|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-08-09, 05:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מפאת מחסור בזמן אני נאלץ לצמצם את המכון ל 3 פעמים בשבוע - עזרה בחלוקה
*מתוכנן לעבוד בימים לא רצופים כלומר א,ג,ה / ב,ד,ו וכו'
**מיבחינת דגשים: משום מה האחורית והגב פשוט גודלים מהר יחסית לשאר ואני מתחיל לאבד פרופורציה עם היד קדמית שהייתי רוצה לתת לה יותר דגש ופחות לאחורית וגב אז חשבתי על ככה: A רגליים - קידמית - בטן b חזה - אחורית - כתפיים c גב - קידמית - בטן נראה טוב ? כן/לא/למה/רעיונות.. וכמה סטים לתת לשרירים שעובדים פעם בשבוע וכמה לתת לקידמית שעובדת פעמיים בשבוע ?
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
22-08-09, 05:02
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
חזה-אחורית-כתפיים נראה לי לא הכי מומלץ, ואם אתה לא עובד אחרי יום אני הייתי עובד גב עם אחורית וחזה עם קדמית כדי שיהיה אפשר לאנוס את הקדמית כמו שצריך ולא תהיה תשושה. כמו כן חזה עם אחורית וכתפיים זה גם כל השרירים עובדים בחזה וגם נראה לי אימון ארוך מדי אם עושים כמו שצריך.
|
|
|
|
|
22-08-09, 05:04
|
#3 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
אני לא יודע אם תאהב את זה או לא אבל זו התוכנית שלי( אני אלך בסדר a b c), ממליץ עלייה
 a-רגליים b-חזה וכתפיים c-גב וידיים
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-08-09, 05:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דווקא החזה-כתפיים-אחורית לא מפריע לי למרות שלרוב זה יראה עמוס וארוך לי זה יוצא אימון נורמאלי ובאמת אני רק ככה מרגיש שסחטתי את כל השלושה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
22-08-09, 05:35
|
#5 |
|
Banned
|
Fbw/a
גירוי פעם בשבוע לשריר זה הדבר הכי נורא שמתאמן טבעי יכול לעשות לעצמו. |
|
|
|
|
22-08-09, 05:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גרוע
תעבוד fbw ss או 5x5 תלוי ברמה שלך ובמשקלי עבודה סקווט/דדליפט |
|
|
|
|
22-08-09, 05:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן כבר שנה אז fbw דיי יצא לי מהחורים
יש לי אפשרות ל ab כזה: יום1: A חזה-כתפיים-אחורית+בטן יום2: B רגליים-גב-קדמית 2 ימי מנוחה יום3: A בבוקר ואת ה b באותו היום בערב (~12 שעות ביניהם) ככה שזה יוצא יום אחד FBW 2 ימי מנוחה ומה זה ss ? (קישור בבקשה כי לא מצאתי בחיפוש 2 אותיות)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
22-08-09, 06:28
|
#8 |
|
Banned
|
starting strength
אם אתה רוצה בעברית חפש בגוגל דפים בעברית. |
|
|
|
|
22-08-09, 07:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
Abc זאת תוכנית יעילה ל5-6 פעמים בשבוע. לא ל-3. אם אתה רוצה לעבוד 3 תעשה fbw/ab/ss
|
|
|
|
|
22-08-09, 12:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן הבנתי את זה
אז איך זה שאם אני יחלק את הגוף ל 2 כלומר ab ואז יום אחד נוסף אני יעבוד מפוצל על כל הגוף בכל אופן אם אני למשל עושה 12 סטים לגב באימון, ובאותו אימיון כמה סטים לעשות לקידמית שעבדה כבר דיי חזק בגב ? (6-8 ? זה בסדר ?)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
22-08-09, 13:00
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות fbw כזה:
A1xa2xa1xx a2xa1xa2xx
__________________
|
|
|
|
|
22-08-09, 13:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ב fbw לא צריך מנוחה של 48 שעות לפחות?
|
|
|
|
|
22-08-09, 16:33
|
#13 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
דווקא fbw די סבלתי ולא נהניתי, ולא ראיתי מי יודע מה תוצאות. להגיד שabcd / fbw זה לא טוב זה פשוט שטות מוחלטת. כל אחד ומה שעובד עליו טוב ומה שהוא מצליח להפיק ממנו את המיטב. |
|
|
|
|
|
22-08-09, 16:36
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
22-08-09, 17:27
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-08-09, 18:49
|
#16 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
מקס גם אתה וגם אני יודעים פה שהרוב חושבים שהם יהיו סוסים מתוכניות כמו abcdefghijklmnop
|
|
|
|
|
22-08-09, 19:34
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-08-09, 19:40
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
22-08-09, 19:44
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-08-09, 19:51
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
