|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-10, 00:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)
אז איך זה?
אימון a: חזה- לחיצת חזה כנגד מוט -3 סטים, 6-10 חזרות חזה- לחיצת חזה עליון כנגד משקולות/מוט (מגוון מפעם לפעם)- 3 סטים, 8-10 חזרות חזה- פרפר- 3 סטים, 8-10 חזרות חזה- לחיצת חזה תחתון כנגד מוט, 2-3 סטים, 6-8 חזרות כתפיים- לחיצת כתפיים- 3 סטים, 8-10 חזרות כתפיים- הרחקה לצדדים- 3 סטים, 6-10 חזרות יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון/פשיטת מרפקים אם מוט- 2-3 סטים, 10-12 חזרות בטן- לפי איך שאני רוצה. אימון b: גב- משיכת פולי עליון- 3 סטים, 8-10 חזרות גב- חתירה בבודדות- 3 סטים, 8-10 חזרות גב- פול אובר (אם מוט או משקולת בודדה) 2-3 סטים, 10-12 חזרות רגליים- סקוואט- 3 סטים, 8-10 חזרות רגליים- כפיפת ברך- 3 סטים, 6-10 חזרות יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט/משקולות- 3 סטים, 10-12 חזרות יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 3 סטים- 10-12 חזרות התוכנית שלי היא לעלות במסה- אז, מה אתם אומרים? כדאי להוריד במספר סטים ומספר החזרות לטובת העלאה המשקל? תנו חוות דעת. |
|
|
|
10-03-10, 15:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?!!?
|
|
|
|
|
10-03-10, 16:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה נותן לרגליים שהם חצי מהגוף אותו מספר סטים כמו ליד קדמית
זרוק לפח |
|
|
|
|
10-03-10, 16:26
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
 זה הדעה שלי על התכנית
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
10-03-10, 17:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
10-03-10, 17:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם ננתח את התמונה,נראה שיש לאדם הנ"ל חוסר פרופורציות מאוד מאוד גדול בחזה,אחד נראה כמו חזה של אדם שמתאמן כחצי שנה,והשני נראה כמו חזה של ילד בן 13..
כמו כן,לאדם הנ"ל אין גוף גיטרה,אך המותן שלו בדיוק באותו רוחב כמו הלטיסימוס דוריסי שלו. כמו כן,הידיים שלו קטנות,כחושות ומצומקות.. לאדם הנ"ל אין רשיון להופיע בציבור ללא בגדים הולמים! |
|
|
|
|
11-03-10, 00:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חזק....
עכשיו במקום להסתלבט אפשר בקשה להביא רעיונות לשיפור? מה אפשר להוסיף ולתקן? |
|
|
|
|
11-03-10, 00:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר לתקן משהו ששגוי מיסודו..
אתה רוצה לגדול ולהתחזק תעשה ss אתה רוצה להיות דוגמן עם קוביות בים אתה יכול לעשות אימוני ynet. |
|
|
|
|
11-03-10, 00:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחח מציחק אתה אחי הא...
במה ss שונה כ"כ מתוכנית ab? |
|
|
|
|
11-03-10, 00:48
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא רשימת תרגילים חסרי תועלת. |
|
|
|
|
|
11-03-10, 00:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אותך גבר....אתה יכול להביא לי קישור או לינק כדי שאני אוכל להתעמק בתוכנית ולראות על מה מדובר בכלל?
למה התוכנית יותר טובה לדעתך? |
|
|
|
|
11-03-10, 00:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה אוהב את החזה שלך אני מבין
|
|
|
|
|
11-03-10, 00:53
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-10, 01:16
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת ל-ss?:
A: Squat 3x5 bench press 3x5 deadlift 1x5 dips 2x8 b: Squat 3x5 standing barbell press 3x5 powercleans 5x3 pullups 3x8 ובאימון השלישי להוסיף תרגיל לבייספס 2x8-12 skull crushers 2x8-12 |
|
|
|
|
11-03-10, 01:17
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-10, 01:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אז אחרי כמה זמן להוסיף אותם?
אהה ודבר שני- איך אני עושה חימום לאימון כזה? |
|
|
|
|
11-03-10, 01:23
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-10, 01:24
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כהה אחי...
|
|
|
|
|
11-03-10, 01:25
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אז עכשיו אתה יכול לענות לי על השאלה?
|
|
|
|
|
11-03-10, 06:36
|
#20 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני היחיד שמוכן לפרוש מאימונים ולעשות הסבה לקרלינג במידה והוא יודע לעשות פאוורקלין כמו שצריך?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים לעלייה במסה | CR9 | אימונים | 42 | 04-08-09 15:05 |
| מבקש תוכנית ab לעליה במסה + כמה שאלות | benturj | אימונים | 6 | 27-04-09 19:37 |
| תוכנית אימונים לעליה במסה | Edendi | אימונים | 30 | 20-09-08 20:42 |
| תכנית אימונים חדשה שלי Abc לעליה במסה | ahtung | אימונים | 11 | 22-10-07 14:02 |
| תמונה שלי תוכנית לעליה במסה. | din543 | גלריות הגולשים | 22 | 10-05-07 23:43 |
תצוגה לינארית
