08-09-09, 15:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
DC
שכתוב Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
מה זה אומר? סט אחד שהחזרה השמינית היא לכישלון ואז לעשות עוד 15 חזרות עם מנוחה של 10-20 שניות? |
|
|
|
08-09-09, 15:19
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה לא מדע מדויק
אם אתה הולך לפי תכנית ספיצית בדרך כלל מצויין כמה זמן/נשימות לקחת במנוחות הנה דוגמה לRP בבנץ: http://www.youtube.com/watch?v=WV9mQu2avMg
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-09-09, 15:37
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה אומר על זה: Monday Hammer Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause Military Press in Rack x 1 set 8/15 Rest-Pause Skull Crushers x 1 set 8/15 Rest-Pause Wide Grip Pull-Down x 1 set 8/15 Rest-Pause Bent Row x 1 set 8/15 Rest-Pause Wednesday Barbell Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause Hammer Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause Leg Press Calf Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause Glute/Ham Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause Leg Press x 1 set 10/20 Rest-Pause Friday Incline Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause Hammer Shoulder Press x 1 set 8/15 Rest-Pause Dips x 1 set 8/15 Rest-Pause Supinated Grip Pull-Ups x 1 set 8/15 Rest-Pause Rack Pull x 1 set 10 reps Monday Dumbbell Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause Grip Machine x 1 set 8/15 Rest-Pause Standing Calf Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause Leg Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause Squat x 1 set 10/20 Rest-Pause זה לא אמור להיות מחזוריות של 3 תרגילים משתנים וחוזרים? |
|
|
|
|
|
08-09-09, 15:57
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ווריאציה סטנדרטית של dc זה באמת 3 רטוציות של תרגילים, פה זה יוצא 2, זאת תכנית יותר מתאימה למתחילים/בינוניים מdc סטנדרטי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-09-09, 16:52
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
בתור מומחה הdc התורן אני חייב לשאול לפני שאתה נכנס לתוכנית בסגנון זה מה הנתונים שלך ?
באימוני dc "כשרים למהדרין" מגיעים מעבר לכשל וישנה עבודה עצימה מאוד שלא כל מתאמן (גם לא כל המתקדמים) יכולים להתאושש ממנה.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
08-09-09, 17:42
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה אומר התוכנית שהעלתי(iron) טובה למתחילים? |
|
|
|
|
|
08-09-09, 17:53
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הייתי מנסה תוכנית יותר סטנדרטית למתאמן מתחיל.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-09-09, 19:08
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אשאר עם הרוטינה של לייל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
