שמישהו יעזור לי בזה..

**sAkin** · 08-11-09, 15:07

יש משהו שעוד לא יצא לי להבין בקשר לאימונים..
אני מתאמן בתוכנית AB כבר הרבה זמן.. ואני מתאמן ככה axbxaxb זאת אומרת עם יום מנוחה בין לבין.. ואני לא מבין למה הרוב מתאמנים abxabxx זאת אומרת יום אחרי יום אימון , נגיד שב A אתה עובד על חזה ויד קדמית ורגליים , ויום אחרי זה B מה שנשאר... גם באימון גב היד הקדמת עובדת לא רע בכלל הייתי אומר.. וגם בחזה הכתף היא חלק לא קטן מהאימון.. והרי רשום בכל הספרים שלא עובדים על אותו שריר יום אחרי יום ! אז אני לא מבין למה נהוג להתאמן ככה abxabxx

נעל · 08-11-09, 15:16

תלוי בעצימות גם.
מי שמתאמן חזק לא הייתי ממליץ על ab x ab אלא אם כן האימון a הוא חזה יד ויד אחורית,לא יד קדמית.

**sAkin** · 08-11-09, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

תלוי בעצימות גם.
מי שמתאמן חזק לא הייתי ממליץ על ab x ab אלא אם כן האימון a הוא חזה יד ויד אחורית,לא יד קדמית.

התוכנית האחרונה שבנו לי זה מר ישראל לשנת 2008 בנה לי , והוא הביא לי תכנית A חזה , יד קדמית , רגליים B גב, כתפיים , יד אחורית
והוא אמר לי להתאמן ab x ab xx
אני העדפתי ללכת לפי איך שאני מרגיש עם זה והתאמנתי axbxaxb , ובכל מקרה היום אני מתאמן במכון אחר שהמאמנים שם על הפנים ואין לי מי באמת לשאול מה עדיף ולמה..

Dark_Muse · 08-11-09, 17:29

כל המנופחים ומרי ישראל לא בהכרח יודעים לתת תוכניות אימון טובות...
תוכנית אימון טובה צריכה להיות מאוזנת מבחינת עומסים ועבודה על קבוצות שרירים ותנועות.
למשל, אתה תעדיף לא לעשות סקוואט כבד כל יום, או לעשות סקוואט ביום ראשון ודדליפט ביום שני, כי השרירים לא יקבלו את המנוחה.

אפשר לעשות axbxa, ככה עובדת תוכנית כמו ss למשל.
אפשר גם לעשות abxab שככה עובדת תוכנית כמו של לייל או upper lower וכו'.

לדעתי האישית, שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר זה מספיק ל90% מהאנשים.

**sAkin** · 08-11-09, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

כל המנופחים ומרי ישראל לא בהכרח יודעים לתת תוכניות אימון טובות...
תוכנית אימון טובה צריכה להיות מאוזנת מבחינת עומסים ועבודה על קבוצות שרירים ותנועות.
למשל, אתה תעדיף לא לעשות סקוואט כבד כל יום, או לעשות סקוואט ביום ראשון ודדליפט ביום שני, כי השרירים לא יקבלו את המנוחה.

אפשר לעשות axbxa, ככה עובדת תוכנית כמו ss למשל.
אפשר גם לעשות abxab שככה עובדת תוכנית כמו של לייל או upper lower וכו'.

לדעתי האישית, שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר זה מספיק ל90% מהאנשים.

אוקיי מסכים אבל אם תוכל לתת לי תשובה ספציפית,
אני למשל חזרתי מהצבא ביום חמישי והתאמנתי ביום חמישי a אחרי זה בשבת (אתמול) עשיתי b
ומחר אני חוזר לצבא עד הסופ"ש ככה שכדאי לי להתאמן היום a או לא?

Dark_Muse · 08-11-09, 21:22

תעשה ss או משהו דומה, זה יכול לעבוד נפלא.

08-11-09, 15:07	#1
sAkin Banned תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של sAkin הודעות: 117	שמישהו יעזור לי בזה.. יש משהו שעוד לא יצא לי להבין בקשר לאימונים.. אני מתאמן בתוכנית AB כבר הרבה זמן.. ואני מתאמן ככה axbxaxb זאת אומרת עם יום מנוחה בין לבין.. ואני לא מבין למה הרוב מתאמנים abxabxx זאת אומרת יום אחרי יום אימון , נגיד שב A אתה עובד על חזה ויד קדמית ורגליים , ויום אחרי זה B מה שנשאר... גם באימון גב היד הקדמת עובדת לא רע בכלל הייתי אומר.. וגם בחזה הכתף היא חלק לא קטן מהאימון.. והרי רשום בכל הספרים שלא עובדים על אותו שריר יום אחרי יום ! אז אני לא מבין למה נהוג להתאמן ככה abxabxx

08-11-09, 15:16	#2
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תלוי בעצימות גם. מי שמתאמן חזק לא הייתי ממליץ על ab x ab אלא אם כן האימון a הוא חזה יד ויד אחורית,לא יד קדמית. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

08-11-09, 17:29	#4
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	כל המנופחים ומרי ישראל לא בהכרח יודעים לתת תוכניות אימון טובות... תוכנית אימון טובה צריכה להיות מאוזנת מבחינת עומסים ועבודה על קבוצות שרירים ותנועות. למשל, אתה תעדיף לא לעשות סקוואט כבד כל יום, או לעשות סקוואט ביום ראשון ודדליפט ביום שני, כי השרירים לא יקבלו את המנוחה. אפשר לעשות axbxa, ככה עובדת תוכנית כמו ss למשל. אפשר גם לעשות abxab שככה עובדת תוכנית כמו של לייל או upper lower וכו'. לדעתי האישית, שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר זה מספיק ל90% מהאנשים.

08-11-09, 21:22	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעשה ss או משהו דומה, זה יכול לעבוד נפלא.