מה אתם אומרים. תוכנית חיטוב....?

nani · 03-08-09, 16:24

אז ככה הנתונים שלי הם 83/179 13.5% שומן
המטרה שלי היא לרדת ל 9~10 %שומן

ה BMR הנקי של הוא 1940 לפני הכפלות

הערכים של התפריט שלי הם:
קלוריות 2200
חלבון: 40%
פחממה: 40%
שומן: 20%

התפריט לא כולל את השייק של אחרי האימון(סקופ חלבון סקופ סוכר). באימון שאני משלב אירובי אני שותה עוד שייק אחרי האירובי (סקופ חלבון וסקופ סוכר). אני גם מחזק ב BACC וגלוטמין ו ANIMEL CUT ו קריאטין.

עכשיו התוכנית שלי היא כל שבוע להוריד פחממה ולחזק בחלבון. ולהישאר בטווח של 2200 עד שאני ירד ל80 ואז אני גם יוריד את סך קלוריות. העמסות בנתיים אני לע עושה עד שאני לא יוריד קצת פחממות..
אני כרגע עם תוכנית של AB עם 4 אימונים אנאירובים בשבוע ו 3 אימונים של אירובי של 30~40 דקות.

מה אתם אומרים .....עצות לשיפור???
זה החיטוב הראשון שלי .

פחות או יותר סוף מאסה :

זאת תמונה מאתמול אחרי 4 ימים של התוכנית הזאת:

03-08-09, 16:24	#1
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	מה אתם אומרים. תוכנית חיטוב....? אז ככה הנתונים שלי הם 83/179 13.5% שומן המטרה שלי היא לרדת ל 9~10 %שומן ה BMR הנקי של הוא 1940 לפני הכפלות הערכים של התפריט שלי הם: קלוריות 2200 חלבון: 40% פחממה: 40% שומן: 20% התפריט לא כולל את השייק של אחרי האימון(סקופ חלבון סקופ סוכר). באימון שאני משלב אירובי אני שותה עוד שייק אחרי האירובי (סקופ חלבון וסקופ סוכר). אני גם מחזק ב BACC וגלוטמין ו ANIMEL CUT ו קריאטין. עכשיו התוכנית שלי היא כל שבוע להוריד פחממה ולחזק בחלבון. ולהישאר בטווח של 2200 עד שאני ירד ל80 ואז אני גם יוריד את סך קלוריות. העמסות בנתיים אני לע עושה עד שאני לא יוריד קצת פחממות.. אני כרגע עם תוכנית של AB עם 4 אימונים אנאירובים בשבוע ו 3 אימונים של אירובי של 30~40 דקות. מה אתם אומרים .....עצות לשיפור??? זה החיטוב הראשון שלי . פחות או יותר סוף מאסה : זאת תמונה מאתמול אחרי 4 ימים של התוכנית הזאת: