ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מפאת מחסור בזמן אני נאלץ לצמצם את המכון ל 3 פעמים בשבוע - עזרה בחלוקה (https://israelbody.com/showthread.php?t=58452)

senate 22-08-09 05:00
מפאת מחסור בזמן אני נאלץ לצמצם את המכון ל 3 פעמים בשבוע - עזרה בחלוקה
 
*מתוכנן לעבוד בימים לא רצופים כלומר א,ג,ה / ב,ד,ו וכו'

**מיבחינת דגשים: משום מה האחורית והגב פשוט גודלים מהר יחסית לשאר ואני מתחיל לאבד פרופורציה עם היד קדמית שהייתי רוצה לתת לה יותר דגש ופחות לאחורית וגב

אז חשבתי על ככה:

A רגליים - קידמית - בטן

b חזה - אחורית - כתפיים

c גב - קידמית - בטן


נראה טוב ? כן/לא/למה/רעיונות..
וכמה סטים לתת לשרירים שעובדים פעם בשבוע וכמה לתת לקידמית שעובדת פעמיים בשבוע ?

Scylla 22-08-09 05:02
חזה-אחורית-כתפיים נראה לי לא הכי מומלץ, ואם אתה לא עובד אחרי יום אני הייתי עובד גב עם אחורית וחזה עם קדמית כדי שיהיה אפשר לאנוס את הקדמית כמו שצריך ולא תהיה תשושה. כמו כן חזה עם אחורית וכתפיים זה גם כל השרירים עובדים בחזה וגם נראה לי אימון ארוך מדי אם עושים כמו שצריך.

JaSoN.B 22-08-09 05:04
אני לא יודע אם תאהב את זה או לא אבל זו התוכנית שלי( אני אלך בסדר a b c), ממליץ עלייה :)
a-רגליים
b-חזה וכתפיים
c-גב וידיים

senate 22-08-09 05:27
דווקא החזה-כתפיים-אחורית לא מפריע לי למרות שלרוב זה יראה עמוס וארוך לי זה יוצא אימון נורמאלי ובאמת אני רק ככה מרגיש שסחטתי את כל השלושה

Glycolysis 22-08-09 05:35
Fbw/a
גירוי פעם בשבוע לשריר זה הדבר הכי נורא שמתאמן טבעי יכול לעשות לעצמו.

moo 22-08-09 05:38
גרוע
תעבוד fbw
ss או 5x5 תלוי ברמה שלך ובמשקלי עבודה סקווט/דדליפט

senate 22-08-09 05:54
אני מתאמן כבר שנה אז fbw דיי יצא לי מהחורים

יש לי אפשרות ל ab כזה:
יום1: A חזה-כתפיים-אחורית+בטן
יום2: B רגליים-גב-קדמית
2 ימי מנוחה
יום3: A בבוקר ואת ה b באותו היום בערב (~12 שעות ביניהם) ככה שזה יוצא יום אחד FBW
2 ימי מנוחה

ומה זה ss ? (קישור בבקשה כי לא מצאתי בחיפוש 2 אותיות)

Glycolysis 22-08-09 06:28
starting strength
אם אתה רוצה בעברית חפש בגוגל דפים בעברית.

Max90kg 22-08-09 07:13
Abc זאת תוכנית יעילה ל5-6 פעמים בשבוע. לא ל-3. אם אתה רוצה לעבוד 3 תעשה fbw/ab/ss

senate 22-08-09 12:51
כן הבנתי את זה

אז איך זה שאם אני יחלק את הגוף ל 2 כלומר ab ואז יום אחד נוסף אני יעבוד מפוצל על כל הגוף
בכל אופן אם אני למשל עושה 12 סטים לגב באימון, ובאותו אימיון כמה סטים לעשות לקידמית שעבדה כבר דיי חזק בגב ? (6-8 ? זה בסדר ?)

JAGA_JAGA 22-08-09 13:00
אתה יכול לעשות fbw כזה:
A1xa2xa1xx
a2xa1xa2xx

אשכנזי 22-08-09 13:58
ב fbw לא צריך מנוחה של 48 שעות לפחות?

Scylla 22-08-09 16:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 903038)
abc זאת תוכנית יעילה ל5-6 פעמים בשבוע. לא ל-3. אם אתה רוצה לעבוד 3 תעשה fbw/ab/ss
שטויות. אני רוב תקופות האימונים שלי הייתי על ab/abc, והתוכנית שהכי גדלתי וגם הכי אהבתי ונהניתי זה abc 3/4 פעמים בשבוע.

דווקא fbw די סבלתי ולא נהניתי, ולא ראיתי מי יודע מה תוצאות.

להגיד שabcd / fbw זה לא טוב זה פשוט שטות מוחלטת. כל אחד ומה שעובד עליו טוב ומה שהוא מצליח להפיק ממנו את המיטב.

Holy_Templar 22-08-09 16:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 903144)
שטויות. אני רוב תקופות האימונים שלי הייתי על ab/abc, והתוכנית שהכי גדלתי וגם הכי אהבתי ונהניתי זה abc 3/4 פעמים בשבוע.

דווקא fbw די סבלתי ולא נהניתי, ולא ראיתי מי יודע מה תוצאות.

להגיד שabcd / fbw זה לא טוב זה פשוט שטות מוחלטת. כל אחד ומה שעובד עליו טוב ומה שהוא מצליח להפיק ממנו את המיטב.
+1111

Max90kg 22-08-09 17:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 903144)
שטויות. אני רוב תקופות האימונים שלי הייתי על ab/abc, והתוכנית שהכי גדלתי וגם הכי אהבתי ונהניתי זה abc 3/4 פעמים בשבוע.

דווקא fbw די סבלתי ולא נהניתי, ולא ראיתי מי יודע מה תוצאות.

להגיד שabcd / fbw זה לא טוב זה פשוט שטות מוחלטת. כל אחד ומה שעובד עליו טוב ומה שהוא מצליח להפיק ממנו את המיטב.
אז אתה יחיד במינך.

DanielML 22-08-09 18:49
מקס גם אתה וגם אני יודעים פה שהרוב חושבים שהם יהיו סוסים מתוכניות כמו abcdefghijklmnop

Max90kg 22-08-09 19:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 903199)
מקס גם אתה וגם אני יודעים פה שהרוב חושבים שהם יהיו סוסים מתוכניות כמו abcdefghijklmnop
כי כל החכמים עברו לצד האפל. יש שם עוגיות.

bored2death 22-08-09 19:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 903211)
כי כל החכמים עברו לצד האפל. יש שם עוגיות.
and yet you are still here....

Max90kg 22-08-09 19:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bored2death (הודעה 903214)
and yet you are still here....
אני בכל מקום. וגם אף פעם לא אמרתי שאני חכם 0.ם

bored2death 22-08-09 19:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 903216)
אני בכל מקום. וגם אף פעם לא אמרתי שאני חכם 0.ם
neither did I....


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:18.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ