לוג חיטוב
 

לוג החיטוב שלי מלפני 3 שנים:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4285
החלטתי לעשות שוב :)

* נתונים (לפני 3 שבועות)
משקל: 98
גובה: 180

כרגע, לאחר 3 שבועות בחיטוב, אני שוקל 92.
שבוע ראשון 3.5 קילו ירדו (נוזלים וחרא)
ומאז ירידה של 1-1.5 קילו בשבוע.

* תפריט
08:00
פרוסת לחם, ביצה, כף גבינה, מלפפון. (240 קל' - 10ג' חלבון)
12:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
16:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
18:00
- אימון - ואח"כ יוגורט 0%. (60קל' - 6ג' חלבון)
20:00
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון. (425קל' - 32ג' חלבון)

סה"כ קלוריות: 1600
סה"כ חלבון: 108 גר'
סה"כ פחממות: 70-90 גר' ~ (לא מדויק)
סה"כ שומנים: 60 גר' ~ (לא מדויק)

- העמסת פחחמות כל מוצ"ש.

* תכנית אימון fbw - יום כן יום לא.
חזה 4 סטים בנץ' פרס
גב 2 סטים פולי עליון 2 סטים פולי תחתון
רגליים 4 סטים סקוואט
כתפיים 4 סטים דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
ידיים 2 סטים סיבוב מרפקים בעמידה + 2 סטים פשיטת מרפקים בחבל (סופר סט)
בטן 3 סטים קראנצ'ים
[טווח חזרות בכל התרגילים: 8-10]

אירובי: 5 ריצות של 30דק' בשבוע.

עידכון לגבי המשך הירידה, שבוע הבא :)

בהצלחה, נראה תפריט טוב.. אבל איך לעזאזאל הגעת לקלוריות, חצי מפה לא נכון..
לדוגמא ארוחת בוקר:
פרוסת לחם-75, ביצה-80, כף גבינה-30, מלפפון-10= 200 ~ קק"ל

200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון= 350 ~ קק"ל
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון= 380 ~ קק"ל

החזה עוף הוא לא נקי, זה שניצל מוכן. 200קל' ל 100ג'.
אמנם לא מטוגן בשמן עמוק וכל החרא, אבל עדיין מספיק איכותי ולא מלוכלך.

טונה = 145 קל', ביצה = 80קל', פרוסת לחם = 80קל', עגבניה = 20קל', מלפפון = 20קל'.
אני טועה?

אז בנוגע לארוחת בוקר צדקתי לפחות :)
טונה 145 קלוריות? רק אם אתה אוכל טונה בשמן... אתה אוכל בשמן? מלפפון=10 קלוריות, חח.

צדקת.
וטוב לדעת שמלפפון זה 10קל' :]

על כמה אחוז שומן אתה בערך אגב? תפרסם תמונות בסוף יהיה מעניין לראות אני זוכר שהיית חטוב תלוג לפני שנתיים שלוש או כמה שזה היה :d

שבוע עבר והורדתי קילו, משקל: 91 :)
עוד חודשיים למנאייק.

עוד שבוע, משקל: 90.
אני שם לב שהירידה כרגע מאוזנת, קילו בשבוע.

לא עשיתי העמסה כבר שבועיים ואני לא מרגיש חולשות באימון או הפסקה בירידה,
אולי שבוע הבא נשלב צ'יט עם העמסה ביום שבת, יהיה כיף :)

משקל התחלתי: 98.
משקל נכון ללפני שבוע: 90. (שקילה מחרתיים - אני מאמין שאני אהיה על 89)
סה"כ 5 שבועות בחיטוב.

* בוקר 200קל' - כף גבינה צהובה, ביצה, פרוסת לחם ומלפפון. (10ג' חלבון)
* צהריים 450קל' - 400גר' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* אחה"צ 450קל' - 400ג' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* ערב 400קל' - קופסת טונה בשמן, 2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, מלפפון. (28ג' חלבון)
-
סה"כ: 1500 קלוריות.
סה"כ: 102 גרם חלבון.
-

bmr 2600
גירעון יומי ללא אירובי: 1100
גירעון שבועי כולל אירובי: 8800 (1 ק"ג בשבוע)

* ארוחת הצהריים [12:00 ו 16:00]

http://up203.siz.co.il/up1/zjyhaomzty0j.jpg

* ארוחת הערב [20:00]

http://up203.siz.co.il/up3/ywmmty5vnlhf.jpg

נשקלתי היום, 87.3

ירידה יפה מאוד, כול הכבוד.

תודה :)
התפריט שלי נכון לעכשיו:

בוקר: ביצה, כף גבינה, עגבניה, זית.
צהריים: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות.
אחה"צ: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות.
ערב: 2 ביצים, קופסאת טונה בשמן, יופליי 0%, פרוסת לחם קל, מלפפון.

קלוריות: 1550.

חלבון: 115ג'
פחחמות: 90ג' (בערך)
שומן: 65.5ג'

(bmr: 2600)

תעלה חלבון......

"תעלה חלבון" :confused:

1.5 ג' פר ק"ג נראה לי סביר לשלב הנוכחי שלי, שבוע מס' 8.
בינתיים אני יורד בין חצי קילו לקילו בשבוע ואני מאמין שזה לא שריר.

אם אתה מציע משהו תנמק, אל תזרוק באוויר...

העלאתי מ 120, ל 200 דק' אירובי בשבוע.
הכנסתי העמסה כל מוצ"ש בשילוב צ'יט בארוחה אחרונה.

משקל: 85.1, ירידה של 13 קילו מתחילת חיטוב.
טעות להזניח גוף במשך שנתיים וחצי.

כבוד!

טוב,
אחרי 10 שבועות בחיטוב וקריעת תחת לפחות 5 ימים בשבוע...
ואחרי שהורדתי 13 קילו לאחר הזנחה של הגוף במשך שנתיים וחצי...

לקחתי שבוע מנוחה מאימונים + תזונה בגירעון של 500קל' במקום 1000.
חייב את המנוחה הזו לנפש אחרי חודשיים וחצי, כדי לחזור בשיא הכח לסיים ת'חיטוב :)

מעריך שעוד 5/8 קילו ואני מסיים.

עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח




נ.ב אחלה לוג :)

יש מצב אתה מעלה תמונה לראות את ההתקדמות , אגב הלוג שלך הולך לעזור לי מאוד בחיטוב.
תמשיך לעדכן