|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-08-09, 20:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון רגליים, עזרה.
התחלתי תוכנית חדשה abcd עכשיו נראה לי יש יותר מדי ארבע ראשי.. עשיתי אותה אתמול היה חייתי ביותר.
סקוואט - 5 סטים לאנג'ים - 4 חזרות האק סקוואט - 4 סטים, דרופ סט 6+6 פשיטת ברכיים - 4 חזרות, דרופ סט 6+6 או שזה 8 לא זוכר. האמסטרינג על מכונה - 5 סטים. הרחקה בישיבה - 5 סטים (זה שיושבים במכונה ופותחים את הרגליים כלפי חוץ) האק סקוואט הרגשתי המון ארבע ראשי. יותר מדי או לא ? ולא לשכוח שכל תרגיל אני נותן 110 אחוז מעצמי, לא מרחם. |
|
|
|
21-08-09, 20:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה מתאמן ומה המשקלים שלך שאתה צריך תוכנית כזאת כדי לגדול ?
|
|
|
|
|
21-08-09, 20:46
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חחח הרחקת ירך...
|
|
|
|
|
21-08-09, 21:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חחח שכחתי ת'שם
אני כל אימון עולה בסקוואט חמש קילו שזה פעם בשבוע. אימון הבא הולך להיות כבר מאה קילו. מתאמן מספיק זמן אל תדאג. |
|
|
|
|
21-08-09, 21:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים
לפי דעתי יספיק לך 4-5 סטים סקוואט + 3-4 סופר סט פשיטה כפיפה וגם יתן לך גירוי קטלני
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
21-08-09, 21:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הרחקת ירך מאוד מיותר.
קרוב זה בסדר. וכמובן שיש ממש יותר מדי סטים, בהנחה ואתה באמת נותן 110% ואתה לא, אתה לא היית מצליח בתרגילים האחרונים גם משקל גוף... |
|
|
|
|
22-08-09, 05:05
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
סורי על הבורות, מותר לשאול מה זה האק סקוואט?
|
|
|
|
|
22-08-09, 05:09
|
#8 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
הייתי מוותר על הפשיטת ברכיים, ומה עם תאומים אחי?
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-08-09, 10:16
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה הרבה יותר מדי עבודה לבן אדם הממוצע
לפי איך שאתה נראה ומשקלי עבודה שלך אתה עוד רחוק משימוש בתכנית כזאת אבל אם אתה ממשיך להתקדם (ותחשוב אם זה באמת קורה) אז בהצלחה האק סקוואט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
22-08-09, 13:18
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סקוואט - 4 סטים. פשיטת ברכיים - 4 סטים, דרופ סט 8-6. האמסטרינג במכונה - 4 סטים, דרופ סט 8-8. הרחקה במכונה - 3 סטים. קירוב במכונה - 3 סטים. תאומים אני עושה באימונים אחרים למה אני בקושי סוחב את עצמי אחרי האימון.. וכל אימון כזה פעם בשבוע + אני עולה במשקלים בין שבוע לשבוע. מהאימון החדש עד עכשיו אני מרגיש ת'רגליים ועשיתי אותו יום חמישי.. קיצר אני באמת אשנה אותו קצת אוריד את האק סקוואט. |
|
|
|
|
|
22-08-09, 15:33
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
