חזרה לחיטוב בלאט

[hanna666]

יאללה חוזרים לחודשיים של חיטוב ומשם למסה

תפריט :

1 קוטג 1%
יופלה 0%
4 פריכיות אורז מלא


ביניים : 6 ביצים (חלבון)
4 לחם קל מחיטה מלאה

ביניים : 1 כף חלבון מי גבינה

צוהריים : 250 גרם חזה עוף מבושל
2כוס אורז מלא מבושל
2כף שמן זית

אחרי אימון : 1 כף חלבון מי גבינה + טונה במים

ביניים : 100 גרם חזה עוף מבושל + 2 כוסות אורז מלא
2כף שמן זית


לפני שינה : קוטג 1%

ערכים : 2500-2400 קלוריות
270 חלבון
150-170 פחמימה
60-50 גרם שומן(כי יש עוד צריכת אומגה 3 בכדורים)

שבועיים ראשונים אני אבצע אירובי קל כ 160 דקות
השבועיים שאחריהם 240 דקות
והשלוש שאחריהם 6 פעמים בשבוע כל פעם 60 דקות (פה אני אהיה כבר גמור כמעט ללא פחמימה אבל אני אעלה את השומן בתפריט)
שבוע אחרון כמו תמיד אני אשכב בבית

אני יודע שכמויות האירובי מטורפות אבל אני אוכל כמות לא רעה של אוכל שזה יוצא סבבה

מקווה לסיים את החיטוב במשקל שאני מצפה לו ונקווה לטוב