תפריט חיטוב - אשמח לביקורת

itooriziu · 16-12-09, 22:06

גיל: 24
משקל: 73
אחוז שומן: 16.2
bmr(אחרי חישובים): 1615

התפריט (המספרים מציינים קלוריות):

בוקר (לפני אימון):
נס קפה - 9
חטיף בריאות - 58
פרוסת לחם - 40

מיד אחרי אימון:
סקופ חלבון - 110
3 תמרים - 67

ביניים:
2 פרוסות לחם - 157 (זה לחם מסוג אחר)
3 פרוסות פסטרמה - 60

צהריים:
200 גרם חזה עוף - 374
150 גרם אורז - 67
כף שמן זית (לטיגון החזה עוף והשאר לאכול נקי) - 120
כף טחינה - 68.4

ערב:
קופסת קוטג' 1% - 120
נס קפה - 9

לילה:
4 יח' פתית קרקר - 80
קופסת טונה - 120
כף טחינה - 68.4
2 יח' גבינה משולשת - 46

----------------
סה"כ קלוריות: 1580
סה"כ חלבונים: 162
סה"כ שומן: 61
סה"כ פחמימות: 114

**לא חושבו ערכי הירקות בתפריט

אשמח לביקורות/שיפורים, תודה

Eldar Azulay · 16-12-09, 23:46

תוריד קלוריות בתפריט לדעתי ..

itooriziu · 17-12-09, 00:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

תוריד קלוריות בתפריט לדעתי ..

אחי הקלוריות הם בדיוק ברמה הדרושה לפי חישוב הbmr

זה לא יזיק אם אני אוריד עוד?

shacharc · 17-12-09, 00:12

אתה שורף 1600 קלוריות אחרי הכפלה? לא נראה לי הגיוני אבל אם כן אז לא יזיק להוריד עוד קצת קלוריות כי לא תרד במשקל ככה

itooriziu · 17-12-09, 00:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shacharc

אתה שורף 1600 קלוריות אחרי הכפלה? לא נראה לי הגיוני אבל אם כן אז לא יזיק להוריד עוד קצת קלוריות כי לא תרד במשקל ככה

כנראה שלא הסברתי את עצמי נכון.... אני שורף 2100 אחרי הכפלה, משמע עליי לצרוך 1600 קלוריות

shacharc · 17-12-09, 11:52

לדעתי תתחיל בקצת יותר קלוריות עם יותר פחממות ואולי עוד קצת שומנים טובים ואחרי כמה זמן תוריד את הפחממות קצת וכן הלאה..

sh4y · 17-12-09, 12:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shacharc

לדעתי תתחיל בקצת יותר קלוריות עם יותר פחממות ואולי עוד קצת שומנים טובים ואחרי כמה זמן תוריד את הפחממות קצת וכן הלאה..

מחזק, תנסה להוסיף עוד כ100-150 קלוריות לתפריט למחשב שבוע - שבוע וחצי, ואז תוריד בחזרה.
יהיה לך קשה להסתדר עם התפריט הזה ישר.
בהצלחה

16-12-09, 22:06	#1
itooriziu חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של itooriziu הודעות: 6	תפריט חיטוב - אשמח לביקורת גיל: 24 משקל: 73 אחוז שומן: 16.2 bmr(אחרי חישובים): 1615 התפריט (המספרים מציינים קלוריות): בוקר (לפני אימון): נס קפה - 9 חטיף בריאות - 58 פרוסת לחם - 40 מיד אחרי אימון: סקופ חלבון - 110 3 תמרים - 67 ביניים: 2 פרוסות לחם - 157 (זה לחם מסוג אחר) 3 פרוסות פסטרמה - 60 צהריים: 200 גרם חזה עוף - 374 150 גרם אורז - 67 כף שמן זית (לטיגון החזה עוף והשאר לאכול נקי) - 120 כף טחינה - 68.4 ערב: קופסת קוטג' 1% - 120 נס קפה - 9 לילה: 4 יח' פתית קרקר - 80 קופסת טונה - 120 כף טחינה - 68.4 2 יח' גבינה משולשת - 46 ---------------- סה"כ קלוריות: 1580 סה"כ חלבונים: 162 סה"כ שומן: 61 סה"כ פחמימות: 114 *לא חושבו ערכי הירקות בתפריט אשמח לביקורות/שיפורים, תודה נערך לאחרונה על ידי itooriziu, 16-12-09 בשעה 22:12.*

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט תזונה למסה נקייה, אשמח לתגובות	Tamir D	תזונה ותוספים	7	31-10-12 15:21
תפריט שלי, אשמח לעזרה.	.גיא.	תזונה ותוספים	12	15-11-08 21:31
הלוג שלי - חיטוב קצרצר, אשמח לתגובות ביקורת.	דור דהאן :)	לוגי אימונים	4	24-09-08 16:57
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	14	20-08-08 12:16
התחלתי חיטוב ! כמה שאלות, אשמח אם תעזרו לי !	LittleNigga	תזונה ותוספים	13	12-04-08 20:22

16-12-09, 23:46	#2
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	תוריד קלוריות בתפריט לדעתי ..

17-12-09, 00:12	#4
shacharc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של shacharc הודעות: 28 כללי:: שחר גיל:: 14	אתה שורף 1600 קלוריות אחרי הכפלה? לא נראה לי הגיוני אבל אם כן אז לא יזיק להוריד עוד קצת קלוריות כי לא תרד במשקל ככה

17-12-09, 11:52	#6
shacharc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של shacharc הודעות: 28 כללי:: שחר גיל:: 14	לדעתי תתחיל בקצת יותר קלוריות עם יותר פחממות ואולי עוד קצת שומנים טובים ואחרי כמה זמן תוריד את הפחממות קצת וכן הלאה..