תוכנית אימונים abc

altasaf · 06-10-09, 15:34

הי יש לי תוכנית ABC ואני רוצה לראות מה אתם חושבים עליה אז כל הערה מתקבלת בברכה.

A-
חזה- לחיצת חזהמוט אולימפי בשכיבה 4 סטים פרמידה 12\10\10\8
לחיצת חזה במשקולות בודדות 40 מעלות חיובי 4 סטים של 12 חזרות
פרפר במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע שלילי 3סטים 10 חזרות

יד קידמית- כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה אחיזה רחבה 4 סטים של 12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם סיבוב אמה 4 סטים של 10 חזרות
מכשיר של כפיפת מרפקים (לא יודע איך קוראים לו) 3 סטים של 10 חזרות

B-
גב-מתח עם משקולת של 3 קילו 4 סטים של MAX
משיכה פול עליון אחיזה צרה לפנים 4 סטים של 12\10\10\8 חזרות (פירמידה)
T-BAR 3 סטים של 10 חזרות
פול אובר בשכיבה עם מישקולת בודדת אחיזת יהלום 3סטים של 10 חזרות

יד אחורית- לחיצה צרפתית מוט W בשכיבה 4 סטים של 10-12
יד ישרה מאחורי הראש ואז מורידים ומעלים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים בפול עליון בעמידה 3 סטים של 10
בסוף האימון אני עושה סט של מקסימום במקבילית.

C-
רגליים- סקווט חופשי עד 100 מעלות עם מוט אולימפי 4 סטים של 12 חזרות
לחיצת רגליים במכונה בשיפוע בערך ישר 3 סטים של 12
לחיצת רגליים במכונה שיפוע רגליים כלפי מעלה 3 סטים של 12
תאומים בגלל שאני קופץ הרבה בחבל אז אני לפעמים עושה.
כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות 4 סטים פירמידה 12\10\10\8
הנפת זרועות לצדדים עם מקולות בודדות 3 סטים של 10
הנפת זרועות לפנים עם מישקולות בודדות 3 סטים של 10 חזרות.

בגלל שאני עושה כל אימון בהפרש של יום מאימון אחר אז אני עושה בטן בכל אימון.

06-10-09, 15:34	#1
altasaf חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של altasaf הודעות: 23 גיל:: 15 עוסק ב:: כדורסל	תוכנית אימונים abc הי יש לי תוכנית ABC ואני רוצה לראות מה אתם חושבים עליה אז כל הערה מתקבלת בברכה. A- חזה- לחיצת חזהמוט אולימפי בשכיבה 4 סטים פרמידה 12\10\10\8 לחיצת חזה במשקולות בודדות 40 מעלות חיובי 4 סטים של 12 חזרות פרפר במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע שלילי 3סטים 10 חזרות יד קידמית- כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה אחיזה רחבה 4 סטים של 12 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה עם סיבוב אמה 4 סטים של 10 חזרות מכשיר של כפיפת מרפקים (לא יודע איך קוראים לו) 3 סטים של 10 חזרות B- גב-מתח עם משקולת של 3 קילו 4 סטים של MAX משיכה פול עליון אחיזה צרה לפנים 4 סטים של 12\10\10\8 חזרות (פירמידה) T-BAR 3 סטים של 10 חזרות פול אובר בשכיבה עם מישקולת בודדת אחיזת יהלום 3סטים של 10 חזרות יד אחורית- לחיצה צרפתית מוט W בשכיבה 4 סטים של 10-12 יד ישרה מאחורי הראש ואז מורידים ומעלים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפקים בפול עליון בעמידה 3 סטים של 10 בסוף האימון אני עושה סט של מקסימום במקבילית. C- רגליים- סקווט חופשי עד 100 מעלות עם מוט אולימפי 4 סטים של 12 חזרות לחיצת רגליים במכונה בשיפוע בערך ישר 3 סטים של 12 לחיצת רגליים במכונה שיפוע רגליים כלפי מעלה 3 סטים של 12 תאומים בגלל שאני קופץ הרבה בחבל אז אני לפעמים עושה. כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות 4 סטים פירמידה 12\10\10\8 הנפת זרועות לצדדים עם מקולות בודדות 3 סטים של 10 הנפת זרועות לפנים עם מישקולות בודדות 3 סטים של 10 חזרות. בגלל שאני עושה כל אימון בהפרש של יום מאימון אחר אז אני עושה בטן בכל אימון.