החיטוב שלי מלפני 3 שנים: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4285 החלטתי לעשות שוב * נתונים (לפני 3 שבועות) משקל: 98 גובה: 180 כרגע, לאחר 3 שבועות בחיטוב, אני שוקל 92. שבוע ראשון 3.5 קילו ירדו (נוזלים וחרא) ומאז ירידה של 1-1.5 קילו בשבוע. * תפריט 08:00 פרוסת לחם, ביצה, כף גבינה, מלפפון. (240 קל' - 10ג' חלבון) 12:00 200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון) 16:00 200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון) 18:00 - אימון - ואח"כ יוגורט 0%. (60קל' - 6ג' חלבון) 20:00 1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון. (425קל' - 32ג' חלבון) סה"כ קלוריות: 1600 סה"כ חלבון: 108 גר' סה"כ פחממות: 70-90 גר' ~ (לא מדויק) סה"כ שומנים: 60 גר' ~ (לא מדויק) - העמסת פחחמות כל מוצ"ש. * תכנית אימון fbw - יום כן יום לא. חזה 4 סטים בנץ' פרס גב 2 סטים פולי עליון 2 סטים פולי תחתון רגליים 4 סטים סקוואט כתפיים 4 סטים דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים ידיים 2 סטים סיבוב מרפקים בעמידה + 2 סטים פשיטת מרפקים בחבל (סופר סט) בטן 3 סטים קראנצ'ים [טווח חזרות בכל התרגילים: 8-10] אירובי: 5 ריצות של 30דק' בשבוע. עידכון לגבי המשך הירידה, שבוע הבא __________________ הייתי פה

05-06-10, 20:08	#3
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	החזה עוף הוא לא נקי, זה שניצל מוכן. 200קל' ל 100ג'. אמנם לא מטוגן בשמן עמוק וכל החרא, אבל עדיין מספיק איכותי ולא מלוכלך. טונה = 145 קל', ביצה = 80קל', פרוסת לחם = 80קל', עגבניה = 20קל', מלפפון = 20קל'. אני טועה? __________________ הייתי פה

05-06-10, 20:32	#5
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	צדקת. וטוב לדעת שמלפפון זה 10קל' :] __________________ הייתי פה

14-06-10, 15:48	#7
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	שבוע עבר והורדתי קילו, משקל: 91 עוד חודשיים למנאייק. __________________ הייתי פה

19-06-10, 15:36	#8
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	עוד שבוע, משקל: 90. אני שם לב שהירידה כרגע מאוזנת, קילו בשבוע. לא עשיתי העמסה כבר שבועיים ואני לא מרגיש חולשות באימון או הפסקה בירידה, אולי שבוע הבא נשלב צ'יט עם העמסה ביום שבת, יהיה כיף __________________ הייתי פה

05-06-10, 19:36	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	בהצלחה, נראה תפריט טוב.. אבל איך לעזאזאל הגעת לקלוריות, חצי מפה לא נכון.. לדוגמא ארוחת בוקר: פרוסת לחם-75, ביצה-80, כף גבינה-30, מלפפון-10= 200 ~ קק"ל 200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון= 350 ~ קק"ל 1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון= 380 ~ קק"ל

05-06-10, 20:10	#4
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אז בנוגע לארוחת בוקר צדקתי לפחות טונה 145 קלוריות? רק אם אתה אוכל טונה בשמן... אתה אוכל בשמן? מלפפון=10 קלוריות, חח.

24-06-10, 20:57	#9
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	משקל התחלתי: 98. משקל נכון ללפני שבוע: 90. (שקילה מחרתיים - אני מאמין שאני אהיה על 89) סה"כ 5 שבועות בחיטוב. * בוקר 200קל' - כף גבינה צהובה, ביצה, פרוסת לחם ומלפפון. (10ג' חלבון) * צהריים 450קל' - 400גר' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון) * אחה"צ 450קל' - 400ג' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון) * ערב 400קל' - קופסת טונה בשמן, 2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, מלפפון. (28ג' חלבון) - סה"כ: 1500 קלוריות. סה"כ: 102 גרם חלבון. - bmr 2600 גירעון יומי ללא אירובי: 1100 גירעון שבועי כולל אירובי: 8800 (1 ק"ג בשבוע) __________________ הייתי פה

02-07-10, 22:00	#10
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	* ארוחת הצהריים [12:00 ו 16:00] http://up203.siz.co.il/up1/zjyhaomzty0j.jpg * ארוחת הערב [20:00] http://up203.siz.co.il/up3/ywmmty5vnlhf.jpg __________________ הייתי פה

10-07-10, 12:29	#11
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	נשקלתי היום, 87.3 __________________ הייתי פה

10-07-10, 12:47	#12
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	ירידה יפה מאוד, כול הכבוד. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

10-07-10, 16:24	#13
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	תודה התפריט שלי נכון לעכשיו: בוקר: ביצה, כף גבינה, עגבניה, זית. צהריים: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות. אחה"צ: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות. ערב: 2 ביצים, קופסאת טונה בשמן, יופליי 0%, פרוסת לחם קל, מלפפון. קלוריות: 1550. חלבון: 115ג' פחחמות: 90ג' (בערך) שומן: 65.5ג' (bmr: 2600) __________________ הייתי פה

12-07-10, 14:17	#14
אוריין ברוך22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של אוריין ברוך22 הודעות: 652 גיל:: 14.4	תעלה חלבון...... __________________ בן 15

24-07-10, 18:23	#16
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	העלאתי מ 120, ל 200 דק' אירובי בשבוע. הכנסתי העמסה כל מוצ"ש בשילוב צ'יט בארוחה אחרונה. משקל: 85.1, ירידה של 13 קילו מתחילת חיטוב. טעות להזניח גוף במשך שנתיים וחצי. __________________ הייתי פה

25-07-10, 02:58	#17
BiG_BuG חבר קדוש תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של BiG_BuG הודעות: 722 כללי:: מדמ"חניק.. חדר כושר: מרכז עלית- ת"א	כבוד! __________________

26-07-10, 17:46	#18
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	טוב, אחרי 10 שבועות בחיטוב וקריעת תחת לפחות 5 ימים בשבוע... ואחרי שהורדתי 13 קילו לאחר הזנחה של הגוף במשך שנתיים וחצי... לקחתי שבוע מנוחה מאימונים + תזונה בגירעון של 500קל' במקום 1000. חייב את המנוחה הזו לנפש אחרי חודשיים וחצי, כדי לחזור בשיא הכח לסיים ת'חיטוב מעריך שעוד 5/8 קילו ואני מסיים. __________________ הייתי פה

02-08-10, 09:40	#19
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות. חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח נ.ב אחלה לוג __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

28-08-10, 03:08	#20
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	יש מצב אתה מעלה תמונה לראות את ההתקדמות , אגב הלוג שלך הולך לעזור לי מאוד בחיטוב. תמשיך לעדכן __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (:	dror	גלריות הגולשים	7	01-06-10 00:02