תפריט עלייה במסה שלי . הערות בונות אם אפשר .
 

בוקר 7:00
כף אבקת חלבון פרו קומפקס
כוס שיבולת שועל
2 מלפפונים
כף שמן זית

10:00
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם מלא
2 מלפפונים
כף שמן זית

14:00
200 גרם חזה עוף
120 גרם פסטה מלאה
מלפפון
עגבנייה
כף שמן זית

בין 14:00 ל- 17:00
חצי כף אבקת לעלייה במסה גיינר פרו קומפלקס

17:00
אימון

לאחר באימון -
כף חלבון פרו קומלקס
6 תמרים

20:00
200 גרם חזה עוף
120 גרם אורז חום מלא
סלט מ3/4 ירקות
כף שמן זית

23:00
5 חלבוני בייצים
4 פרווסות לחם מלא
2 ירקות
כף שמן זית





סה"כ קלוריות: 2097 קלוריות
סה"כ חלבון: 201.2 גרם
סה"כ שומן: 42.8 גרם
סה"כ פחמימות: 223.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 240 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.7 גרם

* קלוריות לא כוללות אבקת חלבון וגיינר ...

תוסיף עוד שומן ועוד קלוריות.

נראה שקצת טעית כי כל כף שמן זה 14 גרם שומן בערך..ותגוון במקורות שומן תחליף חלק מהשמן זית לטחינה/אגוזי מלך/שקדים/קפסולות אומגה 3

תעשה את הארוחה ב5(זאת שבין 2ל5)ככה תשמור בשר חלב(3שעות שזה לא מספיק אבל גם משהו אם אתה יכול יותר אז עוד יותר טוב! )
וככה גם תשמור על איזון 3שעות בין ארוחה לארוחה -+.
תוסיף עוד שומן,קלוריות,פחממות.
ותחשיב גיינר ואבקת חלבון.

איפה הוא כתב כמה הןא שוקל שאתם אומרים לו תוסיף קלוריות????
יש גם מסה של 2400 ק' אתם יודעים.......

תעלה את הנתונים שלך ...
חסר לך שומן!