|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-07, 22:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לאימון של הכתפיים
כרגע אני עושה 3 סטים של לחיצת כתפיים
ועוד שלוש סטים שיושבים כזה עם הבטן על הרגליים ומשקולות לצדדים, זה עובד על הכתף האחורית אני חושב. בקיצור אני יודע שכתף קדמית עובדת כשעובדים על חזה...וכתף אחורית עובדת כשעובדים על הגב.. האם יש בכלל צורך לאמן את הכתף האחורית/קדמית בנפרד? האם אולי כדאי לעשות שתי וואריאציות של אימון לכתף האמצעית? למשל לחיצת כתפיים במכשיר ולחיצת כתפיים במשקולות חופשיות? |
|
|
|
03-03-07, 12:10
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בדרך כלל תרגילי חזה וגב מורכבים יעשו את העבודה לכתף קדמית ואחורית. גם לחיצת כתפיים עובדת חזק על כתף קדמית. אם אתה מרגיש שיש צורך, ניתן לתת מס' קטן של סטים לכתף קדמית/אחורית. זה כמובן גם תלוי בתוכנית אימון שלך, מס' סטים לתרגילים מורכבים וכו'.
|
|
|
|
|
03-03-07, 12:52
|
#3 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אני מרגיש שבאימון חזה וגב אני עובד מספיק חזק על האחורית והקדמית לכן אני עובד בצורה מבודדת רק על האמצעית..
|
|
|
|
|
03-03-07, 13:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ככה 2 סטים כתף אחורית כמו שאתה עושה 2 לחיצה לקידימית
ותוסיף עוד 3 סטים של הנפות לצדדים סה"כ 7 סטים |
|
|
|
תצוגה לינארית
