שאלה - לגבי חיזוק הכוח
 

שלום לכולם, עוד מעט הבגרות בספורט מגיעה ורציתי לחזק את עצמי בכוח- במספר של שכיבות זמיכה ומתח,
רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מתאים בשביל להתחזק כדי לעשות "הרבה שכיבות שמיכה" - כמובן בבית ולא בחדר כושר.

ואם לאחר האימון חייב לאכול פחממה זמינה עם חלבון על מנת לבנות את השריר, כי זה אימון קצרצר - והאם התזונה לאחר האימון הקטן באמת יעילה ותורמת, תודה לעונים:jockey:

אם אתה עובד על סיבולת אז השריר לא יגדל לך (ולא יבנה לך כמו שרשמתה).
אז אמרתה שאתה צריך את זה לבית ספר,
אז אני מניח שהמטרה שלך זה סיבולת ולא לגדול.
אז תעשה 3 אימונים בשבוע (לא ברצף)
תעשה 3 סטים של מתח למקסימום חזרות,
אחר כך 3 סטים של שכיבות שכיבות סמיכה למקסימום חזרות
ואז תעשה 3 סטים של ספרינט 100 מטר.
כמובן שאחרי אימון כדי (ומומלץ) לאכול.