|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
![]() אהלן חברה...בדיוק אני מכין תפריט מסה לעילה כמה שיותר נקיה..עכשיו התחזוקה שאני אמור להוסיף עליה 500 קלוריות זה תחזוקה+קלוריות של אימון או תחזוקה נטו של פעולת הגוף?
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() אתה צריך להכניס גם את הקלוריות שאתה שורף באימון
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
![]() אתה עושה bmr כפול כמה שמתאים לאורח החיים שלך בלי האימונים ומוסיף על זה 500 קל לפחות, את היכול להרחיב את זה ל700 גם. אחרי אימון תאכל אקסטרה ארוחה אחת (שייק או כמה פרוסות\פירות עם טונה) וזה יעשה את העבודה.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
![]() אין דבר כזה מאסה נקיה, אם אתה רוצה לגדול אתה לא תגדל במאסה "נקיה".
אם אתה לא רוצה לגדול יותר אבל לשמור על מה שיש לך הייתי ממליץ לכיוון הפלוס של 100-300.
__________________
ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
מפקח ראשי
|
![]() הוצאה קלורית במנוחה + הוצאה קלורית באימון + 500.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
|
![]() לפחות משקל גוף x40 זה מה שאתה צריך לאכול
__________________
C:\DSC_000087KG |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
![]() |
![]() |
![]() |