תפריט חיטוב - אשמח לביקורת
 

גיל: 24
משקל: 73
אחוז שומן: 16.2
bmr(אחרי חישובים): 1615

התפריט (המספרים מציינים קלוריות):

בוקר (לפני אימון):
נס קפה - 9
חטיף בריאות - 58
פרוסת לחם - 40

מיד אחרי אימון:
סקופ חלבון - 110
3 תמרים - 67

ביניים:
2 פרוסות לחם - 157 (זה לחם מסוג אחר)
3 פרוסות פסטרמה - 60

צהריים:
200 גרם חזה עוף - 374
150 גרם אורז - 67
כף שמן זית (לטיגון החזה עוף והשאר לאכול נקי) - 120
כף טחינה - 68.4

ערב:
קופסת קוטג' 1% - 120
נס קפה - 9

לילה:
4 יח' פתית קרקר - 80
קופסת טונה - 120
כף טחינה - 68.4
2 יח' גבינה משולשת - 46

----------------
סה"כ קלוריות: 1580
סה"כ חלבונים: 162
סה"כ שומן: 61
סה"כ פחמימות: 114

**לא חושבו ערכי הירקות בתפריט


אשמח לביקורות/שיפורים, תודה

תוריד קלוריות בתפריט לדעתי ..

אחי הקלוריות הם בדיוק ברמה הדרושה לפי חישוב הbmr

זה לא יזיק אם אני אוריד עוד?

אתה שורף 1600 קלוריות אחרי הכפלה? לא נראה לי הגיוני אבל אם כן אז לא יזיק להוריד עוד קצת קלוריות כי לא תרד במשקל ככה

כנראה שלא הסברתי את עצמי נכון.... אני שורף 2100 אחרי הכפלה, משמע עליי לצרוך 1600 קלוריות

לדעתי תתחיל בקצת יותר קלוריות עם יותר פחממות ואולי עוד קצת שומנים טובים ואחרי כמה זמן תוריד את הפחממות קצת וכן הלאה..

מחזק, תנסה להוסיף עוד כ100-150 קלוריות לתפריט למחשב שבוע - שבוע וחצי, ואז תוריד בחזרה.
יהיה לך קשה להסתדר עם התפריט הזה ישר.
בהצלחה