ישראלבודי - תחזוקה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תחזוקה (https://israelbody.com/showthread.php?t=58683)

עוז20

28-08-09 17:31

תחזוקה

אהלן חברה...בדיוק אני מכין תפריט מסה לעילה כמה שיותר נקיה..עכשיו התחזוקה שאני אמור להוסיף עליה 500 קלוריות זה תחזוקה+קלוריות של אימון או תחזוקה נטו של פעולת הגוף?

HTS	28-08-09 17:34

אתה צריך להכניס גם את הקלוריות שאתה שורף באימון

propush

28-08-09 18:23

אתה עושה bmr כפול כמה שמתאים לאורח החיים שלך בלי האימונים ומוסיף על זה 500 קל לפחות, את היכול להרחיב את זה ל700 גם. אחרי אימון תאכל אקסטרה ארוחה אחת (שייק או כמה פרוסות\פירות עם טונה) וזה יעשה את העבודה.

Tapit

28-08-09 18:50

אין דבר כזה מאסה נקיה, אם אתה רוצה לגדול אתה לא תגדל במאסה "נקיה".
אם אתה לא רוצה לגדול יותר אבל לשמור על מה שיש לך הייתי ממליץ לכיוון הפלוס של 100-300.

HardCor3

28-08-09 20:49

הוצאה קלורית במנוחה + הוצאה קלורית באימון + 500.

senate

28-08-09 21:45

לפחות משקל גוף x40 זה מה שאתה צריך לאכול

propush

28-08-09 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 906538)

הוצאה קלורית במנוחה + הוצאה קלורית באימון + 500.

בדיוק.
אתה מקבל מאסה כמעט נקיה שמהירה בהרבה ממאסה נקיה לחלוטין

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:24.