|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-10, 18:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה - לגבי חיזוק הכוח
שלום לכולם, עוד מעט הבגרות בספורט מגיעה ורציתי לחזק את עצמי בכוח- במספר של שכיבות זמיכה ומתח,
רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מתאים בשביל להתחזק כדי לעשות "הרבה שכיבות שמיכה" - כמובן בבית ולא בחדר כושר. ואם לאחר האימון חייב לאכול פחממה זמינה עם חלבון על מנת לבנות את השריר, כי זה אימון קצרצר - והאם התזונה לאחר האימון הקטן באמת יעילה ותורמת, תודה לעונים  |
|
|
|
22-02-10, 20:44
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
אם אתה עובד על סיבולת אז השריר לא יגדל לך (ולא יבנה לך כמו שרשמתה).
אז אמרתה שאתה צריך את זה לבית ספר, אז אני מניח שהמטרה שלך זה סיבולת ולא לגדול. אז תעשה 3 אימונים בשבוע (לא ברצף) תעשה 3 סטים של מתח למקסימום חזרות, אחר כך 3 סטים של שכיבות שכיבות סמיכה למקסימום חזרות ואז תעשה 3 סטים של ספרינט 100 מטר. כמובן שאחרי אימון כדי (ומומלץ) לאכול.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך מחזקים את הכוח של האגרוף??? | chifrach | אימונים | 19 | 23-02-10 22:09 |
| שאלה חשובה| איך משפרים את הכוח של האגרוף?? | zlatan10 | אימונים | 14 | 07-10-09 18:05 |
| שאלה לגבי חיזוק הידיים | achtunG | אימונים | 7 | 23-02-08 22:59 |
| תרגילים לחיזוק הכוח ! | KoKo | אימונים | 15 | 27-09-06 19:09 |
תצוגה לינארית
