ישראלבודי - עזרה|יאללה אז לאיזה שרירים אפשר לעשות סופר סט?

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עזרה|יאללה אז לאיזה שרירים אפשר לעשות סופר סט? (https://israelbody.com/showthread.php?t=59983)

danidinking

06-10-09 21:44

עזרה|יאללה אז לאיזה שרירים אפשר לעשות סופר סט?

ראיתי אחד עושה יד אחורית וטרפזים לא אמרו שעושים רק לשרירים מתנגדים או תנועות נגדיות לאותו שריר

אבל יש כאלה שעושים לשרירים בכלל לא קשורים איך זה - מישהו יכול להסביר על זה =/

Max90kg

06-10-09 21:51

למתאמן טבעי? אין צורך בסופרסטים. רק יוריד ממשקל העבודה.

hypertrophy

06-10-09 21:53

הרבה יצאו עלי אבל אני גם לא רואה סיבה למתאמן לא טיבעי לעשות סופר סטים

WEST $ SIDE

06-10-09 21:57

אני עושה 2 סופר סטים בכתפיים.

חוץ מזה לא רואה טעם לעשות סופר סט בגב , חזה או כל שריר אחר.

Max90kg

06-10-09 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 926444)

הרבה יצאו עלי אבל אני גם לא רואה סיבה למתאמן לא טיבעי לעשות סופר סטים

אף אחד לא יצא עליך, כולם חוץ מארקדי, האנה וסקיילה הפכו לריפטואים :)

sason

06-10-09 22:01

אפשר לגוון לפעמים בסופר סט, הדבר היחיד שזה יעיל זהבהקשר של זמן האימון.
אפשר לעשות סופר סט בכל מיני דרכים, אגוניסט -אנטגוניסט , לאותה קבוצת שרירים , לקבוצות שרירים שונות.

Scylla

07-10-09 02:41

גם סהר "ילד פיצולים".
אני עובד על תוכנית שהבסיס שלה הוא גיוון, בנתיים זה עובד מעולה. השבוע השלישי והאחרון מורכב אך ורק מסופר-סטים ודרופ סטים.

hypertrophy

07-10-09 02:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 926449)

אף אחד לא יצא עליך, כולם חוץ מארקדי, האנה וסקיילה הפכו לריפטואים :)

אני כל כך רחוק מלהיות מה שהגדרת
אני כרגע בתכנית abcd ומסתייג מתכניות נפח נמוך למיניהן [לגבי רוב האנשים] למטרת מאסה
סתם דוגמא אימון החזה שלי מורכב מ:
לחיצת חזה במוט 3 סטים שני סטים אחרונים עושה רסט פאוז
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3 סטים 30-35 שניות כל סט [גם אם כדי להשלים את זה צריך לעשות חצאי חזרות והחזקות סטטיות]
פלייס עליון בכבלים 3 סטים
שניים פרפר עליון עם החזקה סטטית בתחתית התנועה [לבטל את אפקט המתיחה]
שניים עליון בסמית' כולל חזרות שליליות
שניים מכונת לחיצת חזה כולל דרופ סט

גם לגב ולכתפיים יש לי משהו דומה מאוד

ועדיין לא רואה סיבה טובה לסופר סט [חוץ מחוסר זמן ממש קריטי]

Max90kg

07-10-09 06:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 926517)

בפלייס אני אהיה כבר מת :)

Fatboy

07-10-09 10:26

סופרסטים זה יעיל רק כדי לחסוך זמן

אני עושה סטים של גב/תאומים
כתפיים/בטן ביחד

זה לא כבד שרירית/מערכתית וזה חוסך זמן

בחיים לא הייתי משלב בסופר סט תרגילים כבדים כמו סקוואט/דד או שרירים שעובדים בשתי התרגילים

נ.ב rippetoe sucks!

terminater135

07-10-09 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 926449)

אף אחד לא יצא עליך, כולם חוץ מארקדי, האנה וסקיילה הפכו לריפטואים :)

חחחחח אחי פחות מרבע פורום הם ריפטואים :d

ולפותח הפוסט כמו שהשאר אמרו לך תשאר כרגע בלי סופר-סטים.

Max90kg

07-10-09 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 926554)

חחחחח אחי פחות מרבע פורום הם ריפטואים :d

ולפותח הפוסט כמו שהשאר אמרו לך תשאר כרגע בלי סופר-סטים.

בקרוב תופתע עד כמה שאתה טועה.

Dark_Muse

07-10-09 11:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 926549)

למה ריפטו גרוע?

terminater135

07-10-09 11:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 926556)

בקרוב תופתע עד כמה שאתה טועה.

זה תלוי איך אתה מגדיר ריפטואים.

Fatboy

07-10-09 12:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 926557)

למה ריפטו גרוע?

ריפטו מומחה באימוני כוח
אבל הוא טירון בדבר השני שבונה מאמן גדול, פסיכולוגיה בסיסית

danidinking

07-10-09 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 926549)

אבל גב ותאומים אלה שרירים אחרים איך ייתכן?

Dark_Muse

07-10-09 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 926565)

ריפטו מומחה באימוני כוח
אבל הוא טירון בדבר השני שבונה מאמן גדול, פסיכולוגיה בסיסית

אתה אומר את זה כי התאמנת אצל ריפטו?

galSH

07-10-09 12:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 926581)

אתה אומר את זה כי התאמנת אצל ריפטו?

לא, זה בגלל שכל מתאמן מתחיל הוא כוסית ששוקלת 20 קילו והוא לא יכול לשים מוט ריק על הגב כי הקול הפנימי שלו אומר לברוח מהמכון.

נעל	07-10-09 13:37

סופרסט זה בשביל גיוון למתאמן המשועמם, וכדי לחסוך זמן.
אני הייתי עושה סופרסט של הרחקה אופקית בכתפיים וחתירה בעמידה, וזה הדבר היחיד שהאהבתי בנושא..

Tapit

07-10-09 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 926549)

בטן עובד גם בכתפיים במקרה שאתה עושה מיליטרי פרס :]

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:01.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד