|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-09, 22:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות בקשר לתוכנית 5x5
אני שנתיים בחדר כושר ואני רוצה לחזור להתאמן אחרי ששלושה חודשים לא התאמנתי ולא שמרתי על תזונה (זאת אומרת שהרבה מסת שריר ירדה לי).
אני רוצה לחזור להתאמן קבוע, התוכנית 5X5 היא נראת האחת בישבילי לרגע הזה אז הינה כמה שאלות בנוגע לתוכנית הזאת: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1175 1. כמה סטים של חימום צריך לעשות (או פשוט להתחיל ממשקל נמוך ולעלות בפרמידה למקס' ל5 חזרות)? 2. בתוכנית האימון מספר #3 Workout #3 Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 לא הבנתי מזה אומר, נקח לדוגמא את הסקוואט: 4X5,1X3,1X8... במה להתחיל ובמה לסיים? 3. וכתוב במאמר: "ביום שלישי, סקוואט - 3 הסטים הראשונים מתבצעים בדיוק כמו 3 הסטים הראשונים ביום ראשון של אותו שבוע, כלומר עם אותם משקלים עולים לאותו מס' חזרות. הסט הרביעי מתבצע עם אותו משקל של הסט השלישי. פשוט מאוד. דד ליפט ומיליטרי פרס - על אותו עיקרון כמו 5x5 בתרגילים של יום ראשון, רק שכאן זה 4x5, משקלים עולים מסט לסט ב- 10%-15% ממשקל הסט הרביעי." לא הבנתי מזה אומר.. 4. אפשר להוסיף מתח לאחת התוכניות? אני צריך את זה בישביל המבחן של בספורט. 5. אני רוצה לחטב (כן אני יודע מאזן קלורי שלילי ולדלל בפחממות) אז אין שום בעייה שלאחר האימון אני יעשה ריצה, נכון? תודה לכל העוזרים.
__________________
|
|
|
|
03-10-09, 22:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לא אלכס, אתה צריך לעשות ss. אתה חלש מדי ומתחיל מדי ל5X5
|
|
|
|
|
03-10-09, 22:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Ss זה משפיל :|..
ולמה חלש מידי, אני בטוח שאני אצליח לעשות סקוואט עם 60 קילו ל8 (כן זה כלום.. היו ימים טובים יותר)
__________________
|
|
|
|
|
03-10-09, 22:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מחזק את מקס
תתאמן ss עד שתביא את הסקווט ל 1.5 והדדליפט ל 2 לפחות |
|
|
|
|
03-10-09, 22:16
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתאמן ss יותר משפיל לעשות סקווט 60 מאשר להתאמן ss |
|
|
|
|
|
03-10-09, 22:17
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-10-09, 22:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה תענה תשובה ואני אגיד לך תעשה ss בסדר ? |
|
|
|
|
|
03-10-09, 22:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
במשקל 74 היה לי כ130-140 ל1 (8-10 חזרות היה אצלי 120)
סקוואט אצלי היה 80 ל4 חזרות באותו הזמן עבדתי ab.. כן בסדר הבנתי שאני צריך ss..
__________________
|
|
|
|
|
03-10-09, 22:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
moo, אני לא חושב שזה נכון עבור כל אחד לעבור ל5X5 רק אחרי שהסקוואט/דדליפט כבר 2/1.5 Xמשקל הגוף,
כי אם למשל מישהו 195c+? המשקל בהתאם. לפי מה נקבע/קבעת את הנוסחה? |
|
|
|
|
03-10-09, 22:49
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 07:06
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 10:50
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הבעיה היא שבשלב מסויים ה3x5 סטים הללו לא מספיקים בשביל להוציא את הגוף מהומוסטאזיס ולגרום בעצם להתקדמות, לכן צריך לשלב יותר סטים - שדורשים יותר זמן מהגוף להתאושש, ואז יש צורך בתוכנית אימונים שמתוכננת ע"פ התקדמות שבועית, ולא מאימון לאימון. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 10:52
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
מישו יכול לתת פה לינק למאמר על הss כמו שהוא הביא על ה5x5 ?
תודה רבה ..
__________________
מתאמן מתחיל... ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 11:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
יש פה SS, 5X5 מדקאו וגלן פנדלי |
|
|
|
|
04-10-09, 12:15
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
זאת ?! Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5 Periodized Version??
__________________
מתאמן מתחיל... ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 16:13
|
#16 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 16:14
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
גל תציץ פה רגע :
תגיד לי איזה תוכנית מבינהם זאת הSS שmoo דיבר עלייה שהוא נתן את הלינק..
__________________
מתאמן מתחיל... ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 16:16
|
#18 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 16:23
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
כן אבל תראה את הפוסט הזה .. התבלבלתי לגמרי ...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=59897
__________________
מתאמן מתחיל... ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 16:25
|
#20 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
מה יש להתבלבל? תעשה SS וזהו, 5x5 מיועדת למתאמנים שכבר לא יכולים להתקדם עם SS.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
