עזרה בבקשה בתפריט-חיטוב
 

קודם כל שלום!
רציתי עזרה בתפריט חיטוב שבניתי
קודם כל הנתונים
אני בן 25
170
86 קילו
רוצה לרדת 10 קילו לערך
מתאמן 4 שנים
מעוניין בחיטוב
לפני 4 חודש הייתי 15 אחוז ועליתי
אני על 20 ומשהו
אז ככה
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע abc
ועושה אירוביי 6 פעמים-4 פעמים ספיננג

התפריט הוא כזה
בוקר
פרוסת לחם קל
1 ביצה
1 מלפפון 1 עגבנייה
חצי גביע גבינה 0.5 אחוז

אימון 30 דקות משקולות
60 דקות אירובי

ביינים
לחם קל +ריבה ומעדן 0 אחוז
שעה וחצי אחרי

צהרים
סלט ירקות +300 גר חזה עוף
כוס אורז חום
ביינים
חצי גביע גבינה +מלפפון

ערב
סלט ירקות
2 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
גביע גבינה 0.5 אחוז

לילה
מעדן 0 אחוז
----------------------------------
התפריט הוא 1593 קלוריות
217.7-גרם חלבון
17.8 שומן
134.1 גרם פחממימות

האם לדעתכם יש משהו להוסיף?
או שזה בסדר ל-6 שבועות חיטוב התחלתיים?
תודה אנשים!:)

ועם זה טוב בניתי תפריט לשבוע 7 עד 10
שיש בו בערך אותו דבר
אבל פחות קלוריות
1498
חלבון-221.1
פחמימות-106.8

אממ לפי מה שאני מבין התפריט שלך דל מאוד בשומן..
אתה צריך לצרוך 1 גרם שומן * המשקל שלך ביום => 86.
וחלבונים בין 1.5 - 2 * המשקל שלך =>129 - 172 גרם חלבון ביום.
וכל השאר לפחממות תלוי בכמות הקלוריות שאתה רוצה לספק ביום.
עכשיו תשפץ את תפריטך לפי הנתונים האלו..