איזה תוכנית תתאים יותר לחיטוב...?

nani · 29-07-09, 15:23

אני עובד עכשיו על abc ולוקח לי אימון כולל ריצה שעתים וחצי , שמתוכם 30~45 דקות ריצה.
עכשיו חשבתי לעבור ל abcd כדי לקצר את האימון משקולות ........
מה שיתן לי יותר זמן לאירובי.

מה אתם אומרים...?

Max90kg · 29-07-09, 15:25

לחיטוב ממליץ על fbw או ab שתיקח עד שעה וחצי ביחד עם האירובי.

nani · 29-07-09, 15:58

Ab ו fbw שעה וחצי כולל אירובי זה בלתי אפשרי .......

יש עוד המלצות....????

sbtgn1 · 29-07-09, 19:24

תראה שאתה בחיטוב עצימות האימון לא צריכה להיות יותר מדי גבוהה ולכן לא צריך יותר מדי סטים
fbw רק על גדולים לדעתי זה מספיק בשביל לשמר את הקטנים ונותן לך מספיק זמן ל אירובי

Max90kg · 29-07-09, 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nani

ab ו fbw שעה וחצי כולל אירובי זה בלתי אפשרי .......

יש עוד המלצות....????

4 סטים לשריר גדול, 2 סטים לשריר קטן, סה"כ 18 סטים באימון (אם לא עושים בטן) ואם אתה נח 2 דקות בין סט לסט יצא לך בערך 45-50 דקות אימון ויש לך עוד מספיק זמן לאירובי...

nani · 29-07-09, 22:45

תודה על התשובות..

אני ינסה להתחיל ב ab פשוט , נראה איך הולך .
אם ה ab לא יסתדר אני יעבור ל hst שהיא גם fbw שאני מאוד אוהב.

מבעס קצת לרדת בעצימות כי אני אוהב להיקרע בחדר כושר וזה יתחיל להיות משעמם.....

תודה ^^^

WEST $ SIDE · 30-07-09, 02:03

איך לעזעזל לוקח לך כמעט שעתיים אימון בחלוקה abc?
כל היופי שזה סה"כ 2 שרירים שאימון לא צריך לקחת יותר מ 45-50 דק'.

29-07-09, 15:23	#1
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	איזה תוכנית תתאים יותר לחיטוב...? אני עובד עכשיו על abc ולוקח לי אימון כולל ריצה שעתים וחצי , שמתוכם 30~45 דקות ריצה. עכשיו חשבתי לעבור ל abcd כדי לקצר את האימון משקולות ........ מה שיתן לי יותר זמן לאירובי. מה אתם אומרים...?

30-07-09, 02:03	#7
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	איך לעזעזל לוקח לך כמעט שעתיים אימון בחלוקה abc? כל היופי שזה סה"כ 2 שרירים שאימון לא צריך לקחת יותר מ 45-50 דק'. __________________

29-07-09, 15:25	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	לחיטוב ממליץ על fbw או ab שתיקח עד שעה וחצי ביחד עם האירובי.

29-07-09, 15:58	#3
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	Ab ו fbw שעה וחצי כולל אירובי זה בלתי אפשרי ....... יש עוד המלצות....????

29-07-09, 19:24	#4
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	תראה שאתה בחיטוב עצימות האימון לא צריכה להיות יותר מדי גבוהה ולכן לא צריך יותר מדי סטים fbw רק על גדולים לדעתי זה מספיק בשביל לשמר את הקטנים ונותן לך מספיק זמן ל אירובי

29-07-09, 22:45	#6
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	תודה על התשובות.. אני ינסה להתחיל ב ab פשוט , נראה איך הולך . אם ה ab לא יסתדר אני יעבור ל hst שהיא גם fbw שאני מאוד אוהב. מבעס קצת לרדת בעצימות כי אני אוהב להיקרע בחדר כושר וזה יתחיל להיות משעמם..... תודה ^^^