|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-12-09, 17:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בבקשה בתפריט-חיטוב
קודם כל שלום!
רציתי עזרה בתפריט חיטוב שבניתי קודם כל הנתונים אני בן 25 170 86 קילו רוצה לרדת 10 קילו לערך מתאמן 4 שנים מעוניין בחיטוב לפני 4 חודש הייתי 15 אחוז ועליתי אני על 20 ומשהו אז ככה אני מתאמן 4 פעמים בשבוע abc ועושה אירוביי 6 פעמים-4 פעמים ספיננג התפריט הוא כזה בוקר פרוסת לחם קל 1 ביצה 1 מלפפון 1 עגבנייה חצי גביע גבינה 0.5 אחוז אימון 30 דקות משקולות 60 דקות אירובי ביינים לחם קל +ריבה ומעדן 0 אחוז שעה וחצי אחרי צהרים סלט ירקות +300 גר חזה עוף כוס אורז חום ביינים חצי גביע גבינה +מלפפון ערב סלט ירקות 2 פרוסות לחם קל קופסת טונה במים גביע גבינה 0.5 אחוז לילה מעדן 0 אחוז ---------------------------------- התפריט הוא 1593 קלוריות 217.7-גרם חלבון 17.8 שומן 134.1 גרם פחממימות האם לדעתכם יש משהו להוסיף? או שזה בסדר ל-6 שבועות חיטוב התחלתיים? תודה אנשים!  ועם זה טוב בניתי תפריט לשבוע 7 עד 10 שיש בו בערך אותו דבר אבל פחות קלוריות 1498 חלבון-221.1 פחמימות-106.8 |
|
|
|
30-12-09, 18:42
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צריך לצרוך 1 גרם שומן * המשקל שלך ביום => 86. וחלבונים בין 1.5 - 2 * המשקל שלך =>129 - 172 גרם חלבון ביום. וכל השאר לפחממות תלוי בכמות הקלוריות שאתה רוצה לספק ביום. עכשיו תשפץ את תפריטך לפי הנתונים האלו.. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשה| עזרה בתפריט חיטוב | Sanad_4u | תזונה ותוספים | 2 | 17-12-09 00:19 |
| עזרה בתפריט חיטוב | orentw1 | תזונה ותוספים | 2 | 03-06-09 00:13 |
| בבקשה עזרה בתפריט חיטוב לבחורה | eladddi | תזונה ותוספים | 6 | 07-11-08 14:44 |
| עזרה בתפריט חיטוב | BodyKilo | תזונה ותוספים | 1 | 29-02-08 13:33 |
| עזרה בתפריט חיטוב... | david 18 | תזונה ותוספים | 5 | 19-06-07 10:22 |
תצוגה לינארית
