אימון חזה
 

אני עובד על תוכנית ab 3 פעמים בשבוע
כאשר התוכנית מורכבת a1 a2 b1 b2

פירוט אימון חזה

a1

ספה נטרלית - משקולות יד
ספה פוזטיבית - משקולות יד
פרפר - מכשיר

a2

ספה נטרלית - מוט
ספה פוזטיבית - מוט
ספה נטרלית - מוט

* השיקול שלי הוא להחליף את הספה הנטרלית לפרפר עם משקולות יד
מכיוון שאין לי תרגיל לחזה תחתון ולא מעוניין להכניס לתוכנית קרוס תחתון , האם כדאי להוריד את התרגיל עם הספה הנטרלית , תרגיל חשוב לחזה ? הוא אפקטיבי ?
כמו כן ניתן לשלב 3 תרגילים מורכבים ביחד ?

אתה מתקדם בתכנית שלך עכשיו?

אף אחד בעולם לא יוכל לענות לך,וגם אם תנסה לא תדע, אז תעשה מה שאתה מעדיף להנאה.

מיותר
מספיק לעשות לחיצה עם מוט
ופרס

יש לי איזה חצי שנה עם התוכנית הזו
השאלה האם חשוב לעבוד על חזה תחתון והאם הספה נטרלית אפקטיבית ?
או שאי יעבוד על תרגיל חזה כללי פרפר עם משקולות חופשיים שזה תרגיל טוב אבל בלי הדגש לחזה תחתון כמו שאני נותן בתוכנית לחזה עליון וכללי (אמצעי) ספה נטרלית ופוזטיבית.

כמו כן האם 3 תרגילים מורכבים לא לא יגרום לי לעומס? 9 סטים

תחליף את התרגיל השלישי ב-a2 לפרפר במשקולות.

על זה אני מדבר :)

לא ענית לי השאלה, אם אתה מתקדם לא צריך לשנות כלום

אין צורך לעבוד ספציפית על חזה תחתון, אם לחיצה רגילה לא הייתה אפקטיבית זה לא היה נחשב התרגיל השלישי הכי טוב לפיתוח גוף.
אימון חזה זה באמת אחד הדברים הכי פשוטים, משהו בסגנון:

bench db/bb: 3x5
incline db/bb bench: 3x8
כשאחד מהתרגילים מבוצע עם מוט, ואם אתה לא יכול בלי אז עוד 2 סטים פרפר.
תכנית חזה כזאת 1/2 פעמים בשבוע מתאימה לרוב האנשים