|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-09, 21:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|יאללה אז לאיזה שרירים אפשר לעשות סופר סט?
ראיתי אחד עושה יד אחורית וטרפזים לא אמרו שעושים רק לשרירים מתנגדים או תנועות נגדיות לאותו שריר
אבל יש כאלה שעושים לשרירים בכלל לא קשורים איך זה - מישהו יכול להסביר על זה =/ |
|
|
|
06-10-09, 21:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
למתאמן טבעי? אין צורך בסופרסטים. רק יוריד ממשקל העבודה.
|
|
|
|
|
06-10-09, 21:53
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הרבה יצאו עלי אבל אני גם לא רואה סיבה למתאמן לא טיבעי לעשות סופר סטים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
06-10-09, 21:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 2 סופר סטים בכתפיים.
חוץ מזה לא רואה טעם לעשות סופר סט בגב , חזה או כל שריר אחר.
__________________
 |
|
|
|
|
06-10-09, 21:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-10-09, 22:01
|
#6 |
|
Banned
|
אפשר לגוון לפעמים בסופר סט, הדבר היחיד שזה יעיל זהבהקשר של זמן האימון.
אפשר לעשות סופר סט בכל מיני דרכים, אגוניסט -אנטגוניסט , לאותה קבוצת שרירים , לקבוצות שרירים שונות. |
|
|
|
|
07-10-09, 02:41
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
גם סהר "ילד פיצולים".
אני עובד על תוכנית שהבסיס שלה הוא גיוון, בנתיים זה עובד מעולה. השבוע השלישי והאחרון מורכב אך ורק מסופר-סטים ודרופ סטים. |
|
|
|
|
07-10-09, 02:53
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אני כרגע בתכנית abcd ומסתייג מתכניות נפח נמוך למיניהן [לגבי רוב האנשים] למטרת מאסה סתם דוגמא אימון החזה שלי מורכב מ: לחיצת חזה במוט 3 סטים שני סטים אחרונים עושה רסט פאוז לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3 סטים 30-35 שניות כל סט [גם אם כדי להשלים את זה צריך לעשות חצאי חזרות והחזקות סטטיות] פלייס עליון בכבלים 3 סטים שניים פרפר עליון עם החזקה סטטית בתחתית התנועה [לבטל את אפקט המתיחה] שניים עליון בסמית' כולל חזרות שליליות שניים מכונת לחיצת חזה כולל דרופ סט גם לגב ולכתפיים יש לי משהו דומה מאוד ועדיין לא רואה סיבה טובה לסופר סט [חוץ מחוסר זמן ממש קריטי]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 06:57
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 10:26
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סופרסטים זה יעיל רק כדי לחסוך זמן
אני עושה סטים של גב/תאומים כתפיים/בטן ביחד זה לא כבד שרירית/מערכתית וזה חוסך זמן בחיים לא הייתי משלב בסופר סט תרגילים כבדים כמו סקוואט/דד או שרירים שעובדים בשתי התרגילים נ.ב rippetoe sucks!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
07-10-09, 10:56
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולפותח הפוסט כמו שהשאר אמרו לך תשאר כרגע בלי סופר-סטים.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
07-10-09, 10:57
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 11:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 11:32
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
07-10-09, 12:00
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל הוא טירון בדבר השני שבונה מאמן גדול, פסיכולוגיה בסיסית
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
07-10-09, 12:22
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 12:33
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 12:45
|
#18 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-10-09, 13:37
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
סופרסט זה בשביל גיוון למתאמן המשועמם, וכדי לחסוך זמן.
אני הייתי עושה סופרסט של הרחקה אופקית בכתפיים וחתירה בעמידה, וזה הדבר היחיד שהאהבתי בנושא.. |
|
|
|
|
07-10-09, 15:00
|
#20 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
תצוגה לינארית
