תפריט עלייה במסה שלי . הערות בונות אם אפשר .

[asaf22]

בוקר 7:00
כף אבקת חלבון פרו קומפקס
כוס שיבולת שועל
2 מלפפונים
כף שמן זית

10:00
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם מלא
2 מלפפונים
כף שמן זית

14:00
200 גרם חזה עוף
120 גרם פסטה מלאה
מלפפון
עגבנייה
כף שמן זית

בין 14:00 ל- 17:00
חצי כף אבקת לעלייה במסה גיינר פרו קומפלקס

17:00
אימון

לאחר באימון -
כף חלבון פרו קומלקס
6 תמרים

20:00
200 גרם חזה עוף
120 גרם אורז חום מלא
סלט מ3/4 ירקות
כף שמן זית

23:00
5 חלבוני בייצים
4 פרווסות לחם מלא
2 ירקות
כף שמן זית





סה"כ קלוריות: 2097 קלוריות
סה"כ חלבון: 201.2 גרם
סה"כ שומן: 42.8 גרם
סה"כ פחמימות: 223.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 240 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.7 גרם

* קלוריות לא כוללות אבקת חלבון וגיינר ...