[התייעצות]תוכנית abc

Mr.Dino · 02-09-09, 03:18

יום ראשון הקרוב אני מתחיל abc 3-4 אימונים בשבוע..
אני מתאמן כבר שנה וקצת וחשבתי על תוכנית כזאת
המטרה היא מסה ולגדול כמה שיותר:
A:חזה,גב

b:יד קדמית,יד אחורית

c:כתפיים רגליים

ההפרשים בין כל אימון הוא יום מנוחה ואז אימון נגיד אימון a יום ראשון b יום שלישי c חמישי ואז a שבת וככה הלאה...

מה אתם אומרים?

sbenzaken · 02-09-09, 22:23

תיתן עוד קצת פרטים עלייך, גיל, משקל, תוכנית שעבדת איתה לפני, ותפרט את התוכנית מבחינת תרגילים סטים וחזרות

Max90kg · 02-09-09, 22:26

קודם כל החלוקה הכי טובה לabc היא
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים

הסיבה היא כי פה אין אף התנגשות, עבודה על שריר גדול אחד כל אימון, אימונים באורכים שווים ואתה תתפתח ממנה טוב יותר. אבל בכל מקרה אני ממליץ לך להתאמן בss כל עוד אתה מסוגל לגדול ממנה.

sbenzaken · 02-09-09, 22:31

ברגע שהוא עושה יום מנוחה אחרי כל אימון, זה כמעט לא משנה סדר החלוקה. העניין הוא שהוא עשה חלוקה שהיא קשה באימון עצמו, והשאלה אם היא לא תמנע ממנו להפיק את המקסימום מהאימון עצמו.

Max90kg · 02-09-09, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

ברגע שהוא עושה יום מנוחה אחרי כל אימון, זה כמעט לא משנה סדר החלוקה. העניין הוא שהוא עשה חלוקה שהיא קשה באימון עצמו, והשאלה אם היא לא תמנע ממנו להפיק את המקסימום מהאימון עצמו.

לא נכון אלה אם כן אתה לא עובד בעצימות גבוהה. אם אימנת יום אחד חזה וגב, ואחרי 48 שעות מנוחה יד אחורית שהיא שריר דומיננטי בחזה ויד קדמית שהיא שריר דומיננטי בגב זה לא טוב. זה כמו לאמן את אותו שריר קטן פעמיים בשבוע וזה יכול לפגוע בגדילה שלו.

sbenzaken · 02-09-09, 22:44

זה תלוי במנוחה ובתזונה שלו המתאמן.

Max90kg · 02-09-09, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

זה תלוי במנוחה ובתזונה שלו המתאמן.

בכל מצב החלוקה שאני נתתי יותר טובה. לעשות 2 שרירים קטנים באימון אחד ו-2 גדולים באימון אחר זה טיפשי.

hanna666 · 02-09-09, 22:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

קודם כל החלוקה הכי טובה לabc היא
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים

הסיבה היא כי פה אין אף התנגשות, עבודה על שריר גדול אחד כל אימון, אימונים באורכים שווים ואתה תתפתח ממנה טוב יותר. אבל בכל מקרה אני ממליץ לך להתאמן בss כל עוד אתה מסוגל לגדול ממנה.

או חזה רגליים
גב קדמית
כתפיים אחורית

sbenzaken · 02-09-09, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

בכל מצב החלוקה שאני נתתי יותר טובה. לעשות 2 שרירים קטנים באימון אחד ו-2 גדולים באימון אחר זה טיפשי.

אולי לך זה נראה טיפשי, אבל בסופו של דבר גם הגוף וגם המתאמן צריכים גיוון. אני מסכים איתך שבתור תוכנית התחלתית החלוקה לא טובה. אבל אתה לא יכול לשלול אותה באופן גורף.

Max90kg · 02-09-09, 22:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

או חזה רגליים
גב קדמית
כתפיים אחורית

זה גם אפשרי כי אין התנגשות אבל כמות הסטים הכללית באימון a גדולה פי 3 בערך מכמות הסטים הכללית באימון c אלה אם אתה מפמפם את האחורית והכתפיים.

Max90kg · 02-09-09, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

אולי לך זה נראה טיפשי, אבל בסופו של דבר גם הגוף וגם המתאמן צריכים גיוון. אני מסכים איתך שבתור תוכנית התחלתית החלוקה לא טובה. אבל אתה לא יכול לשלול אותה באופן גורף.

בתוכנית צריך להיות הגיון ובחלוקה הזאת אין הגיון. כל דבר יכול לעבוד בצורה שונה על מתאמנים שונים אבל עלינו להמליץ להם את מה שלדעתנו הטוב ביותר.

sbenzaken · 02-09-09, 22:57

למה אין הגיון?? מה דעתך על אגוניסט-אנטגוניסט? כמעט בכל חלוקה תמצא קשר בין השרירים..

Max90kg · 02-09-09, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

למה אין הגיון?? מה דעתך על אגוניסט-אנטגוניסט? כמעט בכל חלוקה תמצא קשר בין השרירים..

למה אין הגיון? אני אגיד לך למה, היד אחורית עובדת בחזה באימון a. היד האחורית עובדת בבידוד באימון b. היד האחורית עובדת בכתפיים באימון c. אחרי זה הוא יתפלא למה החוסר פרופורציות ואני לא מדבר על זה שהיד האחורית תגדל יותר משאר השרירים האחרים, להפך זה overtraining והיד האחורית כנראה לא תגדל כמו שהיא תגדל אם יעבדו עליה ויתנו לה מנוחה כמו שצריך. אגוניסט-אנטגוניסט זה נחמד ויפה אבל החלוקה שהוא נתן מאוד גרועה

sbenzaken · 02-09-09, 23:10

למה חוסר פרופורציות?? כתף לא עובדת בחזה? כתף אחורית לא עובדת בתרגילי גב? יד קדמית עובדת גם בגב, וגם בחלק מתרגילי הכתף. שוב, כמו שהזכרת, זה תלוי במנוחה. אן הוא ינוח טוב ויאכל טוב, לא אמורה להיות שום בעיה. דווקא מכיוון שהוא נותן יום מנוחה בין אימון לאימון, אין בעיה עם החלוקה. ודרך אגב, הרבה חבר'ה אצלי במכון עשו את החלוקה הזו, וגם אני עשיתי אותה והפרופורציות בגוף בהחלט במקום..

Max90kg · 02-09-09, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

למה חוסר פרופורציות?? כתף לא עובדת בחזה? כתף אחורית לא עובדת בתרגילי גב? יד קדמית עובדת גם בגב, וגם בחלק מתרגילי הכתף. שוב, כמו שהזכרת, זה תלוי במנוחה. אן הוא ינוח טוב ויאכל טוב, לא אמורה להיות שום בעיה. דווקא מכיוון שהוא נותן יום מנוחה בין אימון לאימון, אין בעיה עם החלוקה. ודרך אגב, הרבה חבר'ה אצלי במכון עשו את החלוקה הזו, וגם אני עשיתי אותה והפרופורציות בגוף בהחלט במקום..

ומה עם העצימות? ואורך האימון? לא חשבת שאימון אחד יכול לצאת פי 2-3 יותר ארוך מאימון אחר? זה לא מפריע לך בכלל?

sbenzaken · 02-09-09, 23:17

למה זה אמור להפריע בדיוק?? הרי אתה יודע שזה לא אורך האימון שקובע (אלא אם כן אתה מתאמן כמה שעות). אני מכיר המלצות למקסימום זמן אימון, לא למינימום..

Max90kg · 02-09-09, 23:21

עד עכשיו אני נימקתי לך למה החלוקה לא טובה לדעתי או לפחות פחות טובה מאחרות. אתה אומר שאתה מכיר אנשים שמתאמנים בה ויש פרופורציה וחוץ מזה לא אמרת הרבה. ולי אישית לא נוח שיהיה לי אימון אחד של בייספס וטרייספס שאני אעשה בו סה"כ 12 סטים עם 2 דקות מנוחה בין סט לסט והאימון ייצא 40 דקות, ואימון אחר של חזה גב שאני אעשה בו 20 סטים עם מנוחה של 4 דקות בין סט לסט שזה בכלל אימון שמגיע לשעה וחצי וזה קצת יותר מדי אם עובדים בעצימות גבוהה.

sbenzaken · 02-09-09, 23:26

מקס, אני מעריך מאוד את הידע שלך ואת הרצון שלך ללמוד וללמד. אבל בוא אני אתן לך טיפ קטן, שבוודאי לא יזיק (ואני לא אומר זה בהתנשאות) בעסקי החדר כושר אין כזה דבר (כמעט תמיד) נכון או לא נכון. יש עובד ולא עובד.

sbenzaken · 02-09-09, 23:27

תנסה להרחיב את הראייה הכוללת שלך ולא להיות מקובע על משהו מסויים ( כמו למשל תוכנית ss שאתה מאוד אוהב).

Max90kg · 02-09-09, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

מקס, אני מעריך מאוד את הידע שלך ואת הרצון שלך ללמוד וללמד. אבל בוא אני אתן לך טיפ קטן, שבוודאי לא יזיק (ואני לא אומר זה בהתנשאות) בעסקי החדר כושר אין כזה דבר (כמעט תמיד) נכון או לא נכון. יש עובד ולא עובד.

דבר אחד אני יכול להגיד לך, הטיפ באמת לא הזיק...
ואני מקובע לקטע שלמתחילים עדיף נפח נמוך עצימות גבוהה לווא דווקא ss ויש לי הרבה נימוקים לזה.

02-09-09, 03:18	#1
Mr.Dino חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr.Dino הודעות: 636 כללי:: אור גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון.	[התייעצות]תוכנית abc יום ראשון הקרוב אני מתחיל abc 3-4 אימונים בשבוע.. אני מתאמן כבר שנה וקצת וחשבתי על תוכנית כזאת המטרה היא מסה ולגדול כמה שיותר: A:חזה,גב b:יד קדמית,יד אחורית c:כתפיים רגליים ההפרשים בין כל אימון הוא יום מנוחה ואז אימון נגיד אימון a יום ראשון b יום שלישי c חמישי ואז a שבת וככה הלאה... מה אתם אומרים? נערך לאחרונה על ידי Mr.Dino, 02-09-09 בשעה 03:23.

02-09-09, 22:23	#2
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	תיתן עוד קצת פרטים עלייך, גיל, משקל, תוכנית שעבדת איתה לפני, ותפרט את התוכנית מבחינת תרגילים סטים וחזרות

02-09-09, 22:26	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	קודם כל החלוקה הכי טובה לabc היא חזה יד אחורית גב יד קדמית רגליים כתפיים הסיבה היא כי פה אין אף התנגשות, עבודה על שריר גדול אחד כל אימון, אימונים באורכים שווים ואתה תתפתח ממנה טוב יותר. אבל בכל מקרה אני ממליץ לך להתאמן בss כל עוד אתה מסוגל לגדול ממנה.

02-09-09, 22:31	#4
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	ברגע שהוא עושה יום מנוחה אחרי כל אימון, זה כמעט לא משנה סדר החלוקה. העניין הוא שהוא עשה חלוקה שהיא קשה באימון עצמו, והשאלה אם היא לא תמנע ממנו להפיק את המקסימום מהאימון עצמו.

02-09-09, 22:44	#6
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	זה תלוי במנוחה ובתזונה שלו המתאמן.

02-09-09, 22:57	#12
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	למה אין הגיון?? מה דעתך על אגוניסט-אנטגוניסט? כמעט בכל חלוקה תמצא קשר בין השרירים..

02-09-09, 23:10	#14
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	למה חוסר פרופורציות?? כתף לא עובדת בחזה? כתף אחורית לא עובדת בתרגילי גב? יד קדמית עובדת גם בגב, וגם בחלק מתרגילי הכתף. שוב, כמו שהזכרת, זה תלוי במנוחה. אן הוא ינוח טוב ויאכל טוב, לא אמורה להיות שום בעיה. דווקא מכיוון שהוא נותן יום מנוחה בין אימון לאימון, אין בעיה עם החלוקה. ודרך אגב, הרבה חבר'ה אצלי במכון עשו את החלוקה הזו, וגם אני עשיתי אותה והפרופורציות בגוף בהחלט במקום..

02-09-09, 23:17	#16
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	למה זה אמור להפריע בדיוק?? הרי אתה יודע שזה לא אורך האימון שקובע (אלא אם כן אתה מתאמן כמה שעות). אני מכיר המלצות למקסימום זמן אימון, לא למינימום..

02-09-09, 23:21	#17
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	עד עכשיו אני נימקתי לך למה החלוקה לא טובה לדעתי או לפחות פחות טובה מאחרות. אתה אומר שאתה מכיר אנשים שמתאמנים בה ויש פרופורציה וחוץ מזה לא אמרת הרבה. ולי אישית לא נוח שיהיה לי אימון אחד של בייספס וטרייספס שאני אעשה בו סה"כ 12 סטים עם 2 דקות מנוחה בין סט לסט והאימון ייצא 40 דקות, ואימון אחר של חזה גב שאני אעשה בו 20 סטים עם מנוחה של 4 דקות בין סט לסט שזה בכלל אימון שמגיע לשעה וחצי וזה קצת יותר מדי אם עובדים בעצימות גבוהה.

02-09-09, 23:26	#18
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	מקס, אני מעריך מאוד את הידע שלך ואת הרצון שלך ללמוד וללמד. אבל בוא אני אתן לך טיפ קטן, שבוודאי לא יזיק (ואני לא אומר זה בהתנשאות) בעסקי החדר כושר אין כזה דבר (כמעט תמיד) נכון או לא נכון. יש עובד ולא עובד.

02-09-09, 23:27	#19
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	תנסה להרחיב את הראייה הכוללת שלך ולא להיות מקובע על משהו מסויים ( כמו למשל תוכנית ss שאתה מאוד אוהב).