|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-10, 23:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתי משלבים אירובי
מתי הכי כדאי לשלב אימון אירובי של ריצה נגיד
הכי כדאי לעשות אימון ריצה לפני אימון הכוח? מיד אחריו? להפריד בין האימונים? אם להפריד האם אפשר עדיין לעשות את שניהם בהפרש של כמה שעות וכמה שעות אם כן? קיצור איך משלבים אימונים אירוביים |
|
|
|
25-04-10, 00:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
מה היא מטרת אימונים שלך?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
25-04-10, 01:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
חיטוב
|
|
|
|
|
25-04-10, 10:27
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מתי שבא לך
זה לא צריך להיות יותר מסובך מזה, אל תסבך הדבר היחיד שלא הייתי עושה זה אירובי אינטנסיבי (hit,hiit) לפני אימון התנגדות כבדים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-04-10, 12:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
לדעתי עדיף לשלב אירובי קל של 30-20 דקות אחרי האימון.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
27-04-10, 22:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אירובי רבע שעה לפני האימון ורבע שעה אחרי האימון ואז גם הרווחת חימום ושחרור (אלו בלי שום קשר לאימוני אירובי יותר רציניים שתקצה להם יום אימון בנפרד).
|
|
|
|
|
27-04-10, 22:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש האומרים שעדיף לעשות אירובי על הבוקר על בטן ריקה,אני לא מחשיב לזה משמעות רבה.
אישית אני משלב את האירובי לאחר אימון המשקולות. |
|
|
|
|
28-04-10, 10:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש לזה כמה צדדים זה לא כזה פשוט..
בזמן מאמץ מערכת העצבים בשיתוף עם חלקים כמו בלוטת יותרת הכליה וההיפופיזה גורמים להפרשת הורמונים בגוף שחלק מההורמונים האלה מעודדים שריפת שומן. אם תאכל לפני האימון פחמימה פשוטה בעל אינדקס גלוקמי גבוה זה יקפיץ את רמת האינסולין שיגרום להפחתה בשריפת השומנים. מצד שני אם לא תאכל כלום אז חומצות אמינו יכנסו לתהליך הגליקוליזה של הגוף ובעצם תפסיד חלבון ואפילו קיימת אפשרות של פירוק שריר אם האימון מסיבי. הפתרון הוא לאכול פחמימה מורכבת כשעתיים -3 שעות לפני האימון כדי שתגיע לאימון עם רמת סוכר שמאפשרת מאמץ ושריפת שומן מקסימלית מצד אחד ופירוק שריר ושימוש בחלבון כתוצר דלק מינימאלי מצד שני. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רכשתי קריאטין כאן באתר - אם מה משלבים אותו? | Bakuryo | תזונה ותוספים | 16 | 16-02-10 19:25 |
| איך משלבים תפריט תקין עם עבודה ... | Tai | פיתוח גוף-כללי | 8 | 17-01-10 08:21 |
| moshe מה אוכלים אם משלבים אירובי אחרי המשקולות | Lord Wolfang | תזונה ותוספים | 3 | 08-03-08 23:28 |
| משלבים דדליפט בתוכנית שלכם? | boris19 | אימונים | 15 | 05-07-07 12:08 |
תצוגה לינארית
