16-02-07, 15:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
סקוואט
בשבועיים האחרונים התחלתי לבצע סקוואט
משתמש במשקלים קלים 60-50 קג... יוצא...שאני מרגיש את הטרפזים והגב התחתון יותר מאשר אני מרגיש את הרגליים... האם זה כמו באימוני גב, כשבהתחלה מרגישים את האמות ואז הן מתחזקות? וכשהגב התחתון יתחזק ואני אעלה במשקלים אני ארגיש את הרגליים? תודה |
|
|
|
16-02-07, 16:00
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה כנראה לא עושה נכון. תוריד משקל ותנסה להרגיש רק את הרגליים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-02-07, 16:02
|
#3 |
|
Banned
|
תנסה לעשות דיפ תראה אם אתה מרגיש יותר
|
|
|
|
|
16-02-07, 16:42
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אולי אני נשען יותר מדיי קדימה...
|
|
|
|
|
16-02-07, 17:42
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה בטח עושה הרבה חזרות. זוקפי הגב מכווצים לאורך כל הסט, כך שככל שהסט ארוך יותר (כלומר יותר חזרות) - זוקפי הגב יעבדו יותר זמן ולכן יתעייפו יותר.
בכל מקרה, זה טבעי שהגב התחתון יכאב קצת, כמו כל שריר אחר שאתה עובד עליו. רק תקפיד על טכניקה נכונה (מה שאומר בין היתר, לא להישען קדימה).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
16-02-07, 17:47
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
עברתי קצת על הפוסטים של הסקווט...
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=12357 בלבל אותי לגמרי... במאמר הזה http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=332299 דווקא רשום שהתנועה צריך להתחיל מהירך, וצריך למשוך את התחת אחורה... מה שמוביל להשענות קדימה... אז בעצם מה שצריך לעשות... זה לדחוף תתחת החוצה...אבל לא יותר מדי, להשען קדימה אבל לא יותר מדי. וכדי להבין... אין בעיה אם הברכיים מגיעות לקו האצבעות? |
|
|
|
|
16-02-07, 18:09
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 18:10
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא סתם נתנו לו ניהול.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
16-02-07, 18:33
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לקחת את התחת אחורה לא אומר בהכרח שאתה חייב גם להישען קדימה. תזכור שאתה גם מקשית את הגב. http://www.startingstrength.com/images/squatposter.jpg ואין בעיה עם זה שהברכיים מגיעות לקצות האצבעות, אבל אתה צריך להקפיד לא "לשבור" ברכיים קדימה, אלא לדחוף אותן הצידה. תסתכל באיורים בקישור שהבאתי.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 18:53
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תודה Six Pack ונמרוד. :-)
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
16-02-07, 19:12
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
שמתי ביוטיוב סרטון שלי עושה סקווט עם מקל של מטאטא
http://youtube.com/watch?v=swpznQwx5UI זה נראה בסדר? |
|
|
|
|
16-02-07, 19:16
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני ממש ממש לא מבין בבסקוואטים,אבל זה נראה כאילו שאתה הולך יותר מדי עם הגב אחורה. זה יותר דומה לגודמורנינג מאשר סקוואט. |
|
|
|
|
|
16-02-07, 19:23
|
#13 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שים אותו על הטרפזים, ז"א קצת למטה. דבר שני מרפקים קדימה ולא אחורה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
16-02-07, 19:24
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל שאתה יורד עוד אתה כאילו נופל קדימה וגם אין לך קשת בגב וזה נראה כאילו אתה מתכופף בכוונה עם הגב תן לתחת להוביל תתדחוף אותו החוצה ותלך עם התחת לא עם הגב
__________________
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 19:28
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מרפקים למטה... יודע...לא שמתי על זה דגש בסרטון.. איך אני מונע מהגב להתקשת כשאני יורד למטה? גמישות של מה זה? |
|
|
|
|
|
16-02-07, 20:10
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עידן בתמונה שהבאת עם ההסבר על הסקוואט האיור מראה שהברכיים לא בקו ישר עם האצבעות אלא קדימה יותר. דבר שני, רואים שם את הבחור שלא שומר על כפות רגליים מקבילות, אני למדתי שהכפות צריכות להיות מקבילות ולא לצאת החוצה.
|
|
|
|
|
16-02-07, 20:14
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
עד שלב מסויים בירידה אני מרגיש שאני יורד מהגב ומהאגן...
ובשלב מסויים אני מרגיש שאני יורד רק עם הברכיים... זה בטח השלב שבו הגב שלי מתעגל... אז פשוט לרדת עד לנקודה שבה הגב מתחיל להתעגל? אני חושב שזה יהיה גבוה מדיי  |
|
|
|
|
16-02-07, 20:43
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כפות הרגליים לא צריכות להיות מקבילות, הן צריכות לפנות טיפה החוצה, והברכיים צריכות לפנות גם קצת החוצה. תסתכל על התמונה הראשונה למעלה איפה שרואים את המתאמן עם הפנים למצלמה, הוא מכניס את המרפקים בין הברכיים ודוחף אותן החוצה. ככה בעיקרון צריכים לעשות סקוואט רק בלי המרפקים כמובן (זה רק לצורך המחשה). הנה סמינר של דן ג'ון. הוא נותן טיפים לשיפור הסקוואט והדד ליפט והוא מדגים שם את הקטע עם המרפקים. http://video.google.com/videoplay?do...n+john+seminar
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 20:50
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוציא את החזה כמה שיותר החוצה ותמשוך את הכתפיים אחורה. בצורה כזאת אתה מאלץ את עצמך להקשית את הגב החוצה ולבטל את "הגיבנט" (גיבנט זה תאור מוגזם, אבל שיהיה ברור על מה אני מדבר).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 20:56
|
#20 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
עידן, המרפקים צריכים להיות אחורה או קדימה?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
