|
מתי משלבים אירובי
מתי הכי כדאי לשלב אימון אירובי של ריצה נגיד
הכי כדאי לעשות אימון ריצה לפני אימון הכוח? מיד אחריו? להפריד בין האימונים? אם להפריד האם אפשר עדיין לעשות את שניהם בהפרש של כמה שעות וכמה שעות אם כן? קיצור איך משלבים אימונים אירוביים |
מה היא מטרת אימונים שלך?
|
חיטוב
|
מתי שבא לך
זה לא צריך להיות יותר מסובך מזה, אל תסבך הדבר היחיד שלא הייתי עושה זה אירובי אינטנסיבי (hit,hiit) לפני אימון התנגדות כבדים |
לדעתי עדיף לשלב אירובי קל של 30-20 דקות אחרי האימון.
|
אירובי רבע שעה לפני האימון ורבע שעה אחרי האימון ואז גם הרווחת חימום ושחרור (אלו בלי שום קשר לאימוני אירובי יותר רציניים שתקצה להם יום אימון בנפרד).
|
יש האומרים שעדיף לעשות אירובי על הבוקר על בטן ריקה,אני לא מחשיב לזה משמעות רבה.
אישית אני משלב את האירובי לאחר אימון המשקולות. |
יש לזה כמה צדדים זה לא כזה פשוט..
בזמן מאמץ מערכת העצבים בשיתוף עם חלקים כמו בלוטת יותרת הכליה וההיפופיזה גורמים להפרשת הורמונים בגוף שחלק מההורמונים האלה מעודדים שריפת שומן. אם תאכל לפני האימון פחמימה פשוטה בעל אינדקס גלוקמי גבוה זה יקפיץ את רמת האינסולין שיגרום להפחתה בשריפת השומנים. מצד שני אם לא תאכל כלום אז חומצות אמינו יכנסו לתהליך הגליקוליזה של הגוף ובעצם תפסיד חלבון ואפילו קיימת אפשרות של פירוק שריר אם האימון מסיבי. הפתרון הוא לאכול פחמימה מורכבת כשעתיים -3 שעות לפני האימון כדי שתגיע לאימון עם רמת סוכר שמאפשרת מאמץ ושריפת שומן מקסימלית מצד אחד ופירוק שריר ושימוש בחלבון כתוצר דלק מינימאלי מצד שני. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ