|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-10, 13:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
שאלה מעניינת בקשר למספר חזרות בסט
אז ככה..
שאלתי את המאמןן בחדר כושר מה הקטע של מספר חזרות רב ( 12 או 15 למשל) בניגוד למספר חזרות נמוך (5 כמו בss של ריפטו). התשובה שלו היתה ככה "במספר חזרות רב הסיבים האדומים של השריר עובדים ומפתחים במספר חזרות קטן הם לא..." כמו כן הוא הוסיף "בשביל להתנפח חייבים לאמן את הסיבים האדומים (כלומר מספר חזרות גדול 12 ו15 ) אחרת רק הכוח יגדל (במספר חזרות של 5) ולא הנפח של הגוף" זו היתה ההתיחסות שלו שסיפרתי לו על שיטת ה ss של ריפטו ולמה חשוב לשמור על מספר חזרות גדול ולא להשען על 5 חזרות. אשמח לשמוע דיעות מיקצועיות בקשר לנ"ל :d |
|
|
|
13-04-10, 13:38
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תראה...זה יותר מסובך משחור ולבן....
בצורה מסוימת הוא צודק אבל בצורה אחרת הוא מדבר שטויות גמורות... חובה לעבוד על טווחי חזרות נמוכיםבנוסף לטווחי חזרות גבוהים אני למשל עובד בתרגילים הבסיסיים על rm5 כשבשאר התרגילים אני נשאר על טווח 8-12 חזרות אין פה שחור ולבן שוב פעם אתה תגדל גם מטווח חזרות של 5 וגם מטווח של 12 -15 מה שכן....אם תתאמן רק על 12-15 אתה תתקע מהר מאוד ואז גם הגדילה שלך תעיצר... הגישה של ריפטו ודומיו היא להתרכז בהתחזקות-מאסה היא תוצר נלווה של הכוח מה שאינו מקובל בפיתוח גוף-בפיתוח גוף אתה מוסיף נפח לאימון כדי לגרום להיפרטרופיה מקסימלית-מה שלפעמים יפגע בהתחזקות שלך [לא תמיד תצליח להתחזק בצורה אופטימלית כאשר הנפח הוא גבוה] אבל זה כבר תלוי מטרה אז תחליט מה אתה מחפש בראש ובראשונה ושם תשים את מאמציך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
13-04-10, 13:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
תשובה יפה הייפר....בוא תגיד לי רק למה התכוונת שרשמת "אני למשל עובד בתרגילים הבסיסיים על rm5" ...אילו תרגלים? (רגליים חזה? )...
ועוד חידוד קל "הגישה של ריפטו ודומיו היא להתרכז בהתחזקות-מאסה היא תוצר נלווה של הכוח מה שאינו מקובל בפיתוח גוף" כלומר מה שריפטו מציע (SS) לא בהכרח מיועד לפיתוח גוף? יותר לפאוור ליפטרים או מה?.. תודה על העזרה  |
|
|
|
|
13-04-10, 13:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
תרגילים בסיסיים- דדליפט סקוואט בנץ פרס מילטרי וכו'....מורכבים (רב מפרקיים יענו)
מה שריפטו טוען זה תוך כדי שאתה מתחזק אתה גם עולה במסה כתוצאת "לוואי" כמו שהייפר אמר אני גם עובד ככה תרגילים בסיסיים סביב 5 חז' ושאר התרגילי 6-12
__________________
 
|
|
|
|
|
13-04-10, 14:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
bodybuilding4everr כלומר על השרירים הגדולים ? ( כתפיים חזה רגליים גב)?
והקטנים אתה עובד 6- 12 (יד קדמית , אחורית) ? אם כן אני יכול בתכונית ABC שלי לשנות ל 3X5 את תרגילי חזה ,רגליים,וגב ? |
|
|
|
|
13-04-10, 15:15
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
נניח אימון חזה שלי נראה ככה בנץ' פרס-3*5 בנץ' שיפוע חיובי-3*8 כאבל פלייס-3*10-12 דאמבל פלייס-3*10-12 רגליים לדוגמא סקוואט3*5 פרונט סקוואט 2*8-10 דדליפט רומני 2*8-10 לחיצת רגליים בהאמר3*8-10 פשיטת ברכיים 2*12-15 התרגילים הבסיסיים מודגשים כמובן שבתקופות מסויימות אני משנה קצת את טווחי החזרות אבל בכלליות זאת השיטה ולשאלת-השיטה של ריפטו ושות' לא מתאימה לפיתוח גוף.....פשוט כמשמעו ושלא ינסו להאכיל אותך שטויות...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
13-04-10, 16:13
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-10, 18:42
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אחי אתה מבולבל....אין סטים סטייל ריפטו....יש את התכנית אימונים שלו..... שהיא לא מתאימה לפיתוח גוף....אבל עלבודה על טווח חזרות נמוך כן הכרחית לפיתוח גוף
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
13-04-10, 20:35
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
ציטוט:
אפשר לשלב טווח חזרות קצר (אני מדבר על 5 חזרות) גם בשרירים שהם לא רגליים וחזה ? (יד קדמית ואחורית למשל) ? עריכה אגב אחד המדריכים בחדר כושר אמר לי שטווח הכי קצר זה 8 , פחות מזה זה לא אפקטיבי ...מה דעתך על זה ? תודה שוב  נערך לאחרונה על ידי דימון, 13-04-10 בשעה 20:40. |
|
|
|
|
|
13-04-10, 21:06
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
13-04-10, 21:31
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש הרבה שטויות שרצות בחדרי כושר, המדריך שלך טועה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
14-04-10, 00:19
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
14-04-10, 00:20
|
#13 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ותמסור למדריך שלך שהוא חמוד
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
14-04-10, 01:52
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה לא מתאימה לפיתוח גוף? ראית פעם באדיבילדר(אני מדבר על רציניים) חלש? |
|
|
|
|
|
14-04-10, 03:12
|
#15 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
14-04-10, 03:44
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
SS נכתב על ידי ריפטו ב2005,החברה באולימפיה מתאמנים מעל 10 שנים לפחות,והם כבר מזמן לא ברמה של BEGINNER,לכן אין להם שום טעם בתוכנית כמו SS,כי חוזק ונסיון כבר יש להם,וחוץ מזה שגם חומרים נכנסים פה לתמונה מה שנותן להם את היכולת לגדול בצורה מטורפת מתוכניות כמו ABCDE וכו. אני יכול להגיד לך שהדור הבא של הבאדיבילדרים אכן יעבוד(או אולי כבר עובד) בתוכניות כוח תחילה ורק אז יעבור לתוכניות פיצול(כמובן שתלוי מתי יכנסו חומרים לתמונה). קולמן,אתה מסכים איתי שהוא הבחור הגדול ביותר שהיה אי פעם באולימפיה?אתה מודע לעובדה שהוא היה שחקן פוטבול תחילה?ועל מה אתה חושב שחקני פוטבול מתאמנים אם לא על כח ומהירות? אז אם קולמן הגדול מכולם,תחילה עבד בתוכנית כח שאתה כל כך מתנגד אליה ורק אז עבר לתוכנית פיצולים כנראה שהוא לא טעה? אני אפילו אצטט אותו:""Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights,"" |
|
|
|
|
|
14-04-10, 09:36
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
יש סירטון של קולמן עושה pc?
|
|
|
|
|
14-04-10, 09:59
|
#18 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-04-10, 12:28
|
#19 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אז כל הדיון הזה טיפשי ראית פעם פאוורליפטר ענק?[ואני מדבר על ענק-מממששש ענק בגודל של טופ 10 באולימפיה] ונניח וראית 1 כזה....אתה יכול להראות לי דורות של פאוורליפטרים [שגם הם משתמשים בחומרים אז בלי לזבל אותי] שגדלו ונהיו ברמה של מתחרי אולימפיה? מss אתה אולי יכול ללמוד את הטכניקה של התרגילים הבסיסיים אבל כתכנית מוגמרת היא לא משרתת את מטרותיו של בודיבילדר מתחיל[הבחור הצעיר והממוצע שרוצה להתחרות עוד 5 שנים]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
14-04-10, 12:35
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
למה לא יאיר, ss זאת תוכנית לחצי שנה גג. אחרי ss אפשר לעשות מה שרוצים, 5 שנים זה הרבה זמן
. אפשר להמשיך עם תוכניות שעובדת על כוח למתאמנים בינונים, אבל מי שעובד נכון, צריך לסיים את שלב המתחילים עד חצי שנה פלוס מינוס.בכל מקרה פאוורליפטרים מזריקים בתחת סוכריות, ככה שגם אם הם גדולים, זה לא בא בטבעיות (וזה עובד להפך, באדיבילדרים חזקים גם בגלל אותם ממתקים). וניטרו, ההבדל בין קולמן לאחרים באולימפיה הוא לא גדול, והם לא בהכרח היו שחקני פוטבול ופאוורליפטרים, ככה שהטענה הזאת חסרת כל בסיס, במיוחד שאולי קולמן פשוט גנטית יותר גדול מאחרים. נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 14-04-10 בשעה 12:39. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בקשר למספר חזרות בדדליפט+סקוואט | Deadlift | אימונים | 20 | 02-04-10 19:19 |
| שאלה בקשר למספר חזרות | שק איגרוף | אימונים | 2 | 20-11-08 22:31 |
| שאלה בקשר למספר חזרות וסטים בדחיקת חזה. | DGL | אימונים | 1 | 12-07-08 20:56 |
| שאלה בקשר למספר חזרות .. | MEIR-GABAY | אימונים | 2 | 16-09-07 22:32 |
| שאלה בקשר למספר חזרות ומשקלים | mitamen | אימונים | 10 | 09-04-07 12:57 |
תצוגה לינארית
