|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-09, 10:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עליתי 3 קילו בחודשיים אבל לא במישקלים
מה אני לא עושה נכון?
אני עובד בעצימות גבוהה עובד ב8 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן שכולם בעצימות גבוהה איך זה שלא עליתי במישקלים אבל בחודשיים האלה העלתי 3 קילו? יכל להיות שהכל מנוזלים ואני עדיין לא אוכל מספיק? :/ |
|
|
|
03-10-09, 11:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ושכחתי לציין שאני אוכל רק 400 קלוריות מעל המאזן הקלורי שלי
|
|
|
|
|
03-10-09, 11:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלך גרועה.
|
|
|
|
|
03-10-09, 11:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אין קשר ישיר בין עליה במסה לבין עליה במשקלי העבודה
|
|
|
|
|
03-10-09, 13:41
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 24
כללי:: שחיף
גיל:: 16
חדר כושר: הזה של עמית לוגסי
|
אתה רוצה לעלות משקלים תתחיל תוכנית עם דגש לזה..... חבל שאף אחד לא מזכיר כאן בפורום את התוכניות האלה ולא מדבר עליהן אפילו מילה....
|
|
|
|
|
03-10-09, 13:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-10-09, 20:52
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 24
כללי:: שחיף
גיל:: 16
חדר כושר: הזה של עמית לוגסי
|
ציטוט:
שמעתם פעם..... אפילו פעם אחת..... את המילה.... ציניות!?!?!?!? |
|
|
|
|
|
03-10-09, 23:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מתחיל אז אני לא יכל לבצע ss
וסקווט על מוט חופשי אין לי סיכוי אין לנו אחד בחדר כושר שיודע מזה סקווט חופשי ואני לא יקח את הסיכון הזה כולל דדליפט החרא הוא שאני עושה הכל נכון 8 סטים לשריר גדול ו3 לקטן בעצימות גבוהה 4 פעמים בשבוע כדאי לי לעבור לתכנית fbw? |
|
|
|
|
03-10-09, 23:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתחיל ואתה pussy
|
|
|
|
|
03-10-09, 23:08
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אידיוט! |
|
|
|
|
|
03-10-09, 23:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם לא עשית עד עכשיו סקוואט זה אומר שתוכל לתקדם בו הרבה, כנ"ל דדליפט, לכן אתה מתחיל
ואם אתה לא רוצה\מפחד ללמוד אז כן, אתה pussy |
|
|
|
|
03-10-09, 23:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי עד עכשיו סקווט ואני עושה אותו במכונה (האק סקווט)
העלתי במשך השנה הזאת מאימון לאימון מישקלים בלחיצת רגליים עד שסיימתי את המכונה |
|
|
|
|
03-10-09, 23:22
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז...?
תתחיל לעשות סקוואט חופשי ונראה כמה אתה עושה |
|
|
|
|
03-10-09, 23:23
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ג'קי, רוב הסיכויים שאתה כן מתחיל. וזאת לא בושה, ההפך - זה אומר שיש לך עוד הרבה לאן להתקדם.
Ss היא התוכנית שתוציא אותך הכי מהר משלב המתחיל, ולכן היא המומלצת ביותר. כמו שאתה רואה אתה נתקע כבר חודשיים באותם משקלים - בתוכנית הבנוייה כהלכה דבר כזה לא היה קורה. |
|
|
|
|
04-10-09, 01:21
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 24
כללי:: שחיף
גיל:: 16
חדר כושר: הזה של עמית לוגסי
|
אתה מתחיל, כי אתה לא יודע מה ההגדרה למתחיל.
|
|
|
|
|
04-10-09, 01:51
|
#16 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 5
כללי:: אמיתי אורי
גיל:: 15
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: פיטנס בת-ים
|
8 סטים בשביל מהה בדיוק כמה חזרות גם זה משקל מקסימלי?
__________________
אמיתי אורי בן 15 מסת שריר שוקל 61 מטרה ----> 70![/size] |
|
|
|
|
04-10-09, 02:24
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל = אדם שמסוגל "להתרפא" מאימון לאימון(לא זקוק לתוספת הורמונים כדי לגדול בין היתר). כנראה שאתה כזה, כמו רוב הפורום. בעצם איזה פורום, כמו רוב העולם.
|
|
|
|
|
04-10-09, 10:48
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין אבל איך אני בתכנית שלי לא מתקדם, אני לא עושה 20 סטים לבייספס ולא עושה 10 לחזה אני עושה נפח לא גדול ולא קטן עם עצימות גבוהה
אוקי, אם אני מחליט ללכת על ssככה זה טוב? המכון כושר שלנו לא כמו שלכם כניראה, אין לנו את כל המתאמנים שעושים דדליפט וסקווט ופרס אין מי שיסביר אני מפחד אפילו לגשת למדריכים הם לא מבינים כלום! A סקווט (לא חופשי) 3x5 בנצ' פרס 3x5 דדליפט אין סיכוי יש משהו במקום? B סקווט (לא חופשי) 3x5 לחיצת כתפיים בדאמבלים/בנצ' פרס 3x5 מתח 3x5 |
|
|
|
|
04-10-09, 11:20
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
ציטוט:
 אתה מצחיק אותי, אתה באמת חושב שמארק ריפטו נמצא בכל חדר כושר של המתאמנים פה?99.9% מהאנשים פה שעובדים בטכניקה נכונה למדו אותה לבד מספרים וסרטונים או מחברים שלמדו מספרים וסרטונים. אתה לא מתקדם בתוכנית שלך כי היא מפגרת ואתה לא אוכל מספיק, 8 סטים לשריר גדול זה יותר מדי אלא אם 5 מתוכם זה חימום עם משקל נמוך ממשקלי העבודה. סקוואט לא חופשי זה לא סקוואט, וזה לא ss אם אתה לא עושה סקוואט, כנ"ל לגבי הפרס והדדליפט. אפשר ללמוד את הטכניקה של כל ההרמות תוך שבועיים רק מקריאה וסרטונים. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 11:25
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אין לי הבנה באנגלית, אין לנו את כל הכלובים למוט של הסקווט וכל זה
אני לא הולך לקחת סיכון פציעה והתכוונתי שאני עושה 8 סטים לשריר גדול לתכנית בab 4 פעמים בשבוע סקווט חופשי וסוקווט במכונה עובד על אותם שרירים בדיוק חוץ מהגב תחתון אז אני מעדיף במכונה מאשר לקחת 99 אחוז פציעה מסקווט חופשי.. אני מבין שהתכנית שרשמתי לא משהו :/ |
|
|
|
תצוגה לינארית
