כאבים אחרי אתמול
 

הממ.. היי

אני יחסית חדש במכון כושר אני שם בערך מה 25 מהחודש שעבר.

קיצר אני כבר זמן עושה פולי מרים 6 ואתמול הרמתי 12, בזמן שעשיתי את זה הרגשתי כאב כזה..

אז היום בבוקר קמתי עם כאבים כאלה בקטנה

אז חשבתי שאם אני יעשה סט אחד של 6 ואחרי זה סט שני של 12 , יהיה בסדר, לא ככה?

ברוך הבא לפורום.

כאבים כמו שאתה מתאר בדרך כלל מאוד אופיני אצל מתחילים.
השרירים לא היו רגילים לעבוד בעומסים וזה מתבטה בכאבים קטנים.

בקשר לעבודה שלך, תעשה חימום לפני האימון.
מבחינת עליה במשקלים תעשה את זה בצורה מדורגת. אתה יכול להשאיר 12 בכל הסטים.

כפי שנאמר ובצדק - בייחוד בתור מתאמן מתחיל - ישנה חשיבות לשלב המכין לפני יחידת האימון עצמה - חימום (כללי, דוגמת הליכה + חימום ספציפי - למשל סיבובי ידיים לחימום מפרקי הכתפיים לפני תרגילי גב ו/או חזה) ומתיחות לפני ובייחוד אחרי האימון.
מבחינת מספר חזרות - 12 חזרות x 2-3 סטים זה בסדר גמור , וזה יכול להשתנות לפי מטרות האימון שלך - אימוני סיבולת יושם דגש על מספר חזרות יותר גבוה ואימוני כוח יבוצעו כנגד התנגדויות ועומסים גבוהים עם מספר חזרות יחסית נמוך.
בהצלחה,

עופר