כאבים אחרי אתמול

SeniorGranad · 08-03-10, 20:01

הממ.. היי

אני יחסית חדש במכון כושר אני שם בערך מה 25 מהחודש שעבר.

קיצר אני כבר זמן עושה פולי מרים 6 ואתמול הרמתי 12, בזמן שעשיתי את זה הרגשתי כאב כזה..

אז היום בבוקר קמתי עם כאבים כאלה בקטנה

אז חשבתי שאם אני יעשה סט אחד של 6 ואחרי זה סט שני של 12 , יהיה בסדר, לא ככה?

Philip_k · 09-03-10, 10:58

ברוך הבא לפורום.

כאבים כמו שאתה מתאר בדרך כלל מאוד אופיני אצל מתחילים.
השרירים לא היו רגילים לעבוד בעומסים וזה מתבטה בכאבים קטנים.

בקשר לעבודה שלך, תעשה חימום לפני האימון.
מבחינת עליה במשקלים תעשה את זה בצורה מדורגת. אתה יכול להשאיר 12 בכל הסטים.

עופר צחר · 11-03-10, 15:21

כפי שנאמר ובצדק - בייחוד בתור מתאמן מתחיל - ישנה חשיבות לשלב המכין לפני יחידת האימון עצמה - חימום (כללי, דוגמת הליכה + חימום ספציפי - למשל סיבובי ידיים לחימום מפרקי הכתפיים לפני תרגילי גב ו/או חזה) ומתיחות לפני ובייחוד אחרי האימון.
מבחינת מספר חזרות - 12 חזרות x 2-3 סטים זה בסדר גמור , וזה יכול להשתנות לפי מטרות האימון שלך - אימוני סיבולת יושם דגש על מספר חזרות יותר גבוה ואימוני כוח יבוצעו כנגד התנגדויות ועומסים גבוהים עם מספר חזרות יחסית נמוך.
בהצלחה,

עופר

08-03-10, 20:01	#1
SeniorGranad חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של SeniorGranad הודעות: 2	כאבים אחרי אתמול הממ.. היי אני יחסית חדש במכון כושר אני שם בערך מה 25 מהחודש שעבר. קיצר אני כבר זמן עושה פולי מרים 6 ואתמול הרמתי 12, בזמן שעשיתי את זה הרגשתי כאב כזה.. אז היום בבוקר קמתי עם כאבים כאלה בקטנה אז חשבתי שאם אני יעשה סט אחד של 6 ואחרי זה סט שני של 12 , יהיה בסדר, לא ככה?

09-03-10, 10:58	#2
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	ברוך הבא לפורום. כאבים כמו שאתה מתאר בדרך כלל מאוד אופיני אצל מתחילים. השרירים לא היו רגילים לעבוד בעומסים וזה מתבטה בכאבים קטנים. בקשר לעבודה שלך, תעשה חימום לפני האימון. מבחינת עליה במשקלים תעשה את זה בצורה מדורגת. אתה יכול להשאיר 12 בכל הסטים. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

11-03-10, 15:21	#3
עופר צחר פיזיותרפיסט B.P.T תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של עופר צחר הודעות: 197	כפי שנאמר ובצדק - בייחוד בתור מתאמן מתחיל - ישנה חשיבות לשלב המכין לפני יחידת האימון עצמה - חימום (כללי, דוגמת הליכה + חימום ספציפי - למשל סיבובי ידיים לחימום מפרקי הכתפיים לפני תרגילי גב ו/או חזה) ומתיחות לפני ובייחוד אחרי האימון. מבחינת מספר חזרות - 12 חזרות x 2-3 סטים זה בסדר גמור , וזה יכול להשתנות לפי מטרות האימון שלך - אימוני סיבולת יושם דגש על מספר חזרות יותר גבוה ואימוני כוח יבוצעו כנגד התנגדויות ועומסים גבוהים עם מספר חזרות יחסית נמוך. בהצלחה, עופר __________________ מטפל ומרצה בוינגייט מתמחה בפציעות ספורט. תואר ראשון (B.PT.) בפיזיותרפיה. מאמן כושר אישי.oferz@hotmail.com טלפון נייד: 052-3296994

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
למה ין לי כאבים בשרירים יום אחרי אימון	Ainfect	אימונים	11	24-06-09 15:41
כאבים בכתף ,אחרי אימון	sason	פציעות ספורט	1	19-01-08 20:13
אין לי כאבים בחזה אחרי אימון חזה	Valencia	אימונים	15	09-09-07 21:54
כאבים בגב התחתון ובבטן אחרי מיקלחת	raanan	פציעות ספורט	3	09-09-07 18:55
כאבים אחרי ריצה	acroman	פציעות ספורט	3	28-10-06 14:53