תקופות "העמסה" בקריאטין

ido_g · 19-01-10, 04:44

קראתי את המאמר באתר לגבי הקריטאין:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193
והוא מאוד מבלבל.

הנה השאלות:
לאחר חישוב של משקל הגוף שלי ביחס לאחוזי הקרטאין שיש לצרוך יצא לי 192 גרם.
כלומר בתקופת ההעמסה יצא לי:
18 גרם ביום * 6 ימים = 108
תקופת התחזוקה:
2 גרם ביום *6 שבועות = 84
ושלב ההפסקה של 4 שבועות שבמהלכו, מן הסתם, לא לוקחים את הקראטין.
סה"כ זה יוצא 192 גרם קרטאין ל-בערך 11 שבועות.
זה בעצם אומר שהחבילה של ה300 יותר מתספיק לי, החישוב שלי נכון ?

עוד שאלה:
כותב המאמר טוען שיש לבצע את שלושת השלבים(העמסה,תחזוקה והפסקה), אך לקראת סוף המאמר הוא סוטר את עצמו וכותב: "האם תקופת ההעמסה באמת נחוצה?
מסתבר שלא. מחקרים הוכיחו שניתן להגיע למילוי מקסימלי של מאגרי הקריאטין בשריר, כאשר לוקחים 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק ל-3 ג' קריאטין ביום באותה תקופה."

אז השאלה היא בעצם: מה נסגר עם זה? צריך תקופת העמסה? לא צריך?

תודה חברלעך

**jonathan** · 19-01-10, 08:34

אין צורך בהעמסה,אתה יכול להתחיל עם 3 כפיות של 5 ביום (בוקר לפני ואחרי)

ido_g · 19-01-10, 09:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אין צורך בהעמסה,אתה יכול להתחיל עם 3 כפיות של 5 ביום (בוקר לפני ואחרי)

שזה יוצא בעצם 15, לעומת 18 לפי מה שיוצא לפי החישובים. זה בעצם אותו הדבר, לא ?

**jonathan** · 19-01-10, 10:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ido_g

שזה יוצא בעצם 15, לעומת 18 לפי מה שיוצא לפי החישובים. זה בעצם אותו הדבר, לא ?

אותו דבר.

מר מקרר · 19-01-10, 10:50

אם זה פעם ראשונה שלך עם קריאטין עדיף שתעשה על פי ההוראות ..(ככה אני עשיתי..וזה עבד מצויין!)
אבל כבר השתמשת בעבר אז תתחיל מכפית לפני אימון וכפית אחרי אימון..יש מבין?

toxicity · 19-01-10, 11:15

4-5 גרם ביום וזהו
בזבוז של קריאטין יותר מזה
כפית אחת כל יום, לא משנה איזה תקופה

19-01-10, 04:44	#1
ido_g חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של ido_g הודעות: 17	תקופות "העמסה" בקריאטין קראתי את המאמר באתר לגבי הקריטאין: http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193 והוא מאוד מבלבל. הנה השאלות: לאחר חישוב של משקל הגוף שלי ביחס לאחוזי הקרטאין שיש לצרוך יצא לי 192 גרם. כלומר בתקופת ההעמסה יצא לי: 18 גרם ביום * 6 ימים = 108 תקופת התחזוקה: 2 גרם ביום *6 שבועות = 84 ושלב ההפסקה של 4 שבועות שבמהלכו, מן הסתם, לא לוקחים את הקראטין. סה"כ זה יוצא 192 גרם קרטאין ל-בערך 11 שבועות. זה בעצם אומר שהחבילה של ה300 יותר מתספיק לי, החישוב שלי נכון ? עוד שאלה: כותב המאמר טוען שיש לבצע את שלושת השלבים(העמסה,תחזוקה והפסקה), אך לקראת סוף המאמר הוא סוטר את עצמו וכותב: "האם תקופת ההעמסה באמת נחוצה? מסתבר שלא. מחקרים הוכיחו שניתן להגיע למילוי מקסימלי של מאגרי הקריאטין בשריר, כאשר לוקחים 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק ל-3 ג' קריאטין ביום באותה תקופה." אז השאלה היא בעצם: מה נסגר עם זה? צריך תקופת העמסה? לא צריך? תודה חברלעך

19-01-10, 11:15	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	4-5 גרם ביום וזהו בזבוז של קריאטין יותר מזה כפית אחת כל יום, לא משנה איזה תקופה __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קריאטין, מסוכן\מהווה בעיה עבור "מתחילים"?	ATok	תזונה ותוספים	23	25-02-09 11:50
קריאטין לא אמור להיספג במים כמו סוכר ו"להיעלם"?	Baron	תזונה ותוספים	12	28-12-08 17:56
מישהו יכול בבקשה להסביר לי מה זה "העמסה" בקריאטין??	זרקו	תזונה ותוספים	6	28-05-08 22:42
איך מתכננים חיים " הגיוניים"כי "צריך כל 3 שעות לאכול"	גלעד יובנטוס	פיתוח גוף-כללי	39	08-07-07 22:53
"העמסה".. מספר שאלות...	עבו	תזונה ותוספים	12	26-04-07 23:53

19-01-10, 08:34	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אין צורך בהעמסה,אתה יכול להתחיל עם 3 כפיות של 5 ביום (בוקר לפני ואחרי)

19-01-10, 10:50	#5
מר מקרר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של מר מקרר הודעות: 183 כללי:: דופק ת'ראש... גיל:: 18 חדר כושר: אורלייף	אם זה פעם ראשונה שלך עם קריאטין עדיף שתעשה על פי ההוראות ..(ככה אני עשיתי..וזה עבד מצויין!) אבל כבר השתמשת בעבר אז תתחיל מכפית לפני אימון וכפית אחרי אימון..יש מבין?