|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-09, 09:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה
אני עובד על תוכנית ab 3 פעמים בשבוע
כאשר התוכנית מורכבת a1 a2 b1 b2 פירוט אימון חזה a1 ספה נטרלית - משקולות יד ספה פוזטיבית - משקולות יד פרפר - מכשיר a2 ספה נטרלית - מוט ספה פוזטיבית - מוט ספה נטרלית - מוט * השיקול שלי הוא להחליף את הספה הנטרלית לפרפר עם משקולות יד מכיוון שאין לי תרגיל לחזה תחתון ולא מעוניין להכניס לתוכנית קרוס תחתון , האם כדאי להוריד את התרגיל עם הספה הנטרלית , תרגיל חשוב לחזה ? הוא אפקטיבי ? כמו כן ניתן לשלב 3 תרגילים מורכבים ביחד ? |
|
|
|
25-08-09, 12:22
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מתקדם בתכנית שלך עכשיו?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-08-09, 12:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אף אחד בעולם לא יוכל לענות לך,וגם אם תנסה לא תדע, אז תעשה מה שאתה מעדיף להנאה.
|
|
|
|
|
25-08-09, 13:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מיותר
מספיק לעשות לחיצה עם מוט ופרס |
|
|
|
|
25-08-09, 17:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי איזה חצי שנה עם התוכנית הזו השאלה האם חשוב לעבוד על חזה תחתון והאם הספה נטרלית אפקטיבית ? או שאי יעבוד על תרגיל חזה כללי פרפר עם משקולות חופשיים שזה תרגיל טוב אבל בלי הדגש לחזה תחתון כמו שאני נותן בתוכנית לחזה עליון וכללי (אמצעי) ספה נטרלית ופוזטיבית. כמו כן האם 3 תרגילים מורכבים לא לא יגרום לי לעומס? 9 סטים |
|
|
|
|
|
25-08-09, 18:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תחליף את התרגיל השלישי ב-a2 לפרפר במשקולות.
|
|
|
|
|
27-08-09, 09:51
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
על זה אני מדבר  |
|
|
|
|
|
27-08-09, 10:52
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אין צורך לעבוד ספציפית על חזה תחתון, אם לחיצה רגילה לא הייתה אפקטיבית זה לא היה נחשב התרגיל השלישי הכי טוב לפיתוח גוף. אימון חזה זה באמת אחד הדברים הכי פשוטים, משהו בסגנון: bench db/bb: 3x5 incline db/bb bench: 3x8 כשאחד מהתרגילים מבוצע עם מוט, ואם אתה לא יכול בלי אז עוד 2 סטים פרפר. תכנית חזה כזאת 1/2 פעמים בשבוע מתאימה לרוב האנשים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
