|
שאלה בקשר לאימון של הכתפיים
כרגע אני עושה 3 סטים של לחיצת כתפיים
ועוד שלוש סטים שיושבים כזה עם הבטן על הרגליים ומשקולות לצדדים, זה עובד על הכתף האחורית אני חושב. בקיצור אני יודע שכתף קדמית עובדת כשעובדים על חזה...וכתף אחורית עובדת כשעובדים על הגב.. האם יש בכלל צורך לאמן את הכתף האחורית/קדמית בנפרד? האם אולי כדאי לעשות שתי וואריאציות של אימון לכתף האמצעית? למשל לחיצת כתפיים במכשיר ולחיצת כתפיים במשקולות חופשיות? |
בדרך כלל תרגילי חזה וגב מורכבים יעשו את העבודה לכתף קדמית ואחורית. גם לחיצת כתפיים עובדת חזק על כתף קדמית. אם אתה מרגיש שיש צורך, ניתן לתת מס' קטן של סטים לכתף קדמית/אחורית. זה כמובן גם תלוי בתוכנית אימון שלך, מס' סטים לתרגילים מורכבים וכו'.
|
אני מרגיש שבאימון חזה וגב אני עובד מספיק חזק על האחורית והקדמית לכן אני עובד בצורה מבודדת רק על האמצעית..
|
תעשה ככה 2 סטים כתף אחורית כמו שאתה עושה 2 לחיצה לקידימית
ותוסיף עוד 3 סטים של הנפות לצדדים סה"כ 7 סטים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ